Los ataques de pánico pueden hacer mucho daño. A continuación se enumeran algunos consejos para ayudarle a empezar a tratar los ataques de pánico para que pueda hacer frente al estrés más fácil.
TIP!
Hablar con un consejero o terapeuta es una muy buena manera de trabajar a través de de ansiedad y ataques de pánico. Su objetivo específico es el de ayudarle.
Si usted comienza a sentir los síntomas de un ataque de pánico en desarrollo, hacer algo relajante, como escuchar música. Sentarse o hacia abajo y simplemente dejar que los sonidos suaves de lavado más de usted. Deje que su mente se concentre en las palabras y la música en lugar de lo que le está molestando. Mantener su mente en la música, en lugar de las sensaciones de ansiedad, le permitirá a su cuerpo se sienta relajado y dejar de lado el pánico.
TIP!
Cuando estás en medio de una ataque de pánico, haz todo lo posible para combatir sus síntomas. Ir con ella y dejar que suceda, en lugar de tratar de luchar contra ella.
Si usted puede controlar la velocidad de su respiración, usted tendrá una mejor oportunidad de controlar los ataques de pánico. Asegúrese de controlar su respiración, ya que esto ayudará a que el extremo de ataque antes. Trate de tomar profundos, incluso la respiración.
Ataque de Pánico
TIP!
Recuérdese a sí mismo de todos los últimos ataques que han terminado sin que nada malo le ocurra. Tratar de relajarse y asegúrese de limpiar su mente de pensamientos negativos que podrían empeorar la situación.
En la primera indicación de que un ataque de pánico está comenzando, de inmediato comenzar a poner su atención hacia otra cosa. Centrarse en el cielo, recitar un poema o pensar en un problema de matemáticas para resolver. Cualquier cosa que pueda distraer la atención del pánico será útil. El punto es que su mente no puede centrarse en estas cosas y otras azotar encima de un ataque de pánico, al mismo tiempo, por lo que puede desviar el ataque, siempre y cuando mantenga su mente distraído con otra cosa.
TIP!
Controle constantemente su nivel de ansiedad. Monitoreo de estrés y la ansiedad es crucial en la partida de un potencial ataque de pánico
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Cuando se sienta un ataque de pánico que viene, usted debe detener lo que está haciendo, sentarse y respirar. Para llevar a cabo ejercicios de respiración profunda, inhale por la nariz mientras cuenta lentamente hasta cinco, haciendo que su subida estómago. Luego exhale por la boca mientras cuenta lentamente hasta cinco. Tomar diez respiraciones profundas de esta manera, y usted se sentirá mucho mejor.
TIP!
Programar cada pequeña actividad no importa cuán minutos, al igual que el hilo dental o tomar una ducha. Usted puede incluso beneficiarse de medir cuánto tiempo le toma completar cada tarea del día, así que se puede añadir a su horario correctamente.
Los ataques de pánico a menudo puede ser aterrador, pero con paciencia y esfuerzo se puede reducir el la frecuencia y severidad de los ataques. Desarrollar un plan mediante la consulta con su médico y determinar qué tratamientos son los más adecuados para usted. Utilice los consejos que ha aprendido en este artículo para controlar sus ataques.