TIP!
Hacer más ejercicio si tiene insomnio. La investigación muestra que el ejercicio diario puede regular todas las hormonas del cuerpo y promover el sueño sano.
Hay una bala mágica que le ayudará a dormir? Por desgracia, no hay tal cosa; Sin embargo, hay un montón de buenas ideas que usted podría intentar. Más información acerca de estas técnicas desde abajo.
TIP!
Si usted sufre de insomnio, asegúrese de mantener un horario regular para dormir. Hay un reloj interno en su cuerpo que le hace estar cansado en general la misma hora cada noche.
La mayoría de las personas les gusta quedarse hasta tarde en los días libres, vacaciones y, por supuesto, los fines de semana. horarios de sueño erráticos a menudo conducen al insomnio. Intenta despertar aproximadamente a la misma hora todos los días. Utilice una alarma, si es necesario. Después de unas semanas, esto debe convertirse en un hábito, y usted será capaz de formar una rutina de sueño.
SUGERENCIA: Herramientas Crear rituales antes de dormir puede pegarse a si usted está sufriendo de insomnio constante . Estos rituales nocturnos ayudarán a disparar cues dentro del cuerpo y la mente para dormir.
intente configurar la alarma para despertarse una hora más temprano, si usted ha estado teniendo problemas con el insomnio. Si bien esto puede resultar en una mañana aturdido, tendrá un tiempo más fácil conciliar el sueño esa noche. Si se levanta una hora más temprano, usted será capaz de llegar a dormir a la noche siguiente.
TIP!
Usted puede tratar de masajear su abdomen. El insomnio se alivia en algunas personas cuando reciben una buena frotación de la panza
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Si el insomnio que afecta a menudo, pensar en comprar un colchón firme. Un colchón blando no ofrece el apoyo adecuado. Esto puede subrayar su cuerpo más que puede conducir a su insomnio es peor. Invertir en un colchón de alta calidad puede arreglar sus problemas de sueño.
SUGERENCIA: ¿Cuántas clases de alimentos contienen triptófano, una sustancia química que puede ayudar a estimular el sueño. Para ayudar a conciliar el sueño, disfrutar de estos alimentos.
Iniciar una rutina de sueño. Su cuerpo puede detectar un patrón en su horario actual y ajustarse a él. Si usted está durmiendo en diferentes horas todo el tiempo, es probable que esté empeorando su insomnio.
TIP!
Si el insomnio es que le moleste revista sus pensamientos justo antes de irse a la cama. Escribe todas las actividades hasta que se involucra en antes de acostarse.
Si usted está luchando con el insomnio en las noches, considere escribir los pensamientos que tienes en una revista antes de entregar. Escribir toda la actividades abajo que lleves a cabo antes de acostarse. La revista puede ayudar a identificar los pensamientos o actividades que le impiden dormir bien. Una vez que haya identificado la causa el robo de su sueño, se puede tratar con él.
TIP!
Mientras que la leche que es cálido puede ayudar con el insomnio, algunas personas no son capaces de beber productos lácteos . Una taza calmante de té llena con hierbas hace una buena alternativa.
A medida que cada punta trabajado y probarlos, usted debe notar un cambio. Dése estas herramientas para ayudar a conciliar el sueño de forma rápida y mantener el sueño durante toda la noche. Cuando se empieza a levantarse cada mañana y ser más descansado, te alegrará su investigación se llevó a cabo!