Estimado Lector de Salud Consciente, España
Ahora he escrito cuatro libros sobre PACE, y estoy emocionado de decir que estamos teniendo quinto paso. Estamos armando un nuevo programa de vídeo de la marca sobre PACE. Vas a ser capaz de tomar su entrenamiento PACE a un nuevo nivel. Usted obtendrá la progresividad construido en el derecho, con fácil de seguir los entrenamientos y consejos
Me he tomado el principio básico de PACE -. Aumentando progresivamente su esfuerzo cardiopulmonar usando cualquier tipo de ejercicio que puede dar a su corazón y pulmones un poco de un desafío -. y mejorado con un conjunto más prescriptiva de ejercicios
es el siguiente paso en la evolución de PACE como nuevo, diferente y más eficaz de los programas de construcción de corazón y fuerza de pulmón. No puedo decir a todos los detalles, pero aquí es una pequeña parte del nuevo programa que se puede utilizar en este momento.
En primer lugar, permítanme explicar dos cosas ...
A diferencia de otros programas de ejercicio, el foco de la PACE no es de cuánto tiempo usted se resuelve. No se trata de la duración de su esfuerzo. En su lugar, usted está centrado en un único punto en el tiempo. Su objetivo es golpear a un pico de intensidad. Luego, en cada entrenamiento futuro sólo tiene que aumentar gradualmente la altura de ese pico como su nivel de condición física mejore.
La otra cosa que usted querrá tener en cuenta es que el esfuerzo continuo sin tiempo para la recuperación va a romper su cuerpo hacia abajo. Eso es lo que hace cardio. PACE es diferente. Sus períodos de descanso son tan importantes como sus períodos de esfuerzo. Es cuando el cuerpo está en reposo que los cambios tienen lugar.
A medida que se condicionado, el tiempo de recuperación será más corto. Esto significa que su músculos, el corazón y los pulmones son más fuertes y más sensible. Y este es su objetivo - para construir la fuerza funcional puede utilizar
Nuevo Entrenamiento:. No es el típico Sprint
Algunos de los músculos más grandes y más fuertes en su cuerpo están en sus piernas. Y la forma más fácil de trabajar esos grandes músculos de las piernas es de sprint.
Cuando la mayoría de nosotros pensamos en "sprint", pensamos en correr tan rápido como nos sea posible. Pero carreras de velocidad no tiene por qué significar correr. De hecho, si usted está fuera de forma, más viejo, sobrepeso o tiene problemas de rodillas, hay varias opciones de bajo impacto que puede seguir y seguir disfrutando de todos los beneficios de carreras de velocidad.
El punto de "sprint" es conseguir que su corazón y pulmones a su máxima producción lo más rápido posible. Todo es relativo a su nivel actual de fitness.
Para una persona que tiene exceso de peso y condición física, los caminar a paso ligero durante 45 segundos puedan considerarse como una carrera de velocidad.
Para una ciclista bien acondicionado, una carrera de velocidad podría consistir en pedalear en una colina empinada a una cadencia rápida durante varios minutos.
Sin importar la forma en que está, desea mantener su esfuerzo máximo, mientras que Sprint hasta que se note una caída. Cuando usted se siente empezar a frenar, parar. Esa es la carrera de velocidad.
A continuación, descansar hasta que esté recuperado y hacerlo de nuevo a su capacidad máxima.
Si no has corrió por un tiempo, se debe facilitar en él. Y asegúrese de calentar cada vez. Eso no quiere decir estiramiento durante 30 minutos o correr dos millas. Sólo significa que usted debe hacer el mismo ejercicio que va a utilizar para carreras de velocidad a baja intensidad durante cinco o 10 minutos.
Buena diversión pasada de moda no es sólo para niños. todo lo que necesitamos para jugar, y nunca debe sentirse culpable o avergonzado de ello. La vida es ya bastante grave. Es por eso que creo que uno de los mayores beneficios de PACE es que se puede utilizar como quiera, y divertirse haciéndolo.
sprints PACE son una forma divertida de hacer ejercicio porque se llega a improvisar sobre la marcha a lo largo. Es especialmente divertido sobre terreno natural más desafiante, como rutas de senderismo, la playa o un campo de golf montañoso.
Comenzar por caminar o correr el tiempo suficiente para conseguir sus músculos en calor. A continuación, seleccione un punto de referencia al azar, como una señal, un árbol al final de la cuadra o una boca de incendios por la calle.
Sprint en su capacidad máxima hasta llegar a su punto de referencia. Luego caminar a un ritmo suave hasta que se sienta totalmente recuperado. A continuación, seleccione otro punto de referencia y correr de nuevo. Variar el entrenamiento por la elección de puntos de referencia en una mayor o menor distancia y el cambio de la intensidad de su carrera de velocidad.
Al principio, puede que no sea capaz de llegar a algunos de los puntos de referencia, y usted tendrá que ajustar para su el nivel actual de fitness. Pero no lo tome demasiado fácil para ti. Recuerde, usted quiere llegar a ese momento de intensidad máxima. Así es como se desafía el corazón y los músculos para ser más fuerte.
Al igual que los intereses de una cuenta bancaria, los pequeños cambios progresivos puede tener un efecto acumulativo monumental. Las adaptaciones que el cuerpo fabrica, día tras día, agravará en enormes mejoras en el tiempo.
Así que cambie su forma de pensar de "cuánto tiempo" que trabajó a nombre de "qué tan alto" su nivel de esfuerzo alcanzó su punto máximo. Entonces el objetivo de
progresivamente
aumentar este pico. Hotel