Cualquier culturista que ha tenido éxito incluso contador sabe que una nutrición adecuada es absolutamente necesario en la calidad de la construcción, la masa muscular magra. Si usted no es consciente del papel crucial que juega la dieta adecuada en el desarrollo de su físico, entonces este artículo le ayudará a exponer todo lo que necesita saber acerca de la masa muscular edificio de la nutrición y algo más. En la parte 1 de esta serie voy a discutir los primeros 5 áreas más comunes con respecto a la nutrición que necesita ser consciente of.The primeros 5 tenents de una nutrición adecuada y la construcción de masa muscular magra que se discutirán en este artículo incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, comer con más frecuencia y pre-entrenamiento meals.1. Proteínas: Nunca se debe subestimar la importancia de la proteína en su dieta. De todos los macronutrientes no hay nada más valioso que la proteína en la asistencia a los músculos en el crecimiento y la reparación. La regla común es consumir 1 gramo de proteína por libra de peso corporal diariamente. Si encuentra que la recuperación de un entrenamiento o la adición de tamaño se está convirtiendo en una lucha o no se están logrando los resultados que desea se puede tratar de aumentar su consumo de proteínas a 1,5 gramos por libra de peso corporal. 2. Hidratos de carbono: Considere los hidratos de carbono que tienen una función dual en sus esfuerzos de construcción de masa. Si desea maximizar el crecimiento es necesario tener un suministro adecuado de hidratos de carbono. Cuando los carbohidratos digeridos se convertirán en glucosa que se puede utilizar como combustible inmediata o una fuente de energía durante sus entrenamientos. Cuando el cuerpo tiene excedentes de las tiendas de la glucosa que se utiliza en forma de glucógeno muscular que se almacena energía que puede influir en la capacidad del cuerpo para recuperarse, así como su resistencia para el ejercicio. Los hidratos de carbono también pueden influir en el crecimiento muscular, ya que ayudan a aumentar los niveles de insulina. La insulina a su vez ayuda a mover los aminoácidos en los músculos que en última instancia pueden mejorar el crecimiento. 3. Grasas: Muchos culturistas va a evitar que las grasas ya que están tratando de crear una apariencia delgada y muscular. Las grasas buenas, grasas mono y poliinsaturadas, pueden desempeñar un papel importante cuando se trata de lograr una mayor masa muscular. La grasa funcionará dentro del cuerpo para ayudar a disminuir la quema de ambos glucosa y aminoácidos. Cuanto más lentamente que el cuerpo quema glucosa o aminoácidos los más fácilmente disponibles estos componentes se encuentran en la asistencia a un crecimiento muscular. La restricción de la grasa en su dieta también puede reducir al mínimo la producción de testosterona, lo que limitará su capacidad para lograr una mayor masa muscular. 4. Frecuencia de comidas: Si usted ha estado involucrado en el levantamiento de pesas o el edificio del cuerpo durante cualquier periodo de tiempo es probable que haya oído que es mejor comer 5 o 6 comidas pequeñas repartidas durante todo el día frente a 3 comidas grandes. La idea detrás de esto es para suministrar su sistema con la distribución sin parar de nutrientes para estimular la curación muscular continua y el crecimiento. Si usted tiende a comer menos y más grandes comidas a continuación, el sistema responderá con hinchazón, mala absorción de nutrientes y mayor almacenamiento de grasa. Planificar sus comidas y aperitivos en el medio por lo que están consumiendo algunos nutrientes cada 2 a 3 horas. 5. Las comidas pre-entrenamiento: Es de ninguna manera se recomienda comer una comida grande, pesado antes de hacer ejercicio, pero una comida antes del entrenamiento bien proporcionado puede hacer maravillas para ayudar a lograr un entrenamiento productivo seguido de una recuperación sólida. Comer una comida antes del entrenamiento bien balanceada puede ayudar a elevar su nivel de insulina, lo que ayuda a disminuir la cantidad de daño en el tejido que va junto con la formación agresiva. niveles elevados de insulina con un suministro aceptable de aminoácidos pueden minimizar los efectos de la ruptura de las fibras musculares durante sus entrenamientos.