SUGERENCIA: ¿Cuántas personas reportan los ronquidos reducida cuando duermen con más de una almohada. Esto les apoya para arriba para que se sientan más de acostarse.
Usted debe dormir entre siete y ocho horas cada noche si quieres estar saludable y alerta. Sin embargo, este sueño hace ningún bien si no es reparador. Si usted o su pareja ronca, esto no siempre es fácil. Veamos algunas actividades sugeridas para ayudar a dejar de roncar.
TIP!
Mantenga abiertos los conductos nasales para evitar los ronquidos. Una nariz obstruida, o uno que sea de otro modo restringido, pueden contribuir a los ronquidos.
Con el fin de reducir los ronquidos, intentar un cambio de posición durante el sueño. Muchas personas duermen en sus espaldas ya que la gravedad obliga a sus cabezas hacia abajo, que cierra la garganta. Rollo en su lado para hacer que el sueño sea más fácil y menos estresante en su cuello, y que será menos propensos a roncar.
TIP! Italiana para las mujeres embarazadas, los que descubren que roncan, deben consultar a un médico. El ronquido es común en el embarazo debido al peso extra y la presión sobre su cuerpo, pero hay que asegurarse de que no está afectando a los niveles de oxígeno de su bebé.
Si usted sufre de ronquidos y fuma, considere la posibilidad de dejar de fumar. Cuando se fuma, tejidos de regreso de su garganta pueden irritarse y causar la garganta se hinche. La hinchazón en la garganta es la causa de sus ronquidos.
TIP! Drogas ilegales
no deben usarse nunca, bajo ninguna circunstancia. Estos medicamentos no son sólo es malo para la salud que-sabia, pero pueden ser una causa de un problema de los ronquidos.
Mantener un peso saludable para reducir el ronquido. A pesar de que el exceso de peso no es siempre la causa de los ronquidos, el cuello extra de grasa ejerce presión en los conductos nasales, y puede causar que ronca. Usted puede encontrar que su problema de los ronquidos mejora cuando se pierde el exceso de peso.
músculos de la garganta
TIP!
Consulte con su farmacéutico sobre los medicamentos anti-ronquidos que están disponibles exceso el contador. remedios con receta también están disponibles, pero si over-the-counter versiones funcionan, tendrán menos de un gasto.
Como tontos, ya que puede parecer, el canto podría ser el remedio para los ronquidos. canto constante utiliza y fortalece los músculos de la garganta. La probabilidad de roncar disminuye con la fuerza de los músculos de la garganta. Además, juegan ciertos instrumentos madera y metal también puede hacer que sus músculos de la garganta más fuerte.
TIP!
Canto en voz alta podría reducir el ronquido. El consenso entre los muchos médicos es que el fortalecimiento de la garganta beneficios de canto puede ayudar a reducir los problemas de ronquidos.
Usted puede reducir los ronquidos al hacer divertidas caras "de pescado". Hacer estas caras es de gran ayuda, como tonto como parece, ya que ejercitar y fortalecer los músculos importantes en su cara y la garganta. Cierre la boca, y luego aspirar el aire para sacar sus mejillas hacia adentro. Ahora, copie los peces movimientos normalmente hacen con sus bocas. Realice este ejercicio simple de un par de veces al día.
TIP!
Otra opción para eliminar los ronquidos con un diente dulce, es tomar una cucharada de miel antes de acostarse. Si bien no hay evidencia fuerte y rápido de por qué tiene éxito, mucha gente está convencida de que la miel es muy beneficioso si usted está tratando de reducir los ronquidos.
El ronquido muy bien podría parecer un problema incontrolable, insuperable. Esto simplemente no es verdad. Usted encontrará que hay muchas técnicas para probar que puede ayudar a aliviar usted de los ronquidos. Siga leyendo para encontrar algunos consejos útiles que se espera que deshacerse de sus ronquidos para siempre!