Hoy en día como un entrenador personal Rancho Bernardo, me gustaría hacerle saber acerca de algo que le puede proporcionar con resultados agregados de sus sesiones de entrenamiento de fuerza, y la mejor parte es que es divertido y fácil! Hace dos años, John Durbin (nuestro mucho tiempo instructor del Mar) con entusiasmo me apoyó en opinar "nutrición post-entrenamiento" más profundo. Estoy agradecido que estaba tan entusiasmado con ella y me convenció para hacerlo, porque a partir de ese momento en la nutrición después del entrenamiento eficaz mensurable ha aumentado mi fuerza, la cantidad de tejido muscular magra que tengo, y parece que ayuda a recuperar más rápida entre las sesiones de entrenamiento. He visto a otros a obtener experiencias similares también.
Hay una ventana corto de tiempo poco después de un intenso programa de entrenamiento de fuerza que su cuerpo puede absorber y asimilar los nutrientes más rápido y con mayor eficacia. Aprovechando esta ventana de oportunidad mejora su capacidad para ajustar su cuerpo. Los estudios demuestran que el consumo de proteínas de fácil digestión dentro de los 30 minutos después del entrenamiento de fuerza crea mejoras significativamente mayores en fuerza y masa muscular magra en comparación con los mismos nutrientes en lugar de ser tomadas 3 horas después del entrenamiento. Por lo tanto el tiempo como se consumen los nutrientes puede hacer una diferencia en su impacto. Los músculos de su cuerpo son más receptivos a proteínas de la dieta justo después de una intensa sesión de entrenamiento.
La adición de hidratos de carbono de alto índice glucémico de su proteína después del entrenamiento puede mejorar aún más los resultados. hidratos de carbono de alto índice glucémico producen en su cuerpo para producir la hormona insulina. En circunstancias normales, la insulina adicional ocasiona la acumulación de grasa (y no es beneficioso para lo que la mayoría de la gente realmente quería para sus cuerpos!). Sin embargo, poco después de un entrenamiento intenso, el aumento de las funciones de la insulina de manera diferente, y en su lugar sirve para aumentar el transporte de proteínas a las células de los músculos, aumentar la síntesis de proteínas (más masa muscular magra añadido), e inhibe la degradación muscular. Por lo tanto, tomando en los nutrientes adecuados dentro de una media hora después de su formación, que mejorará los resultados que obtiene.
Esto es lo que hacen los nutrientes adecuados para el cuerpo cuando se toma inmediatamente después del entrenamiento: Cambia su metabolismo se deteriore el tejido muscular para añadir masa muscular magra, aumenta el flujo sanguíneo muscular y acelera la eliminación de elementos de desecho, vuelve a llenar rápidamente las reservas de glucógeno del músculo , aumenta la absorción de proteínas en los músculos, aumenta la síntesis de proteínas, disminuye la degradación de proteínas, aumenta la quema de grasa, inicia la restauración de la masa muscular, reduce el daño muscular y refuerza el sistema inmunológico.
El estudio muestra que el entrenamiento de la nutrición buen post puede ayudarle a añadir masa muscular magra aún más extra en su cuerpo de lo que de otra manera. Y esto le da más fuerza, la resistencia, el tono y un metabolismo mejorado. Normalmente, las personas se recuperan más rápido entre los ejercicios y experimentan menos dolor y fatiga en sus días entre sesiones.
Entonces, ¿qué tipo de nutrientes le gustaría tener en después de su entrenamiento? Definitivamente proteínas, para casi todos los objetivos de entrenamiento, proteínas inmediatamente después del entrenamiento es útil. Además, la adición de hidratos de carbono de alto índice glucémico para publicar entrenamiento, la proteína se ha demostrado en estudios para producir considerablemente mejores fuerza y músculo magro masa mejoras en comparación con la proteína sola. [Si usted está practicando activamente perder una cantidad significativa de grasa, es posible que desee considerar evitar los carbohidratos justo después del entrenamiento (y aún así consumir proteínas).]
Al ser un entrenador personal Rancho Bernardo, recomiendo encarecidamente hacer el la mayor parte de esta oportunidad especial que ocurre en la primera media hora siguiente sesión de entrenamiento intenso de fuerza. Nuestra Nutrición y Director de pérdida de grasa, Sara Kincaid, trabaja para obtener productos de alta calidad para la nutrición post-entrenamiento se ofrece en cada uno de nuestros estudios para la comodidad (y resultados) de nuestros clientes. Si prefiere utilizar diversos productos que lo tendremos disponible en el lugar, que es totalmente bien y se puede llevar fácilmente en todo lo que quiere para su propio uso. Incluso cosas simples como la leche de chocolate podrían ser eficaces para la nutrición del entrenamiento del poste! Sin embargo recomiendo que practique algo inmediatamente después de haber terminado el entrenamiento. Usted no quiere perder esta relativamente simple oportunidad adicional para la mejora del cuerpo.
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