Si usted se encuentra dando vueltas y no alcanzar al menos ocho horas por noche de sueño, un nuevo estudio puede tener una solución fácil para usted. La clínica Mayo ha encontrado recientemente que dormir con un animal de compañía puede ofrecer beneficios a la hora de dormir.
Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) de que la falta de sueño es un problema público que puede tener graves consecuencias para la salud incluyendo un aumento en los accidentes y las enfermedades crónicas. El CDC reporta que aquellos que no consiguen suficiente sueño están en mayor riesgo de hipertensión, la diabetes, la depresión, la obesidad, el cáncer y el aumento de la mortalidad
Las causas más comunes para el insomnio incluyen:.
Un vaso de vino después de la cena - El alcohol te hace sentir sueño inicialmente. Pero después de un tiempo puede tener un efecto estimulante, se despierta durante la noche y haciendo imposible el sueño profundo
Su dormitorio ambiente (parte 1) -. Los dispositivos electrónicos, incluyendo computadoras portátiles, teléfonos celulares y televisores, todos emitir la luz que puede meterse con la producción del cuerpo de la melatonina, la hormona que ayuda a conciliar el sueño por la noche
su ambiente dormitorio (parte 2) -. la temperatura en su dormitorio es crucial. La temperatura en su dormitorio es crucial. Cuando estás en una habitación que sea demasiado caliente o demasiado frío, es posible que no duerme bien. Los estudios muestran que las temperaturas ambiente por debajo de 65 y por encima de 75 tienen un efecto negativo en los ciclos de sueño. Así que trate de mantenerlo en ese rango
Su merienda antes de acostarse -. Los alimentos que son altos en carbohidratos refinados (patatas fritas o galletas saladas) puede causar un aumento rápido en el nivel de azúcar en la sangre que a su vez conduce a un aumento de la insulina que puede reducir los niveles de azúcar en la sangre de su cuerpo. Una vez que esto sucede a su cuerpo responde liberando las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina. Esta alteración hormonal puede hacer que sea muy difícil conciliar el sueño y permanecer
Sleeping in -. La mayoría de las personas piensan que pueden "ponerse al día" el sueño perdido durante la semana. Pero cuando se llega hasta tarde los fines de semana, en realidad puede ser peor para usted. Su cuerpo tiene un ciclo natural de vigilia /sueño, también conocido como el ritmo circadiano. Cuando te quedas despierto hasta muy tarde o dormir demasiado tiempo, molestas a ese ritmo y hacer que sea más difícil volver a la pista
Su colchón -. Un mal colchón y una almohada que no soporta su cuerpo hechizo adecuado malas noticias para el sueño.
al dirigirse a las razones anteriores ayudará definitivamente, no es otra cosa que usted puede hacer para ayudarle a dormir mejor.