¿Come bien, hacer ejercicio con frecuencia, y no fuma o bebe en exceso? Hay muchos factores que se consideran al determinar cuánto tiempo va a vivir - sus hábitos, su historial de salud familiar y la composición genética, por ejemplo. La esperanza de vida de los estadounidenses está en aumento, y estoy convencido de que los estilos de vida saludables pueden ayudar a vivir hasta 100 o incluso más!
Compra ¿y si te dijera que no era una prueba de que no lo hiciste 't necesidad de ir a ver a su médico para llevar a cabo que podría revelar cuánto tiempo va a vivir? Escéptica?
Una nueva investigación publicada en la Revista Europea de Cardiología Preventiva
ha tomado un concepto antiguo y modernizado para que sea un medio más definitivas en la estimación de la duración de su vida.
longevidad revelado en la capacidad de sentarse
usted puede haber oído de la prueba en la que uno se sienta en una silla sin usar las manos, y luego se levanta del asiento también sin usar las manos. El principal objetivo de esta prueba era para que los médicos pudieran calibrar nivel de condición física de una persona mayor pierna y parte inferior del cuerpo, así como su capacidad para funcionar de manera independiente
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esta tarea relativamente simple implica tantos mecánicos, tales como la flexibilidad, la fuerza muscular, el equilibrio y la coordinación motora.
Bueno, la nueva investigación ha tomado esta prueba y amplificado para arriba para ayudar a determinar la longevidad de la vida. Se pidió a los hombres y las mujeres voluntarias entre las edades de 51 y 81 a sentarse en el suelo sin el uso de sus manos, y que también se levanta desde el suelo, de manera similar, no usar las manos.
Usted es derecho - más fácil decirlo que hacerlo
Los participantes fueron monitoreados durante seis años!. Los que no podían realizar la tarea sin usar las manos de alguna manera de conseguir arriba o hacia abajo eran más propensos a morir dentro de los seis años que estaban siendo seguidos. Los que fácilmente podría sentarse en el suelo y apoyarse para una copia de seguridad vivían mucho más allá de la finalización del estudio.
Los investigadores concluyeron que los que no pudieron completar la prueba carecía de la aptitud músculo-esquelético, que sugieren que es bastante importante. La condición física aeróbica está relacionada con la supervivencia, pero el estudio también muestra que "el mantenimiento de altos niveles de flexibilidad del cuerpo, la fuerza muscular y la coordinación también tiene una influencia favorable sobre la esperanza de vida", dice el autor del estudio, Claudio Gil Soares de Araujo, profesor de la Universidad Gama Filho en Río de Janeiro.
la construcción de sí mismo hasta vivir más
Si usted ha intentado la prueba y necesita la ayuda de las manos o los objetos que lo rodean, no se preocupe! Aún se pueden tomar medidas para mejorar su vida. Al practicar y trabajar en su flexibilidad, el equilibrio, y la fuerza que se encontrará en su camino a muchos buenos años más.
En primer lugar, la hora de elegir un plan, asegúrese de que tiene el visto bueno de su médico.
Hay pasos fáciles para mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Tomando algo de tiempo fuera de su día para estirar ayudará con la flexibilidad
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Para comenzar, tratando de tocar los dedos. Si no puede, llegar lo más lejos que pueda, y mantener la posición durante al menos 20 segundos. Poco a poco, usted será capaz de ir más allá hasta que pueda obtener el derecho de los dedos del pie.
Otros buenos tramos para intentar están alcanzando sus brazos a través de su cuerpo o de una y de vuelta de su cabeza. Pero recuerde, cualquier cosa menos de 20 segundos en posición y no se dirigen a los músculos a relajarse y obtener un estiramiento completo.
Para el equilibrio, empezar por tratar de pararse en un pie a la vez. Una buena práctica está comenzando con 10 segundos por pierna y el aumento de la duración en el tiempo.
Para construir la fuerza, lo mejor es comenzar con una posición en cuclillas que se está esencialmente en una posición sentada sin llegar a sentarse. Para los principiantes, la práctica se cierne sobre una silla en caso de que pierda el equilibrio o necesita un descanso. Los más fuertes las piernas se, es menos probable que necesita la silla debajo de usted. Además, a medida que se vuelven más fuertes, se puede mantener esta posición durante mucho más tiempo
.
Para mejorar la fuerza en sus brazos, intentar algunos ejercicios sencillos con pesos ligeros. En posición de pie, mantenga el peso hacia adelante y dobla los brazos hacia arriba por lo que viajar con un peso de hasta el pecho. Repetir un movimiento hacia arriba y hacia abajo cinco veces, y luego tomar un descanso hasta que su siguiente serie. Una vez más, cuantas más veces se la práctica esto, cuanto más se puede aumentar el peso.
A través de la práctica, se puede hacer de nuevo la prueba de que se sienta en el suelo y supervisar su progreso.
Recuerde, don 't se desanime si parece difícil al principio. Los consejos que he proporcionado ayudarán a hacer más fuerte y mantenerse saludable durante los muchos años por delante
Nunca es demasiado tarde para hacer cambios simples para mejorar su cuerpo y su salud -.. No importa su edad