Aprender a estar en el momento
Imagínese pensar con claridad, y la sensación de relajación a voluntad. ¿Podría hacer más cosas? ¿Disfruta más la vida? ¿Le gustaría saber cómo hacer que en este momento? Para empezar, aprender a poner a sí mismo más en el momento con un ejercicio de conciencia simple.
Ejercicios básicos Mindfulness
Un ejercicio básico comienza con la atención de sentarse, relajarse y respirar profundamente. Cierra los ojos y prestar atención a su respiración, seguir la respiración dentro y fuera unas cuantas veces. A continuación, mueva su atención a su cuerpo, una parte a la vez, notando cualquier sensación de frío, caliente, apretado, dolor o cualquier cosa que pueda identificar. Después de unos minutos, empezar a escuchar los sonidos de la sala, sin juzgar, criticar o pensando en ellos. Basta con escuchar durante un minuto.
Abre los ojos y mirar a su alrededor como si la viera por primera vez. Descansar la vista en cualquier objeto durante medio minuto. Examinarlo, sin hablar de ello en su mente. Repita este proceso con otro objeto, y luego otro, mientras que todavía mantiene una conciencia de su cuerpo y la respiración. Continuar este estado de atención plena hasta que esté listo para levantarse.
Cuando la detección de su cuerpo, su respiración y su entorno inmediato, es más plenamente "en el momento". Un ejercicio de conciencia como éste pone su mente en un estado receptivo, mientras que la eliminación de las distracciones mentales que dificultan el pensamiento claro. Te deja listo para trabajar mentalmente. Haga esto antes de importantes tareas mentales y usted encuentra que tiene un mayor enfoque y la concentración.
Uso de la contemplación por la Vida Diaria
Cuando estás en medio de una tarea y la sensación estresado, deténgase. Tome tres respiraciones profundas, y luego observar cuidadosamente a sí mismo hasta que identificar lo que le está molestando. Encuentra todo lo que pueda. ¿Está esperando que suceda algo malo? Es un argumento de esta mañana todavía pasando justo por debajo de la superficie de su conciencia? ¿Está preocupado por algo? Es una parte de su cuerpo en el dolor? Tenga en cuenta todo lo que encuentre.
Ahora hacer frente a estos ladrones-de-la concentración de uno en uno. Realizar la llamada telefónica que está en su mente, tomar una aspirina si es necesario, y pedir perdón a alguien si es necesario. Tomar las cosas de su mente y ponerlos en una lista para mañana (por escrito). Si todo lo que se puede hacer es reconocer que no hay nada que puede hacer ahora - hacer eso. Después de hacer este ejercicio de atención plena, se sentirá menos estresado, y serás capaz de concentrarse más eficazmente en las tareas a mano. Pruébalo ahora.