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Si usted está tratando de perder peso, aren 抰 conseguir los resultados que desea y quiere renunciar a parar?! Hacer un balance y ver si ha caído en desgracia con estas trampas 慸 IET?
1. Si nadie ve lo comes, no tiene calorías
Esto puede sonar ridículo, pero es posible que se sorprenda al descubrir que muchas personas actúan como si esto fuera verdad! Es fácil hacer la vista gorda a lo que en realidad comer y beber durante el día. Ser fiel a sí mismo con un diario de comida diaria puede hacer maravillas para romper a través de una meseta de la dieta. Mantenga un pequeño cuaderno en el que en todo momento y hacer un breve recordatorio de todo, y me refiero a todo lo que comer y beber durante el día. Se? S demasiado fácil olvidar lo que se come, sobre todo si estás acostumbrado a comer sobre la marcha. Las madres con hijos pequeños en casa están especialmente en riesgo. Hay cientos de calorías no deseadas que acechan en las sobras de niño. Las esquinas de vegemite y tostadas, leche arrowroots medio masticar y los últimos sorbos de leche con chocolate puede causar estragos.
2. Usted no está 抰 diligente en la planificación de sus comidas y bocadillos saludables
Como entrenador de pérdida de peso que aún 抳 E para conocer a la persona que conscientemente decide que? S su meta de por vida a aumentar de peso hasta que son obesos y desesperadamente infeliz por su apariencia . Por lo general,? S resultado de una o dos décadas de no-tan-buenas elecciones de alimentos y no encontrar tiempo para hacer ejercicio que lleva a embalar en las libras. Una vez que tenga cinco o más kilos que perder, que va a tener un cambio deliberado en los hábitos durante varios meses para deshacerse del peso. Aquí es donde muchos popular encallan en su viaje de pérdida de peso. No son capaces de planear. Se necesita una planificación consciente de hacer algo diferente para la cantidad de tiempo que se requiere para obtener los resultados que desea.
Si usted no es el tipo de personalidad que planifica, hágase esta. ¿Cuántas veces no se encuentra en busca de algo para comer y complejo de comida para llevar rápidos, máquinas expendedoras o saltarse las comidas en su lugar? Comience a planificar por delante, manteniendo un plato de fruta fresca en el hogar y en el trabajo en todo momento. La fruta es ideal para una merienda saludable. Preparar su almuerzo para llevar al trabajo lo que ganó 抰 ser una víctima de las máquinas expendedoras. Hay que levantarse temprano para que tenga tiempo para empezar el día con un desayuno saludable, en vez de agarrar un café descafeinado flaco en el camino al trabajo y una coca cola de dieta para el té de la mañana.
3. Usted 抳 E caído sujeta a las ideas de dieta de moda
"No se puede mirar a los alimentos de forma individual," dice Dayle Hayes, M. S., R. D., un consultor de la nutrición en Billings, Mont., Y miembro del Consejo para la Nutrición Soluciones para la Mujer. "Cada vez que eliminar grupos enteros de alimentos o alimentos que son una parte importante de su dieta, es acabar con nutrientes importantes." Por ejemplo, si se van quitando lácteos, te quitan una gran fuente de proteínas. Si le das la nariz para arriba en el pescado de alto contenido graso como el salmón, las sardinas y el arenque, se elimina una fuente superior de ácidos grasos omega-3.
"La 'mala lista de alimentos" es uno de los trucos más viejos del mundo de dieta de moda ", añade Robyn Flipse, RD., un consultor de la nutrición en el océano, NJ" mientras la gente puede culpar a ciertos alimentos o combinaciones de alimentos para su exceso de peso, que no tienen que hacer frente a los problemas más grandes, como la planificación, compras y la preparación de comidas para ellos y haciendo algún tipo de actividad física de forma regular ", dice
& copia.; Kim Beardsmore