TIP!
Explore su rutina de construcción muscular alrededor de la prensa de banco, el peso muerto y la posición en cuclillas. La incorporación de estos tres ejercicios a su rutina son de suma importancia para lograr un plan de culturismo con éxito, y por muchas razones.
Cuando se quiere construir los músculos, lo que puede imaginarse pasar meses o incluso años en el gimnasio. La buena noticia es que el entrenamiento con pesas no sólo tiene que ver con el ejercicio físico. Es necesario comprender qué técnicas son las más eficaces para que obtendrá el máximo de sus entrenamientos. Sigue leyendo para aprender algunas grandes ideas para la construcción de músculo.
TIP!
Los carbohidratos son un componente clave para la construcción de músculo. Su cuerpo necesita hidratos de carbono para crear energía y permitir que sus músculos a trabajar, a medida que los que desea.
Investigación de los ejercicios que está haciendo para asegurarse de que realmente le ayudará a aumentar su masa muscular. Cada conjunto de músculos puede ejercerse de manera diferente, así que no asuma que una talla para todos. Es importante que usted está usando una variedad de ejercicios de musculación en cada uno de sus grupos musculares.
TIP!
Hacer tantas repeticiones durante tantos juegos como sea posible cuando se trabaja fuera. Hacer quince ascensores en el mínimo, y tomar un pequeño descanso entre.
Cuando se trata de construir más músculo, tendrá que comer más en general. Idealmente, usted debe construir una libra de músculo por semana. Busque la forma de ingerir más calorías y si todavía no ve un cambio, pensar en añadir más calorías.
TIP
no funcionan desde hace más de sesenta minutos. Si su cuerpo está activada durante más de sesenta minutos, entonces se comenzará a liberar cortisol.
Usted debe calentar correctamente antes de iniciar cualquier ejercicio. Cuando los músculos se vuelven más fuertes, que van a experimentar una gran cantidad de estrés adicional que los hace susceptibles a las lesiones. Por calentamiento, puede evitar esta lesión. Los calentamientos consisten en el ejercicio ligero seguido de series de calentamiento de ejercicio. No levantar pesas hasta que haya completado su rutina de calentamiento.
TIP!
Asegúrese de que su consumo calórico total es lo suficientemente alta. Hay calculadoras en línea disponibles para determinar la cantidad de calorías que necesita para comer a fin de obtener una determinada cantidad de músculo en un determinado período de tiempo.
Los "tres grandes" debe formar el núcleo de su rutina de ejercicios. Ellos incluyen levantamiento de peso muerto, sentadillas y press de banca. Estos ejercicios no sólo se sumará a granel, sino que también va a fortalecer y acondicionar su cuerpo. Es importante adaptar sus ejercicios para incluir variaciones de éstos con regularidad.
TIP!
Trate de hacer ejercicios pliométricos. Este tipo de ejercicio desarrolla las fibras musculares de contracción rápida que estimulan el crecimiento muscular.
Es probable que ya poseía el deseo de trabajar duro en la construcción de músculo, incluso antes de leer este artículo. Ahora debería tener una mejor comprensión de lo que hay que hacer para promover el crecimiento muscular rápido y eficiente. Ponga la guía en esta pieza a trabajar, por lo que puede obtener los músculos que realmente desean.