Once recibe el alta médica y se siente que usted está en buena forma, ve cómo este trabajo abdominal consigue esos ABS entonado. Con este trabajo abdominal que puede esperar para ver los resultados después de aproximadamente 10 veces. Este trabajo abdominal fue creado para los entusiastas del fitness que ya está en buena forma, pero necesita ese entrenamiento ab extra o más variety.AFTER un calentamiento: USO DE UN EJERCICIO BALLV-PIKE PRONE AB CRUNCH (3 series de 10) * tumbarse boca abajo ( boca abajo) sobre el balón con sus manos en el piso por ESTABILIDAD * EMPEZAR CON LA BOLA coloca en la parte superior del muslo con las piernas extendidas * ruede lentamente el balón bajo su cuerpo con HIPS se mueve hacia arriba LLEVAR pies más cerca ARMAS * Mantenga las piernas rectas. UNA VEZ EN LA POSICIÓN V, hacer una pausa y vuelva a enrollar lentamente A PRONEUSING AB STRAPSHANGING aumentos de la pierna (3 series de 15) * cuelgan de correas con BRAZO SUPERIOR paralelo al suelo. Piernas están extendidas. * Comience levantando las rodillas hasta el pecho, una pausa y vuelve a la extensión * NO gire lentamente. BAJAR piernas lentamente, con control * Este ejercicio también se puede hacer con un toque mientras levanta las piernas para el trabajo de los OBLIQUESWORKING LA OBLIQUESSIDE MIENTE elevaciones de la pierna EN PLANTA (3 series de 15 a cada lado) * INICIO EN LA PLANTA, EN SU LADO; Apoyarse para arriba en su codo. MANTENER otra mano en el suelo detrás POR SALDO. * Con las piernas extendidas, levanta ambas cuerpo superior e inferior en el mismo tiempo, creando un decúbito lateral V. baja el cuerpo lentamente. * Repetir en el otro SIDEAfter este trabajo abdominal es una buena idea para estirar la espalda baja con un simple estiramiento de la rodilla al pecho. Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos. También es una buena idea para entrenar los músculos abdominales pasado en su entrenamiento. Para minimizar el riesgo de lesiones siempre realizar este trabajo abdominal al final de los entrenamientos más libre de su ejercicio y de la aptitud session.For consejos visite: http: //FITNESSDIET.INFO