Q: Mi hija adolescente no le gusta la leche y me temo que no está recibiendo suficiente calcio. ¿Qué puede hacer para asegurarse de que está recibiendo suficiente
R: La construcción de la masa ósea fuerte a través de la ingesta de calcio adecuada es imprescindible para las mujeres durante sus años de adolescencia. Es durante este tiempo que los huesos están construyendo densidad y crecimiento en longitud. El calcio con vitamina D puede reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis. Si su hija no le gusta beber leche, hay otras alternativas. Sugerir alimentos elaborados a partir de productos lácteos bajos en grasa, como el queso y el yogur. Otros alimentos ricos en calcio son fortificados jugo de naranja, arroz y leche de soja, salmón con huesos, queso de soja, lentejas, nueces, frijoles y algunas verduras como la col rizada, col china y el brócoli. Se recomienda que los adultos hagan 1.300 mg de calcio todos los días con 400 UI de vitamina D para ayudar a la absorción de calcio. Los adolescentes deben considerar tomar un suplemento diario de calcio para mantener la ingesta adecuada de calcio. Para mayor comodidad, masticables? Caltrate Plus ya están disponibles.