Estimado Lector de Salud Consciente, España
Hoy quiero hablar con usted acerca de las vitaminas B. Ellos son la mejor protección contra el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular y más poderoso que cualquier droga.
vitaminas del grupo B son controvertidos, pero no deben ser ... un montón de lo que se oye acerca de ellos proviene de informes engañosos patrocinados por drogas empresas.
Big Pharma está trabajando en versiones de drogas de vitaminas del complejo B, especialmente B6. Están esperando que usted "confianza" de su versión sobre el tipo de drogas que se obtiene de una multi-vitamina.
Pero en realidad, ¿por qué pagar cientos de dólares por una forma de prescripción de vitamina B6 cuando se puede obtener en su tienda local de la vitamina para los peniques?
vitaminas del grupo B son solubles en agua, lo que significa que encontrará en la carne de proteína animal, en lugar de la capa de grasa. Algunas vitaminas B se encuentran en frutas y verduras, pero la mejor fuente es la carne roja. Y para B12, la carne roja es su fuente SOLAMENTE.
Hace aproximadamente 25 años, he desarrollado una frase para ayudar a mis estudiantes de medicina compañeros recuerdan los nombres de todas las vitaminas del complejo B. Todavía utilizo para enseñar a la nutrición de hoy:
Teddy Roosevelt Nunca pintado azul Pirámides en Fantasía Ropa
Contiene la primera letra de todas las vitaminas del grupo B en orden numérico.. (Los números que faltan son compuestos investigadores pensaban que eran vitaminas, pero resultaron ser no esencial.) El más absurdo de la imagen, es más probable que lo recordaré.
B Vitamina
Función
Mejores Fuentes
La vitamina B1
La tiamina
formación de Circulación, sangre, la función cerebral
carne de órganos, la levadura, los guisantes, carne de cerdo, frijoles
La vitamina B2
La riboflavina
formación de células de la sangre, los anticuerpos, la prevención de cataratas
La carne, aves, pescado, frutos secos, los riñones, el hígado, los vegetales verdes
La vitamina B3
La niacina
circulación, sistema nervioso, la piel sana
Las carnes magras, frutos secos, las legumbres y las patatas
La vitamina B5
El ácido pantoténico
Las hormonas suprarrenales, anticuerpos, neurotransmisores, resistencia
Los huevos, carne de cerdo, carne de res , pescado, leche, y la mayoría de frutas /verduras
La vitamina B6
La piridoxina
función de cerebro /sistema inmunológico, la inmunidad del cáncer, diuréticos suaves
pollo, pescado, riñón, hígado, huevos, plátanos, habas, nueces
La vitamina B7
La biotina
El crecimiento celular, el metabolismo de los carbohidratos /grasas /proteínas
hígado, los huevos yemas, frutos secos, la coliflor, la leche, las legumbres
La vitamina B8
El inositol
El crecimiento del cabello, reduce el colesterol y la placa
corazón, fruta , leche, nueces, carne, verduras
La vitamina B9
ácido fólico
"comida para el cerebro", la energía, las células rojas de la sangre, fortalece el sistema inmunológico
carne de vaca , cordero, cerdo, hígado de pollo, huevos, vegetales de hoja verde, salmón
La vitamina B12
La cianocobalamina
a prevenir la anemia /daño nervioso, la digestión, la longevidad celular
cordero, carne de res, el arenque, la caballa, el hígado, las ostras, las aves de corral, las almejas, los huevos
Pero hay más que necesita saber ... he descubierto un estudio de 14 años que dio seguimiento a folato ( vitamina B9), vitamina B6 y B12
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