De salir a correr? Tenga cuidado con la intensidad y la duración de sales a correr para, usted podría estar cortando años de su vida. Aunque correr es promocionado por ser una gran forma de ejercicio, la investigación está descubriendo que no puede ser demasiado de una buena cosa. De hecho, algunos investigadores han observado que un exceso de correr es tan malo como no hacer ejercicio en absoluto.
Para entender mejor los resultados, vamos a ver en el estudio que llegó a esta conclusión.
Relación entre las tasas de mortalidad de jogging y
los investigadores en el Copenhagen City Heart Study siguió a más de 1.000 corredores y 400 los no corredores inactivos sanos. Entre 2001 y 2014, hubo 156 muertes. Para fines de comparación, se utilizó la tasa de mortalidad de los no corredores contra el grupo de jogging.
Los resultados revelaron que la tasa de mortalidad de luz de los corredores fue 90 por ciento menor que los no corredores. Para los corredores moderados, la tasa de mortalidad fue del 60 por ciento. La mayor sorpresa fue en la comparación de los no corredores a los corredores extenuantes, las tasas de mortalidad eran iguales. Es decir, los corredores extenuantes no recibieron beneficios de una vida más larga en comparación con las personas que no participan en ninguna actividad física.
El estudio descubrió que correr durante una hora a la semana se asoció con una tasa de mortalidad más baja. Idealmente, los corredores deben aspirar a un lento a ritmo moderado, de dos a tres veces a la semana. Los hallazgos fueron publicados en la revista de la American Colegio de Cardiología
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3 formas de controlar su paso al salir a correr
La primera vez que atar los cordones de sus zapatos para correr puede ser instinto de correr a toda velocidad, pero un estudio demuestra rápido y duro no es más beneficioso para su salud. Por esta razón, es importante mantener un ritmo
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Control del ritmo mientras trota puede parecer difícil, sobre todo si estás acostumbrado al espigado fuera desde el principio. La práctica de estos consejos pueden ayudarle a obtener más provecho de su sacudida, incluyendo una vida más larga
No utilice un GPS:. Muchos corredores utilizarán un sistema GPS de mano para realizar un seguimiento de su desplazamiento. El problema con esto es que se conviertan en dependientes de su hora y el lugar por lo que tienden a sobre-esforzarse. En lugar solamente comprobar su ritmo dentro de los primeros dos a tres minutos y pasar por alto que el resto del camino. De esta manera no se sentirá la presión añadida de mantenerse al día con un tiempo
Breathe:. La respiración adecuada es esencial para hacer footing y también puede ayudarle a determinar su ritmo. Usted quiere asegurarse de que aún puede tomar respiraciones completas completos, salir a correr. Si nota que su respiración se vuelve más corto o más fuerte, esto es una indicación de que usted va demasiado rápido
Sesiones de entrenamiento:. Junto con un trote, otros ejercicios deben ser implementados para crear una rutina completa. Entrenamientos que le permiten cambiar su ritmo (cree que la formación de intervalo de alta intensidad) permiten que se sienta y observa una diferencia en el cambio de ritmo.
El ejercicio en general ofrece muchos beneficios para la salud por lo que cada uno de nosotros debe poner en práctica algunas forma de ella en nuestra vida cotidiana. Sólo asegúrese de que usted está realizando todos los ejercicios correctamente y con seguridad para los máximos beneficios.