Si usted está tratando de seguir una dieta saludable, hacer compras en su supermercado local puede ser una experiencia abrumadora. Parece que cada producto en el estante se promueve como bueno para su salud, sino que a menudo se necesita una lupa para leer la lista de ingredientes sólo para asegurarse de que son realmente saludable.
Buena noticia es, no lo hace necesita para terminar un grado en la nutrición para tomar las decisiones correctas. Éstos son algunos muy fácil de seguir recordatorios que se pueden utilizar como usted hace su camino a través de los pasillos de los supermercados:
Comience por llenar su cesta con panes y cereales integrales , baja en grasa o productos lácteos sin grasa y un montón de productos frescos. Recuerde que su objetivo es comer tanto como cinco a nueve porciones diarias de frutas y hortalizas frescas.
A continuación, evitar productos envasados que contengan conservantes potencialmente dañinos (BHT, BHA, nitratos y nitritos) y grasas no saludables (olestra y hidrogenados y aceites parcialmente hidrogenados y manteca).
Por último, mantenerse alejados de los edulcorantes artificiales. Vienen en muchos nombres tales como acesulfamo K, o el acesulfame de potasio, sacarina, sucralosa, etc. Estos edulcorantes pueden no sumar calorías, sino que condicionan a que prefiere el sabor de la dulzura de más alimentos naturales, que son la elección más saludable.
Estos son algunos consejos para algunas categorías de alimentos específicos:
1. Cuando la compra de cremas de frutos secos, evitar las marcas que son altos en azúcar y aceite hidrogenado. Muchos tienen azúcar como segundo ingrediente.
2. Elija siempre la fruta en su estado más natural. frutas envasadas en jarabes son demasiado altos en azúcar o edulcorantes artificiales. Busque 100% jugo de frutas o frutas secas o liofilizadas sin azúcar añadido.
3. Comprar el 100% de grano entero pan, arroz y cereales. Ellos son mucho más altos en nutrientes esenciales y fibra que los alimentos altamente procesados, refinados y los productos azucarados. Y nunca elegir los cereales que vienen en diferentes colores o están congeladas con azúcar.
4. Se adhieren a baja en grasa o productos lácteos no grasos. Recuerde que el queso es una buena fuente de proteínas, vitamina D y calcio, que ayuda a fortalecer los huesos sanos. Prueba los bajos en grasa, bajos en sal variedades en el mercado.
5. Demasiados alimentos procesados en los supermercados están llenos de edulcorantes. Evitar cualquier alimentos envasados o enlatados que contienen azúcar como el segundo o tercer ingrediente.
Lea las etiquetas cuidadosamente.
Algunos fabricantes de alimentos se mueven azúcar y los edulcorantes más abajo en la lista por tener pequeñas cantidades de varios edulcorantes diferentes de modo que ningún uno se pone demasiado alta en la lista de ingredientes.
Ahora , la compra de una dieta saludable puede ser fácil y posible! Hemos de tener en cuenta los consejos anteriores y no dejarse llevar por el bombo de la publicidad, entonces usted está en su camino a un estilo de vida saludable
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