La construcción de un gran cuerpo es un objetivo bastante común. Sin embargo, si usted desea aprender cómo construir el músculo y evitar lesiones, tendrá que seguir algunas reglas básicas. Estos consejos del edificio del cuerpo se help.Here son las diez extremidades superiores del edificio del cuerpo para darle una workout.1 perfecta. Los pesos pesados para la masa Si quieren construir el grueso del producto, elija pesos más pesados para aumentar su masa muscular. pesos más ligeros reducirá la eficacia de su entrenamiento, y son mejores para las personas que sólo quieren tone.2. Una buena técnica es vital la elaboración y el levantamiento de pesas no es muy útil si estás haciendo las cosas de forma incorrecta. Usted no va a conseguir un buen entrenamiento, y usted podría lesionarse muy en serio. Asegúrese de que tiene una técnica correcta y toma su tiempo para obtener la mejor resultados.3. Lento y constante gana la carrera También desarrolla los músculos rápidamente. Mientras que hace un montón de repeticiones puede ser aburrido, no cometa el error de correr a través de ellos. Tomar su tiempo con cada set y haciendo cada ascensor de manera constante y lentamente es una idea mucho mejor. Este tipo de control lento, forzado le ayudará a construir rápidamente mass.4. Hacer el número correcto! Mientras que los representantes pueden ser bastante aburrida, nunca debe tener la tentación de cortarlos corto o saltar unas cuantas series - que va a ser nocivo para su progreso. Por otro lado, no hacer demasiado, tampoco. No se puede poner su programa de creación de cuerpo en el avance rápido, haciendo más repeticiones o más conjuntos - usted acaba de daño yourself.5. Haga su entrenamiento intenso No importa cuántas repeticiones y series que haces, es necesario asegurarse de que sus sesiones están siendo intensa. No se detenga en siete repeticiones si usted siente que puede hacer fácilmente diez. Asegúrese de trabajar duro en cada juego hasta que no se puede hacer una más buena forma repetition.6. No excederse en el Cardio Mientras que los ejercicios cardiovasculares son importantes para la salud, que pueden ser el enemigo de la masa muscular. Esto se debe a que su cuerpo necesita las calorías que ha utilizado en su sesión de cardio para construir el músculo. Recuerde que debe ajustar su entrenamiento y la ingesta de alimentos adecuadamente para building.7 muscular. Manténgase bien hidratado El agua es un componente muy importante de cualquier programa de construcción del cuerpo. Asegúrese de beber mucha agua al día para mantenerse hidratado y eliminar las toxinas del cuerpo. El agua también puede ayudar a mejorar circulation.8. Construir Por la Sección Nunca trate de hacer todo su cuerpo en una sesión de entrenamiento. En su lugar, trabajar en distintas áreas en diferentes días. Eso significa que usted puede hacer los hombros y los brazos de un día, a continuación, elegir un día diferente de hacer las piernas. Se da cada vez que el área del músculo para recuperarse y mejora su workout.9. Qué comer un seguimiento de lo que está comiendo para asegurarse de que está tomando en los alimentos que promueven el crecimiento del músculo. Busque alimentos saludables con alto contenido en carbohidratos, como arroz, patatas, avena, plátanos y manzanas. Ellos suministran la energía que necesita para mantener una alta intensidad de entrenamiento proteínas going.Lean, incluyendo pescado y pollo, también son excelentes para la construcción de músculo. Una opción popular es el atún, ya que es baja en grasas y carbohidratos, cuesta muy poco, y tiene una gran cantidad de proteínas. Es muy bueno para cualquier plan.10 construcción del cuerpo. muscular resto del edificio requiere que descansar mucho, demasiado. Usted necesita suficiente tiempo para recuperarse y reponer fuerzas antes de su próxima sesión de ejercicios.