"El lunes, voy a dejar de fumar!" Si su familia y amigos ponen los ojos cuando se dice esto, es probablemente una señal de que su fortaleza mental es sólo ligeramente más débil que la fuerza intempestiva de talón de Aquiles del hombre moderno:. Nicotina
Dejar de fumar es un popular Año Nuevo resolución, una promesa hecha por los recién casados, y el tema de mucho molesta civil. Con investigaciones recientes que muestran que la adicción a la nicotina rivaliza con la adicción a la heroína y otras sustancias ilícitas, puede tardar más de voluntad mental para dejar de fumar. No sólo usted tiene que tratar con buenos deseos no fumadores (el almibarado, condescendientes "bueno para ti"), no creer amigos ( "Oh, por lo que esta hora es? Lo que sea."), Y nags perpetuos ( "Tan pronto como dejar de fumar, usted comienza a recibir más saludable! "), en realidad se tiene que conseguir a través de esas primeras horas, días y semanas.
Si su última humo se ha planeado, haga la cuenta. A pesar de todos los inconvenientes de fumar - incluyendo el cáncer - que es popular por una razón. Estás enfermo, cansado y estresado. Usted necesita algo para darle esa pequeña ventaja que incluso el café no puede proporcionar. Cuando se deja de fumar, que se merece para celebrar un poco.
1. Que sea un evento para recordar.
Realización de una producción de su última humo en realidad podría ayudarle a mantenerse alejado de los cigarrillos. Fijar una fecha de anticipación y planificación de una fiesta le ayudará a tomar el cambio mental de fumador a no fumador. Marcando su gran día también le da la oportunidad de dejar a amigos y familiares lo que acabar con su adicción. Incluir a tantas personas como sea posible, independientemente de sus hábitos de fumar. De esta manera, recibirá el estímulo que necesita de los no fumadores y los fumadores que no están listos para dejar de fumar no se sentirá alienado.
Durante su evento, ya sea una cena especial, fiesta en la piscina, o noche en la ciudad, vocalizar sus planes para dejar de fumar. Animar a sus amigos y familiares para ayudar a inspirarse razones para dejar de fumar y todas las ventajas de ser libre de humo.
2. Planificar el futuro.
Dejar de fumar va a ser difícil, por lo que no sople preparaciones. Haga una lista de cosas que hacer en lugar de fumar, tales como la goma de mascar o chupar caramelos duros. Mantener un registro de las indulgencias se le permiten a sí mismos, como una hamburguesa grasienta o sushi fresco, cuando lo hace a través de un día duro. Usted no va a dejar de fumar para los incentivos por sí solos, sino que va a ayudar a reforzar que dejar como un paso positivo.
3. Llegar a funcionar con una pequeña ayuda de sus amigos.
Tener amigos en torno a escucharte cuando estás ansioso, irritable, y en general jonesing para iluminar puede hacer la diferencia entre la espeleología a los antojos y mantenerse fuerte. Mantener a sus amigos para no fumadores más cerca mientras estás dejar de fumar hará que sea más fácil mantenerse libre de humo. Pedirles que mantener un ojo en ti y para hacerle saber si notan que volver a caer en viejos hábitos que podrían conducir a una recaída.
4. Disfrutar de su última humo.
Para algunas personas, lo que permite un proceso de duelo ayuda a dejar de lado el hábito. Fumar es como un compañero, y probablemente ha estado allí para usted para celebraciones y decepciones por igual. Permítase decir adiós por disfrutando mucho de su último cigarrillo. Cuando estás frente a los antojos más tarde, marque un amigo antes de salir corriendo a comprar un paquete, látigo de sus "razones para dejar de fumar" lista, y recuerda que ya ha dejarlo ir; usted no necesita fumar más.