Para el bodywater humana es el líquido más importante. Una persona sólo puede sobrevivir aproximadamente 72 horas sin agua, porque 2/3 de nuestra ismade cuerpo de agua. Todas las células, órganos y tejidos en el cuerpo depende en gran medida de agua y eso es lo que hace que el agua de manera importante.
lo que el agua hace al cuerpo
Se mantiene la piel hidratada y juvenil .
Le ayuda a su cuerpo a eliminar productos de desecho y toxinas.
controla la ingesta de calorías.
ayuda a la digestión.
Se lubrica las articulaciones y los ojos .
Se mantiene el equilibrio de los fluidos del cuerpo bajo control.
Se regula y mantiene la temperatura corporal.
Se protege a los tejidos, la médula espinal y en las articulaciones.
Una hidratación adecuada es la clave para la salud en general, ya que todas las funciones corporales dependen del agua. Y es importante beber mucho líquido y comer alimentos con alto contenido en agua, con el fin de mantenerse hidratado
.
Sin embargo, hay situaciones en las que su cuerpo pierde más agua de lo habitual. Algunos de estos incluyen sudoración excesiva, la actividad física intensa, vómitos, diarrea, diabetes y micción frecuente.
La deshidratación conduce a un desequilibrio electrolítico y puede tener un impacto negativo sobre la función de su cuerpo.
Por desgracia, la deshidratación a menudo puede pasar desapercibida porque la mayoría de la gente es inconsciente de esta condición. Saber reconocer los síntomas de la deshidratación, puede ayudar a tomar una acción oportuna y proteger su salud
Estos son los 10 primeros signos thatyou son deficientes: agua.
1.Headaches y mareos
Estos son algunos de los primeros síntomas de dehydration.In este caso, hay una cantidad reducida de líquido que rodea el cerebro. Este fluido es sobre todo importante, ya que actúa como un amortiguador defender el cerebro de golpes leves.
Además de las migrañas, dolores de cabeza deshidratación conduce a la frustración, ya que disminuye el flujo de oxígeno y sangre al cerebro.
de acuerdo con un informe publicado en 2010 en el
Manual de Neurología clínica
, la deshidratación es una de las posibles causas de headachesandmigraines graves.
un vaso de agua, a diferencia de las píldoras, puede ser igualmente beneficioso cuando se trata de un dolor de cabeza causado por la deshidratación.
2. niebla del cerebro o de concentración pobres
No es sólo que la deshidratación causa dolores de cabeza, sino que también reduce la función cerebral. La deficiencia de agua en el cerebro puede tener un impacto negativo en su habilidades de toma, la memoria y el estado de ánimo de decisión, ya que el cerebro humano es casi el 90% de agua.
La deshidratación a menudo se manifiesta a través de síntomas de la niebla del cerebro, incluyendo dificultad al focusingandforgetfulness, pensamiento communicatingand .
de acuerdo con un estudio publicado en 2013 en
clínica Autonómico de Investigación
, la deshidratación es una de las causas más frecuentes de la niebla del cerebro, junto con la deficiencia de sueño, fatiga o permanecer de pie.
Otro estudio de 2011, publicado en el
British Journal of Nutrition
, reveló que la deshidratación también puede conducir a cambios de humor.
3. El mal aliento y boca seca
Cuando deshidratado, su cuerpo produce menos saliva, que tiene propiedades antibacterianas. Esto conduce a la mala respiración porque hay proliferación de bacterias en la cavidad oral.
Una boca seca es otro de los síntomas, porque el agua es anemollient que mantiene las membranas mucosas de la garganta hidratada, por lo tanto, la prevención de sequedad en la boca.
4. El estreñimiento y otros problemas digestivos
hidratos de agua todas las células y tejidos en el cuerpo, que también se aplica al sistema digestivo. En realidad, el agua mantiene el tracto gastro-intestinal flexible y limpio. Estimula regulares sus deposiciones y previene así constipationas.
El estreñimiento es un síntoma común de la deshidratación que conduce a las heces endurecidas, causada por la pérdida excesiva de líquido. Vómitos y diarrea a menudo conducen a la deshidratación. Esta condición puede incluso causar reflujo ácido y la indigestión.
Un estudio publicado en 2003 en el
European Journal of Clinical Nutrition
revela que la hidratación adecuada es la clave para prevenir el estreñimiento y mantener la función correcta del cuerpo.
5. repentinos antojos de alimentos
Las personas generalmente confunden su necesidad de agua con los antojos de alimentos. De hecho, cuando en realidad tiene sed, su cuerpo envía señales falsas a su cerebro que usted tiene hambre. Así, la próxima vez que te anunexpected ansia por la comida, beber un vaso de agua en primer lugar antes de alcanzar para un aperitivo.
Otra razón por la cual se siente hambre cuando en realidad estás sediento es el hecho de que su cuerpo es ansia alimentos salados cuando usted está experimentando pérdida de agua y electrolitos. Puede resolver este problema fácilmente por beber una bebida deportiva que contiene sodio o mediante la mezcla de un vaso de agua, jugo de limón somefresh y una cucharadita de sal.
Cuando hay dificultades para la producción de glucógeno en el cuerpo, también experimenta dulce antojos. En este caso, para llegar a frutas como la sandía, la papaya o bayas, que también son ricos en agua, no sólo dulce.
6. Menor necesidad de orinar y el cambio en el color de la orina
Su cuerpo puede estar experimentando dehydrationif usted no tiene la necesidad de orinar cada pocas horas. Cuando se está recibiendo suficiente agua, usted debe ir al baño cerca de 4-7 veces al día. Sin embargo, si no lo hace, los niveles de toxinas en su cuerpo a aumentar.
Otra cosa que la deshidratación hace es cambiar el color de su urine.It es un importante indicador de qué tan bien hidratado que eres. Cuando está bien hidratado su cuerpo, el color de la orina es clara Lightor, mientras que la orina de color amarillo-ámbar color u oscuros, es un claro signo de deshidratación.
7. La fatiga y el letargo
La deshidratación puede hacer que se sienta cansado y letárgico. Si su cerebro se carece de agua, que hace que la presión arterial baja y el suministro inadecuado de oxígeno por todo el cuerpo. Esto a su vez conduce a la fatiga, sleepinessand una sensación de letargo.
La deshidratación también afecta negativamente el paso de nutrientes esenciales a cada célula en el cuerpo. En realidad, su cuerpo trabaja muy duro para mantener este, gastar más energía de lo habitual, por lo tanto, hacer que se sienta constantemente cansado.
La forma más fácil de mantenerse alerta y lleno de energyis para mantenerse hidratado.
8. dolor en las articulaciones y músculos
Sus articulaciones y cartílagos están hechas de 80% de agua, por lo que cada vez que te falta, aumenta el roce entre los huesos, lo que conduce a dolor en las articulaciones. Pero, si su cuerpo está bien hidratado, sus articulaciones, sin ningún tipo de dolor, puede manejar los movimientos bruscos, como saltar, caer runningor.
La deficiencia de agua también da lugar a espasmos musculares y calambres.
9. Escamosa, piel y labios secos
La piel seca es otro problema que la deshidratación causas, ya que conduce a la falta de elasticidad. La piel es el órgano más importante, que necesita mucha agua para mantenerse en buena salud.
Además, los bajos niveles de agua causan menos sudor, evitando por lo tanto el cuerpo de la eliminación efectiva del exceso de suciedad y el aceite se acumula en el piel. La deshidratación también aumenta el riesgo de acné, eczema y psoriasis porque el agua estimula el lavado de las toxinas del cuerpo.
Los labios agrietados y secos son otro signo común de la deshidratación.
Asegúrese de que a mantener una hidratación adecuada del cuerpo y la buena calidad de la piel por beber cantidades suficientes de agua.
10. latidos cardíacos acelerados
Por último, pero no menos importante, la correcta hidratación influye en el ritmo cardíaco y el rendimiento. La deshidratación hace que la sangre más viscosa y reduce el volumen plasmático, lo que afecta la circulación sanguínea y aumenta el ritmo cardíaco. Esto fue confirmado por una investigación publicada en 2014 enel
Journal of Strength & amp; Acondicionamiento de Investigación
.
Los investigadores encontraron que, como resultado de la deshidratación, el ritmo cardíaco cambia una media de 3 latidos por minuto por cada cambio de 1 por ciento en peso corporal.
Además, deshidratación no sólo conduce a hipotensión, pero también causa cambios en los niveles de electrolitos en el cuerpo. Esto hace que las palpitaciones del corazón se vuelven más rápido debido a un exceso de presión en su cuerpo. Esto a menudo puede ser aterrador y causar panicandanxiety.
En tal caso, tomar agua lentamente para ver si usted se sentirá mejor y sentirse si su corazón late más rápido. Si el problema persiste, acudir a un médico
Consejos para prevenir la deshidratación:.
El día a día, beber mucha agua. La cantidad de agua que necesita depende de varios factores, incluyendo la actividad física, el clima en el que vive y su salud en general.
Siempre empezar el día con un gran vaso de agua a temperatura ambiente y beber uno vaso lleno antes de cada comida
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Si está ocupado y, a menudo se olvide de beber agua, se recomienda establecer un recordatorio para beber un vaso de agua un par de veces al día.
No importa dónde vas, llevar siempre una botella de agua con usted
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Aumenta tu consumo de frutas ricas en agua y verduras en base diaria regular.
Evite las bebidas que causan deshidratación, como el alcohol, bebidas energéticas y los que tienen cafeína.
Cuando se sufre de una fiebre, diarrheaorvomiting, aumentar la ingesta de líquidos para prevenir la deshidratación severa.
Consulte a su médico si tiene síntomas como sed extrema, mareos , no orinar durante más de ocho horas, y un pulso rápido weakor
Fuente:. www.healthyfoodteam.com