Cuando hablamos de desayuno, hay un montón de opciones. ¿Prefiere panqueques o waffles? Y ¿qué pasa con el tocino y los huevos? Muffin y repostería? Entonces, ¿por restringiéndose a una sola comida en particular cuando hay variedad de deliciosos alimentos que se pueden elegir en mañanas ocupadas. Pruebe cualquiera de estos 34 desayunos saludables que pueden proporcionar la energía para sus actividades mensuales.
1. Tostada con el huevo de aguacate
Esta es una receta muy simple. Para una base rica que necesita: 2 rebanadas de pan de grano entero, ligeramente tostado, rematado con aguacate aplastado y una pizca de sal y pimienta. Poner dos huevos del lado del plano de sol en la parte superior de la misma para una dosis de proteínas, y disfrutar de su desayuno perfectamente hecho. Organizarlos en un tupperware para facilitar su transporte o cocinar las yemas un poco más y hacer un sándwich.
2. Mantequilla de cacahuete del plátano Smoothie
Los Smoothies son una perfecta y fácil de preparar en cualquier momento del día. Mezcle 1 plátano congelado, 2 cucharadas de mantequilla de maní, 1 taza de leche de almendras, y unos cubitos de hielo. Si va a beber por la mañana, guardarlo en un recipiente sellado hermético y colocarlo en su gimnasio o bolsa de trabajo. Si se trata de una merienda, preparado la noche anterior y lo puso en el congelador. Quitarlo de la mañana, y que estará listo para beber después del almuerzo. Consejo extra:. Añadir una cucharada de su chocolate favorito o proteína de vainilla para una energía extra de proteínas
3. Zapping huevos revueltos con verduras
¿Es posible hacer muy buenos huevos revueltos en el microondas? Sí lo es. ¡Es muy sencillo! Batir 2 huevos, verter en un recipiente apto para microondas, añadir 1 puñado de sus verduras favoritas (preferiblemente tomates cherry o espinaca), y espolvorear con el queso. Zap la mezcla durante 30 segundos, revolver y cocinar por otros 30 segundos, o hasta que los huevos son sólidos. Deja a comer más tarde, o almacenar la comida cocinada en el congelador hasta que esté listo para calentar y comer.
4. Frutas y Yogurt Parfait
Este es uno de los más fáciles, más saludable y más sabrosos desayunos. Usted puede preguntarse ¿cuál es la mejor parte? Es sin duda la parte topping. Usted puede experimentar con eso e incluso elegir frutas de temporada para el gusto más sabroso. (También puede dar a nuestra ensalada de fruta de hueso para el verano una oportunidad, y elegir las manzanas vienen caída).
5. Burrito para el desayuno
¿Hay alguien que no le gusta un burrito? Burritos son excelentes bocadillos que se puede comer para el desayuno. Scramble 2 claras de huevo, poner 1/4 taza de frijoles negros, 2 cucharadas de salsa, y 2 cucharadas de queso rallado, y envolver todo esto en 1 pequeña tortilla de trigo integral. Hacer un montón, envolver en papel de aluminio y guardar en el congelador. Las proteínas de los huevos y frijoles negros le dan energía durante todo el día, y la salsa picante hace que todo lo sabe bien.
6. Magdalenas para mañana saludable
Un panecillo a base de avena lleno de zanahorias frescas y calabacín, ligeramente dulce con pasas y sólo una pizca de azúcar que es una combinación perfecta de desayuno. Se puede utilizar una lata de mini-muffin de porciones más pequeñas, y eliminar o evitar el azúcar moreno o bien optar por un sustituto más saludable.
7. Desayuno de quinua Bites
Esta es una nueva manera de consumir la quinua: preparar el desayuno de mini tarta de quinua! Agregar 2 tazas de quinua cocida, 2 huevos, 1 taza de vegetales de su preferencia (se puede elegir la espinaca o el calabacín), 1 taza de queso rallado y una pizca de sal y pimienta en un tazón mediano. Verter la mezcla en un mini molde para muffins engrasados ligeramente, y hornear a 200 C durante 15-20 minutos. Se pueden llevar donde quiera que vaya y disfrutar caliente o frío.
8. Batido de frutas y yogurt
Esto es muy simple y delicioso batido para las mañanas ocupadas. Mezclar 1 taza de yogur griego llano con 1 taza de fruta congelada (preferiblemente plátano y bayas) con 1/2 taza de líquido (se puede elegir a partir de leche, jugo o agua de coco). Congelar y descongelar durante la noche durante el día para disfrutar de la tarde, o mezcla de la mañana.
9. Las sobras y huevo
No sabe qué hacer con sus restos durante la noche? Ponga una cucharada de verduras sobrantes asadas, patatas, o la carne en un recipiente, la propagación de huevo roto en la parte superior, y el calor en el microondas hasta que la clara de huevo se cocina bien, durante 30 a 45 segundos. (O se puede preparar en el horno.) ¿Le gusta? A continuación, espolvorear con un poco de queso parmesano recién rallado.
10. Con sabor a fruta desayuno quinua
quinua
Un gran sustituto de los cereales de desayuno clásico caliente, se cocina en la leche (vaca, soja, o almendra) con algunas especias dulces y frutas. Por otra parte, es rico en proteínas y aminoácidos esenciales como la lisina, que es esencial para el crecimiento y la restauración de tejidos. Cocine la quinua según las instrucciones del paquete, pero en lugar de la leche puso agua y sal y pimienta sustituto para un poco de canela o nuez moscada. Ponga un poco de bayas frescas y nueces tostadas picadas en la parte superior de la misma.
11 Calabacín pan de harina de avena.
Usted necesitará un pan recién horneado clásica de hacer la harina de avena! Al añadir el calabacín rallado a la avena es compatible con una porción extra de verduras. Ponga un puñado de nueces o nueces tostadas por alguna crisis.
12. La quinua Ensalada de fruta
Hacer una taza de fruta sin brillo más interesante añadiendo una cucharada de la quinua. Mezcle todo el asunto en torno hasta que la quinua se distribuye uniformemente a través de la fruta. Si lo desea, puede agregar una cucharada de yogur natural y finas gotas de miel un sabor extra.
13. Los cuadrados de avena
La avena es una excelente opción para una merienda o desayuno abundante. Se puede hacer en un bocado más conveniente y portátil mediante cocción en cuadrados!
14. La harina de avena calabaza Tazón
Un buen puré de calabaza suave es una excelente manera de añadir una dosis extra de verduras. Además, la comida de naranja está lleno de nutrientes y fibra. Esto se puede combinar con la avena rápida, calabaza y especias para pastel, leche de almendras para un desayuno rápido y fácil.
15. Ricotta y tomate sándwich de desayuno
Esta es una opción de desayuno saludable: tomar 2 rebanadas de un gran pan de grano entero, se extienden cada rebanada con 1 cucharada de queso ricotta y espolvoree con sal kosher y pimienta recién molida. Añadir 1-2 grandes rodajas de tomate fresco filete (eliminar el exceso de líquido con una toalla) y disfrutar de la comida.
16. Muffins de calabacín
Este tipo de producto horneado deliciosa es una gran manera de encajar en una porción extra de verduras. Estos calabacín y bollos de plátano con semillas de lino son mucho más saludable y de buen gusto.
17. La mantequilla de maní, plátano, harina de avena y galletas de desayuno
¿Es buena idea comer galletas para brekfast? Yeap! Mientras galletas Oreo o Chips Ahoy son definitivamente malo para desayuno equilibrado, una galleta hecha en casa hecha de plátano, mantequilla de maní, proteína en polvo, y la avena es una mejor opción. Por otra parte, se puede elegir la mezcla - ins, optar por la mantequilla de almendras y las pasas o trocitos de chocolate de mantequilla de maní
18.. Waffle PBJ-Wich
Puede probar esta toma dulce en un sándwich clásico de la próxima vez que comer en la mañana ocupada. Hacer 1 de grano entero tostador de gofres y cortar por la mitad. Se extendió con 2 cucharadas de mantequilla de nuez y colocar 2-3 fresas en rodajas en la parte superior como un sustituto para la jalea tradicional, para reducir el azúcar.
19. La harina de avena aromático con un huevo
Trate de hacer que la harina de avena aromático. Hacer como de costumbre con leche o agua, además de añadir una pizca de sal y pimienta en lugar de cualquier canela o azúcar, y poner un huevo sobre-fácil o escalfados en la parte superior. Espolvorear con un poco de queso para un sabor delicioso adicional.
20. Durante la noche Avena
Este es sin duda un desayuno para la gente perezosa. La noche anterior, mezclar 1/2 taza de leche, 1/3 de taza de copos de avena, 1/2 un puré de plátano, 1/4 taza de nueces picadas y un poco de canela en un recipiente Tupperware sellada. Vas a tener deliciosos avena durante la noche en la mañana! Se puede calentar en el microondas durante 1-2 minutos si lo prefiere
caliente.
21. Copas de huevo y queso
Los huevos fritos son opción fantástica, pero ¿qué pasa con bicarbonato de un huevo entero combinado con verduras y queso y sin aceite? Hacer una cacerola de estos huevo y queso tazas al principio de la semana y traer uno a lo largo de cada día. (Consejo extra: si utiliza moldes de silicona para muffins individuales, hace que las hueveras aún más portátil.)
22. Casera harina de avena instantánea
Estos paquetes de harina de avena instantánea personalizados son perfectos para cualquier persona con un microondas o agua caliente a su disposición. Arme su propio pre - paquetes de harina de avena hechas en lugar de las compras, en bolsitas de plástico Ziploc utilizando laminados avena entera, canela y mezclas tales como pasas y nueces
23.. Congelados de nuez de plátano
Es un aperitivo increíble. Cortar 1 firmes (pero madura) de plátano por la mitad y un-peal, coloque en una bandeja para hornear pequeña o placa congelador de seguridad, y se extendió cada mitad con 1 cucharada de mantequilla de almendra de manera uniforme (en los lados sin tocar la placa). Aquí va la parte divertida: poner lo que te gusta coberturas en la parte superior de la mantequilla de almendras, sugerimos granola, semillas de chía, o semillas de lino y canela. Insertar un palito de paleta o pincho en el extremo cortado de cada mitad, y congelar hasta sólidos (al menos 2-3 horas).
24. Sandwich de huevo
A todos les gusta sándwiches clásicos. Saltear un puñado considerable de espinacas y freír 2 huevos con una pizca de sal y pimienta. Coloque 2 de trigo integral mitades Inglés bollo o pan tostado con 1 rebanada de queso cheddar en la parte superior de la misma. Envolver en papel de aluminio por lo que el queso se derrita de manera uniforme, y disfrutar de su bocadillo!
25. Chocolate-Plátano Desayuno quinua
He aquí una forma saludable de comer chocolate para el desayuno:. Un tazón lleno de quinua es rica en proteínas, y el plátano añade un poco de saborizante de frutas que se pueden llenando el desayuno
26 . Sopa de frutas
Sólo hay dos ingredientes de este delicioso aperitivo: fruta fresca y leche fría. Picar 1 taza de su fruta favorita (se puede elegir entre los melocotones, las ciruelas, las fresas y mango) y se combinan en un recipiente con 1 taza de leche preferible. Mantenerlo frío hasta que esté listo para comer.
27. La sorpresa de Apple
Es una opción perfecta para la temporada de manzanas. Cortar 1 manzana por la mitad y retirar el núcleo (y la carne adicional alrededor del núcleo). Caída de 1 cucharada de mantequilla de nuez entre dos agujeros, y espolvorear 1 cucharada de granola en la parte superior. Envolver la manzana entera en una envoltura de plástico o papel de aluminio para después o goce como es ella.
28. PBB & amp; C
¿Puede repetir eso? Un PBB & amp; C es un gran giro en el clásico de PB & amp; mantequilla de maní-J, plátano, y la chía. Trate de añadir este giro comida extraordinaria para el sándwich clásico con PB 1/2 plátano en rodajas y una pizca de chía, que está lleno de vitaminas y minerales, seis veces más calcio que la leche.
29. Bayas y avena Microondas mollete
magdalenas microondas? Sí, eso es posible también! Añadir 1/4 taza de avena instantánea, 1 huevo, un puñado de bayas, la difusión de azúcar moreno a una taza y mezclar hasta que esté bien combinado. Hornear en horno de microondas a temperatura alta durante 1 minuto, retirar para verificarlos, y luego mantener la cocción durante 30 segundos hasta que el bollo se ve firme.
30. Molletes de la fresa-plátano de quinua
Muffins? Es absurdamente simple y fácil de preparar. Hacer estas magdalenas de fresa de quinua para la merienda o el desayuno o como un regalo después de la comida.
31. Calabaza y granola Parfait
Este desayuno es lo mejor para el otoño. En su tupperware favorito (con una tapa fiable!), Vierta yogur griego llano con el puré de calabaza en lata y un puñado de granola, a continuación, espolvorear con canela. ¿Cuál es la mejor parte? La calabaza es un verdadero súper alimento que es rico en beta caroteno, que es esencial para la salud ocular.
32. De trigo integral de plátano del arándano lino molletes
Hay desayuno portátil perfecto a 200 calorías cada uno. El lino de fibra proporcionan ácidos grasos y ácidos grasos omega-3. puré de plátano (uno de nuestros favoritos sustituciones de cocción saludables) reducen la cantidad de grasa y azúcar en esta receta también.
33. Molletes de huevo
Un panecillo sin carbohidratos. Por otra parte, es muy sencillo de preparar. Batir 10 huevos, 1/4 taza de cebolla picada, 3 puñados de espinacas, 1 calabacín rallado, 1/2 pimiento picado, 4 rebanadas de tocino o jamón cocido, picado y una pizca de sal y pimienta. Coloque la mezcla de huevo uniformemente en un molde para muffins engrasados ligeramente, y hornear durante 20-25 minutos a 200 C. Zap durante unos segundos en el microondas antes de servir.
34. Amapola de limón Cuadrados proteína de la semilla
Aquí hay un sustituto saludable para el muffin de semilla de amapola de limón-clásico. harina de avena rica en fibra se combina con proteína en polvo de vainilla para una base sana. El yogur proporciona la humedad y un poco de grasa, y la salsa de manzana es un buen sustituto de azúcar. extracto de vainilla y la ralladura de limón, simplemente se suman al resto del sabor fresco. ¿Cuál es la mejor parte? Una barra contiene aproximadamente 54 calorías y seis gramos de proteína que es mucho mejor que cualquier otro bollo en los mercados.