La cafeína puede tener efectos positivos sobre su salud, sino que también puede haber algunos efectos negativos. Averiguar cuánto es demasiado y si tenemos que reducir su ingesta.
Si usted es una de las personas que dependen de la cafeína para despertarlos y mantenerlas en funcionamiento durante el día, bienvenido al club. La cafeína estimula el sistema nervioso central, alivia la fatiga, aumenta la vigilia y mejora la concentración
¿cuándo hay que bajar la ingesta de cafeína
Un consumo moderado de cafeína -.? 200 a 300 miligramos (mg ) o de dos a cuatro tazas de café preparado un día parece ser segura para la mayoría de adultos sanos. Sin embargo, en ciertas circunstancias, es necesario limitar su consumo de cafeína o renunciar a ella por completo. Ya hablaremos de eso en los siguientes párrafos.
beber 4 o más tazas al día
A pesar de que cantidades moderadas de cafeína es probable que causen daño, el exceso de cafeína puede causar algunos efectos negativos. el uso diario excesivo de cafeína - más de 500 a 600 mg al día, puede causar:
El insomnio
El nerviosismo
Inquietud
Irritabilidad
un malestar estomacal
Ritmo cardíaco acelerado
temblores musculares
Incluso una pequeña cantidad de cafeína puede hacer que usted nervioso
Algunos personas son más sensibles a la cafeína que otras. Si usted es sensible a los efectos de la cafeína, sólo pequeñas cantidades -incluso una taza de café o té - usted puede experimentar efectos secundarios, como problemas de ansiedad y del sueño
¿Cómo reaccionas a la cafeína depende en parte. la cantidad de cafeína que está acostumbrado a beber. Las personas que no consumen cafeína regularmente tienden a ser más sensibles a sus efectos negativos. Otros factores pueden incluir el peso corporal, la edad, los medicamentos y los problemas de salud, tales como la ansiedad. La investigación también sugiere que los hombres son más susceptibles a los efectos de la cafeína que las mujeres.
Usted no está durmiendo lo suficiente
La mayoría de los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño cada noche. Sin embargo, la cafeína puede interferir con este sueño que tanto necesitan. La pérdida crónica de sueño - ya sea en el trabajo, los viajes, el estrés o el exceso de cafeína - Resultados de la privación del sueño. La pérdida de sueño es un proceso acumulativo, e incluso pequeñas reducciones en el sueño puede perturbar su estado de alerta y el rendimiento durante el día
.
El uso de la cafeína para enmascarar la falta de sueño puede crear un ciclo indeseable. Por ejemplo, usted puede beber bebidas con cafeína porque tiene problemas para mantenerse despierto durante el día. Pero la cafeína le impide conciliar el sueño por la noche, acortando la duración del tiempo de dormir.
Usted está tomando ciertos medicamentos o suplementos alimenticios
Ciertos medicamentos y suplementos herbales pueden interactuar con la cafeína. Estos son algunos ejemplos
Algunos antibióticos:. Ciprofloxacina y norfloxacina (Noroxin) - tipos de medicamentos antibacterianos - pueden interferir con la descomposición de la cafeína. Esto puede aumentar la duración de las estancias de tiempo cafeína en su cuerpo y aumentar sus efectos secundarios
La teofilina:. (Theo-24, Elixophyllin etc.). Este medicamento - que abre las vías aéreas bronquiales mediante la relajación de los músculos circundantes (bronchodilato) tiende a tener efectos similares a la cafeína. Si se toma junto con cafeína puede aumentar la concentración de teofilina en la sangre. Esto puede causar efectos indeseables, como náuseas, vómitos y palpitaciones cardíacas
Echinacea:. Esta hierba, que a veces se utiliza para prevenir los resfriados u otras infecciones, puede aumentar la concentración de cafeína en la sangre y puede aumentar su efectos adversos.
Consulte a su médico o farmacéutico acerca de si la cafeína podría afectar sus medicamentos.
¿Cómo frenar el hábito de la cafeína
La fuerte disminución de la cafeína puede causar síntomas de abstinencia tales como dolores de cabeza, fatiga, irritabilidad y nerviosismo. Afortunadamente, estos síntomas generalmente son leves y desaparecen después de unos días
Para cambiar gradualmente su hábito de beber café y otras bebidas con cafeína, intente lo siguiente:.
Realizar un seguimiento de su consumo de cafeína
Comenzar a prestar atención a la cantidad de cafeína que está recibiendo de los alimentos y bebidas. Puede ser más de lo que cree. Lea las etiquetas cuidadosamente. Incluso entonces, su estimación puede ser inexacta porque no todos los alimentos y bebidas lista cafeína como ingrediente. Por ejemplo, el chocolate tiene una pequeña cantidad de cafeína.
Bajar la cantidad de cafeína ingesta
Pero lo hace de forma gradual. Beba un vaso pequeño de coca cola o una pequeña taza de café todos los días. Por otra parte, evitar el consumo de bebidas con cafeína tarde en el día. Esto ayudará a su cuerpo se acostumbre a menores niveles de cafeína y disminuir los posibles efectos de la abstinencia.
bebida bebidas descafeinadas
La mayoría de estas bebidas tienen el mismo sabor que las que tienen cafeína.
Reducir el tiempo de elaboración de la cerveza o de beber una taza de té
al hacer té, acortar el tiempo de preparación. Esto reduce su contenido de cafeína. . Como alternativa, elegir infusiones descafeinadas
Comprobar el prospecto del medicamento
Algunos analgésicos contienen cafeína - incluso 130 mg de cafeína en una dosis única. Busque medicamentos sin cafeína.