fascia plantar puede que no sea un término que se escucha todos los días, pero es muy importante cuando se trata de la salud del pie. Como escribe Healthline.com, más de 50% de los estadounidenses sufren de dolor en el pie, y que el dolor se asocia con frecuencia con el daño a la fascia plantar, que es un ligamento fino que conecta el talón hasta la parte delantera del pie. Este estado se llama fascitis plantar.
El aumento de peso y los movimientos repetitivos son generalmente los culpables principales, si una persona desarrolla la fascitis plantar. La condición es común en los deportistas, mujeres embarazadas y aquellas personas cuyo trabajo requiere largos períodos de pie sobre sus pies, como el movimiento constante y la presión de más peso conduce a dolor y la inflamación. Sin embargo, puede tomar algunas acciones para prevenir y tratar la fascitis plantar.
Tratamientos
Lo mejor en general que se puede hacer en Si estás sufriendo de fascitis plantar es la incorporación efectiva de estiramiento con el fin de ayudar a aflojar los músculos apretados que agravan la condición.
ejercicios sentado
ejercicios sentado son muy útiles y que son alcanzables por la mayoría de la gente. He aquí algunos ejercicios para estirar sentado:
Pasa el pie sobre alguna botella o objeto de forma similar a un minuto por un pie
Cruz una pierna sobre la otra y tire hacia arriba. el dedo gordo del pie. Mantenga esta posición durante unos 15 segundos, suelte y repetir al menos 3 veces, antes de hacer lo mismo con el otro pie.
Use un poco de toalla doblada para imitar una correa ejercicio. Coloque la toalla bajo el arco de su pie y muy suavemente tire hacia arriba para que el pie está muy bien estirada en frente de usted. Mantenga así durante 15 a 30 segundos y repetir esto tres veces.
Calf Estiramientos
El estiramiento de los terneros también pueden promover la salud del talón. Sólo extender la pierna en un movimiento similar al de estocada y mantener en esta posición durante unos 30 segundos. Repetir 3 veces por pierna.
Prevención
El estiramiento también trabaja como un preventivo para la fascitis plantar, pero hay algunas otras consideraciones.
mantener un peso saludable
un peso saludable va a asegurarse de que usted no está poniendo una presión innecesaria sobre su cuerpo y sobre todo en los pies.
Haga ejercicio regularmente
el ejercicio regular es va a ayudar a su cuerpo para pasar un peso saludable y estirar adecuadamente los músculos y articulaciones. Esto va a reducir las posibilidades de los ligamentos de los pies para llegar a ser demasiado apretado.
Asegurar el apoyo
adecuadas
Los zapatos son muy importantes. El soporte adecuado significa que sus pies se mantienen en una posición segura. El uso de zapatos mal construidos o andar descalzo pone tensión adicional en los pies y los talones.
Take it Easy
Siempre hay que tratar de tomarlo con calma en sus pies. Deje que sus pies para descansar, y alternar entre las actividades que sus pies y los talones no están siendo sometidos a un movimiento repetitivo durante un período de tiempo más largo.
Comience lentamente
Siempre debe tomar tiempo para calentarse su cuerpo antes de hacer ejercicio o hacer alguna otra actividad. Saltando en el movimiento excesivo puede ocasionar daños personales.
La salud de sus pies es muy importante. Si sospecha que usted sufre de fascitis plantar, no lo ignore. Consultar a un médico antes de cambiar su plan de dieta o ejercicio
Fuente:. Www.supertastyrecipes.com