A pesar de que muchas personas pueden ver el valor en la dieta de granos y alteraciones sin gluten propuesta por Grain cerebro, lo que les permitió tomar el paso final, para hacer realidad una el cambio nutricional en su vida, a menudo puede resultar difícil. Eso es comprensible, ya que los primeros días y semanas de hacer cualquier cambio de estilo de vida son un reto. En este caso, los que tienen problemas citan la incapacidad de encontrar las recetas sin gluten, la incertidumbre sobre listas de alimentos libres de gluten en conflicto, la dependencia de salir a cenar, o cualquier otro de una multitud de cuestiones. Por lo tanto, he decidido escribir esta entrada del blog.
5 Claves para comer para una mejor salud del cerebro
Comer para prevenir las enfermedades del cerebro y de es, por supuesto Alzheimer, mi objetivo para todos nosotros, pero los siguientes consejos ampliar mucho más allá de mis objetivos y hablar con formas generales que podemos mejorar nuestra dieta.
1. Ponga a un lado el tiempo de cocción
Lo que arruina muchas dietas de granos y alteraciones sin gluten es el on-the-go momento, cuando es más fácil de alcanzar para un cereal, una barra de granola, o una PB & amp;. J sandwich, en lugar de un huevo duro, verduras & amp; hummus, u otro bocado del grano del cerebro de usar. Cuando estamos en un apuro, tenemos poco o ningún tiempo para preparar una comida, y es a menudo aquellos productos alimenticios a base de granos que son fácilmente accesibles y disponibles mientras estamos caminando hacia la puerta. como podemos prevenir esto? Ponga a un lado un par de horas el sábado o el domingo y usar ese tiempo para cocinar todas sus comidas y aperitivos para la semana. Parrilla de siete pechugas de pollo, especiales y difíciles de hervir 12 huevos, saltear un par de porciones de verduras, o cualquier otra cosa sus deseos del estómago. Si lo hace, tendrá todas sus comidas y aperitivos preparados para la semana, no sólo le ahorra tiempo (tener en cuenta que sólo tiene que limpiar una vez!), Sino que también le ahorra de hacer malas elecciones alimenticias.
2. Si se puede ir mal, es bueno para usted. Si se mantiene bueno, es malo para usted.
Esta es una de mis frases favoritas de los alimentos que comemos. Creo que todos hemos visto la famosa imagen de los catorce años de edad, la comida de McDonald que no había envejecido ni un día. Al ver eso, creo que todos sabemos intuitivamente que hay algo mal con los alimentos que no "caduca". Cuando en el supermercado, recuerda este dicho al hacer las opciones de lo que en su cocina.
3. Trío del anti-Alzheimer.
Se ha convertido en uno de mis alimentos básicos de la conversación, y debe ser uno de los alimentos básicos de su dieta. Cuando se trata de comer "comida de memoria" no hay mejor trío de elementos para combatir la enfermedad de Alzheimer y la demencia de ganado alimentado con pasto, aguacates y aceite de coco. Este grupo de alto contenido de grasa, alimentos del cerebro-Smart es un elemento básico de la dieta de cerebro de grano, y debe trabajar su camino en su plan semanal de comidas también.
4. Todo es cuestión de una taza de café.
Soy un gran fan de café, y muy agradecidos de que no sólo es sabrosa, pero-cerebro sano también. No sólo café activar nuestras vías Nrf2, que ayuda a combatir el estrés oxidativo y proteger contra las enfermedades neurodegenerativas, pero estudios recientes han encontrado que los altos niveles de consumo de café puede estar asociada con una reducción de hasta el 65% en el riesgo de demencia. Beber!
5. Encuentra tus omega-3.
El cuerpo no produce naturalmente ácidos grasos, por lo que encontrar la manera de introducir los omega-3 en su dieta, un cerebro y ácidos grasos saludables para el corazón, es esencial. Si usted come carne, pescados grasos son una fuente rica de ácidos grasos omega-3. Para aquellos de ustedes que no comen carne, aceite de oliva, aceite de linaza y aceite de nueces son ricos en omega-3. La adición de un suplemento de omega-3 es siempre una opción también.
5 Claves para Comer para una mejor salud del cerebro ha sido escrito por David Perlmutter, MD, FACN, ABIHM un neurólogo certificado por el consejo y miembro del Colegio Americano de Nutrición. Para obtener más información, solicitar una copia del grano cerebro hoy y unirse a la lista de correo electrónico del Dr. Perlmutter
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