Para proteger su salud general y el bienestar, es esencial que se obtiene tratamiento para los ataques de pánico. Los consejos que aparecen a continuación le ayudarán a encontrar respuestas acerca de los tratamientos para los ataques de pánico.
Un terapeuta puede ayudar a encontrar maneras de lidiar con sus ataques de pánico. Busque en su área para los consejeros y leer los comentarios en línea.
Recopilar información de los recursos en línea para encontrar un grupo de apoyo local que se ocupa de los ataques de pánico. Siempre es un gran alivio para compartir detalles de sus ataques con personas que entienden, ya que están luchando con ellos mismos. También pueden tener consejos útiles sobre cómo hacer frente a los ataques de pánico que no son conscientes.
Experimentar un ataque de pánico puede ser aterrador, pero se puede minimizar mediante el control de sus acciones. Cuando se enfrentan a sus miedos, usted será capaz de superarlos.
Identificar los síntomas de un próximo ataque de pánico con antelación. Una vez que tenga una idea de los signos, que están mejor equipados para contar cuando un ataque se llevará a cabo. Esto será de gran ayuda con lo que las estrategias de lucha contra la ansiedad se emplean.
¿Alguna vez NO salido de un ataque de pánico? Recuerde que usted está en control de su propio destino y ataques de pánico pueden ser controlados al igual que cualquier otra cosa.
Cuando usted está pasando por un ataque de pánico, el peor que puede hacer es dejar que los síntomas sacar lo mejor de tú. No luchar contra los sentimientos que estás teniendo, tratar de adaptarse a ellos y ser uno con ellos. Utilice mente sobre la materia de convencerse de que los sentimientos están fuera de su cuerpo y no un enjambre dentro de ella. Utilice la respiración profunda para calmar y distraer a sí mismo. Escucha a sí mismo respirar profundamente y luego profundamente fuera, mantener la calma. En algún momento usted comenzará a quemar la adrenalina y que va a dar lugar a que se relaja más.
Si le resulta difícil buscar ayuda profesional, considere la posibilidad de hablar con un miembro de la familia o un amigo cercano que va a entender. Ver a un consejero puede ayudar a entender cuáles son los desencadenantes que causan sus ataques de pánico y le dará consejos sobre cómo evitarlos en el futuro.
Cuando se sienta un ataque de pánico en los próximos, detener lo que está haciendo , sentarse en un lugar cómodo, y comenzar sus ejercicios de respiración. Respirar profundamente por la nariz para extender su estómago, contar hasta cinco, y luego exhale por la boca, una vez más, contando hasta cinco. Repita 10 veces, y que debe estar más tranquilo y más relajado.
Enfoque el exceso de energía de su próximo ataque de pánico en una tarea productiva, como la limpieza de su coche. Esto no sólo redirigir su mente para centrarse en algo que no sea su pánico, pero se le puede dar un verdadero sentido de logro al tiempo que mejora la apariencia de su entorno.
ataques de pánico
Los psiquiatras son capacitado para entender y tratar los trastornos de ansiedad responsables de los ataques de pánico. Si no puede hablar con uno, encontrar a un amigo que lo escuche. Un consejero profesional puede ayudarle a llegar a la raíz de su ansiedad y ataques de pánico y le dará herramientas para gestionar o erradicarlos
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Al darse cuenta de lo que desencadena comienzan sus ataques de pánico pueden ser vitales para detenerlos. Un ataque de pánico puede ser provocada por otra persona que ha hecho que molesta, cuando se habla con ellos se podía conseguir tan nerviosa un ataque puede ocurrir. Debe expresar sus puntos de una manera productiva y saludable para evitar verse abrumado que a su vez lleva a tener ataques de pánico debilitantes.
Haga el tiempo para tener una discusión seria con un niño que parece inusualmente propensos a ataques de pánico tan pronto como sea posible. Podrían ser molestado por algo que está sucediendo, y el ataque de pánico puede ser este problema se manifiesta porque no sienten que pueden expresarlo. Es vital que su hijo es capaz de confiar en usted en un entorno abierto y el cuidado
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Si están disponibles, invitarlos para que pueda hablar en persona. Hacer esto realmente puede acelerar en sentirse mejor más rápido.
Al estar preocupado de que usted puede tener un ataque de pánico puede hacer que se produzca en sí mismo. Trate de no centrarse en los factores desencadenantes y la ansiedad producida por hacer frente a un ataque. A raíz de estos procesos de pensamiento sólo terminará en un ataque de pánico. Se ha informado de que está su atención en lo que provoca el estrés, usted no será capaz de pensar en otra cosa.
Usar la escritura para compartir lo que sabes de los ataques de pánico. Se podría empezar un blog, compartir sus historias en un libro electrónico o incluso hablar de ellos a través de charlas. Ser abierto sobre sus ataques de pánico le ayudará a controlarlos.
Durante un ataque, enfocar sus pensamientos en tomar en el aire y dejar que se fuera en exhalaciones profundas y controlados. La inhalación aguda y rápidamente está bien; De hecho, esas inhalaciones rápidas comunes durante un ataque. La parte esencial es mantener el aire y exhalar a una velocidad lenta y controlada.
Aliento profundo
Uno de los métodos para reducir la ansiedad y la prevención de pánico es tomar respiraciones profundas cuando se siente un ataque en. Tome en diez respiraciones profundas, contando cada uno en la inhalación y en la exhalación. Esto permitirá que su cerebro recibe suficiente oxígeno para funcionar bien, y le dará algo en qué concentrarse además del pánico.
Usted puede elegir trabajar como una desviación contra un ataque de pánico. A pesar de que su mente le está diciendo una cosa, eso no significa que tenga que actuar en esos pensamientos. Así que no importa cuáles son sus sentimientos irracionales le dicen, tratar de pensar y hacer lo contrario. Por lo tanto, debe actuar lo contrario de sus emociones negativas y pensar positivamente.
La gestión de sus ataques de pánico es a menudo un proceso agotador. Sin embargo, cuando la calidad de su vida está en juego, el esfuerzo merece la pena. Debe darse cuenta de que el estrés y la ansiedad pueden ser tratados con éxito con de una manera positiva. Haga un poco de investigación, consulte a su médico y siga estos consejos para permitir a sí mismo para ayudar a eliminar sus ataques de pánico.