El ronquido afecta a muchas personas. Incluso si usted no ronca a sí mismo, es posible que el ronquido está afectando negativamente a su sueño si alguien más en su casa ronca con frecuencia. Su relación podría sufrir a causa de los ronquidos. Ya sea que usted ronca o está cansado de vivir con alguien que ronca, la información en el artículo siguiente puede ayudar.
El ronquido y fumar no son una buena combinación, por lo que es otra buena razón para que usted pueda dejar de fumar. Fumar hace que los tejidos en su cavidad sinusal a hincharse debido a la inflamación. Una de las principales causas de los ronquidos es una inflamación de garganta.
El primer paso para resolver el problema de los ronquidos es descubrir la causa subyacente. Por ejemplo, ciertas condiciones médicas causan el ronquido, y si usted no recibir un tratamiento, el ronquido no hay nada mejor. Haciendo caso omiso de un problema médico más grande podría incluso empeorar las cosas, tanto en términos de los ronquidos y la salud general.
Muchas personas duermen con dos o tres almohadas en el respaldo a fin de que duermen en una especie de posición de sentado. Esto puede reducir los ronquidos. Usted se mantenga drenaje nasal de aumento de volumen en sus fosas nasales para que puedan fluir hacia los pulmones. Esto ayudará a su ronquido.
pastillas para dormir
Irónicamente, tomando pastillas para dormir, que podría terminar el ronquido. Por lo tanto, si usted no los toma, se reducirá en gran medida el riesgo de roncar. Una de las cosas que hacen las pastillas para dormir es relajar los músculos. Esto también incluye, por supuesto, los músculos de las vías nasales y esto significa un camino más estrecho para el aire. Como resultado, usted va a terminar el ronquido
Parece irónico, pero tomando pastillas para dormir puede conducir a roncar.; si se evita tomarlas, por lo tanto, se puede reducir la probabilidad de que va a roncar. Una de las formas en que funcionan las pastillas para dormir es para relajar los músculos de su cuerpo. Esto también incluye, por supuesto, los músculos de las vías nasales y esto significa un camino más estrecho para el aire. El resultado es el ronquido como el aire se mueve a través de estas vías aéreas restringidas.
Evitar las drogas ilegales a toda costa. El uso de drogas ilegales puede hacer que sus ronquidos peor. Marihuana y drogas similares a relajarse. Los analgésicos también lo hacen. La relajación puede sentirse bien cuando está despierto, pero cuando finalmente se queda dormido, que roncan.
Una forma de eliminar el ronquido es hacer "caras de pescado". Estos ejercicios construyen sus músculos de la garganta y la cara. Simplemente aspirar en sus mejillas con la boca cerrada. Abra y cierre los labios como si usted es un pez. Para ser eficaz, este ejercicio se debe repetir varias veces al día.
Mantenga su cabeza en una posición elevada mientras se duerme para ayudar a disminuir los ronquidos. Utilice una gruesa, una almohada de apoyo. Incluso se puede intentar utilizar múltiples almohadas. El ronquido es menos probable cuando se mantenga la cabeza elevada y por lo tanto aumenta la cantidad de aire que ingiere.
Sliding la lengua detrás de los dientes frontales superiores puede ser un buen ejercicio para tratar de reducir los ronquidos al mínimo . Durante unos tres minutos más o menos, desliza tu lengua hacia la parte posterior de la boca y luego una copia de seguridad de los dientes de nuevo. Al trabajar en estos músculos, usted ayudará a asegurar que sus pasillos se mantienen lo más abierto posible para que pueda disminuir los ronquidos.
Consulte a su médico con el fin de determinar si el ronquido puede ser causado por los medicamentos que está tomando actualmente . Algunos medicamentos recetados tienden a causar los ronquidos. Los medicamentos que relajan los músculos, o constriñen las vías respiratorias, pueden causar ronquidos. Un problema de los ronquidos es a menudo causada por la restricción de las vías respiratorias.
Dejar de roncar
Algunos médicos creen que la construcción de los músculos de la garganta superior puede terminar con problemas de ronquidos. Un médico sugiere que el canto puede ayudar a construir músculos de la garganta y los músculos de su paladar blando. Esto ayudará a dejar de roncar. Al tonificar estos músculos, se puede evitar que algunos de el estrechamiento de los músculos, y detener los ronquidos de perturbar su sueño.
Las personas con sobrepeso, especialmente aquellos con grasa especial para el cuello, lo más probable roncar más. El ronquido es peor debido al exceso de grasa alrededor de sus tráqueas. Si usted pesa más de su peso ideal, puede ser una buena idea para tratar de perder algunas de esas libras de más. Te ves muy bien, ser más saludables, y dormir toda la noche.
Una manera de detener el ronquido es dormir en una posición diferente de lo habitual. El ronquido se produce normalmente cuando una persona duerme sobre su espalda. tejido de la garganta y los músculos se relajan y el otoño. Dormir de lado evita que esto ocurra, ya que mantiene su cuello en una posición que mantiene su garganta abierta.
Tu lengua tiene que ejercer tanto como el resto de su cuerpo! Esto puede sonar divertido, pero que realmente puede hacer ejercicios de lengua metiendo la lengua fuera y por dentro. Cuando la lengua está totalmente extendido, se debe apretar los músculos en ella, y luego mover la punta de la vuelta. Ciclo a través de derecha, izquierda, arriba y abajo de las posiciones de cada repetición. Esto fortalecerá los músculos de la lengua y reducir el ronquido.
Con el fin de disminuir el ronquido, es necesario estar recibiendo una gran cantidad de ejercicio excelente. El ejercicio ayuda a mejorar su respiración más regular y puede ayudar a prevenir los ronquidos. El ejercicio ayuda de dos maneras. El estrés se reduce, y su sistema respiratorio se mantiene en plena forma. A menudo son más propensos a roncar cuando estamos bajo estrés
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Si bien puede no ser fácil de oír, si se pierde peso, esto podría ser algo que va a poner fin a sus problemas de ronquidos. Si usted es gordo, usted aumenta de peso en todas las regiones del cuerpo, incluyendo el cuello, que está implicado en el ronquido. Este peso se terminan poniendo presión sobre las vías respiratorias, y puede causar una obstrucción parcial, lo que conduce a las vibraciones que produce el ronquido.
Como ya se ha mencionado, el ronquido afecta a mucha gente. Los ronquidos no sólo perturba el sueño de la persona que ronca, pero afecta a los que están en la misma casa con una persona que ronca también. Utilice la información de este artículo para ayudarle a encontrar maneras de hacer frente a los ronquidos y empezar a dormir bien otra vez.
Para mantener el ronquido bajo control, invertir en una almohada firme. Sus músculos de la garganta se relajan demasiado al dormir sobre una almohada suave, permitiendo así que sus vías respiratorias se estrechen. El ronquido se producirá si no puede respirar adecuadamente. Por lo tanto, el uso de una almohada firme es necesaria para ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas.