Muchas personas quieren cambiar sus hábitos alimenticios para proteger su salud, pero que no saben cómo hacerlo. Todo lo que necesita son algunas ideas nuevas sobre cómo sustituir los malos hábitos con los inteligentes, y usted los encontrará en las siguientes sugerencias.
La forma de sigilo de una mejor alimentación es de colarse alimentos saludables en sus comidas habituales. Va a encontrar esta técnica es útil cuando usted está tratando de hacer que los niños o los más caprichosos para comer los artículos que son nutritivos y buenos para ellos. Un par de ejemplos específicos de esta técnica en acción incluyen poner la leche en polvo en forma de pasteles y batidos, y la adición de un poco de frijoles blancos con diferentes tipos de pan. Estos tipos de recetas añaden nutrición sin restarle a la apelación.
Utilice los productos de granos enteros en lugar de blanco, los alimentos procesados. productos alimenticios de cereales integrales son mucho más ricas en fibra y proteína que sus homólogos blancos, elaborados. Estos artículos mantienen satisfecho por más tiempo y son buenos para sus niveles de colesterol. Busque la palabra "todo" al principio de la lista de ingredientes.
Cuando se considera una dieta que proporciona un nivel de nutrición adecuada, asegúrese de reducir la cantidad de cenas de estilo de microondas que se consumen. cenas de microondas son conocidos por su alto contenido de grasa y azúcar. Verduras frescas y diferentes tipos de carnes son óptimas cuando la creación de un plan de dieta.
Con el fin de iniciar el día bien, comer avena para el desayuno. Los granos enteros en una taza de avena es muy satisfactorio y le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo.
Comer un montón de productos frescos todos los días. Usted debe tratar de conseguir entre 9 y 13 porciones al día idealmente. Esto puede sonar como mucho, pero no es realmente tan difícil de encajar en ellas. Beba un vaso de jugo de naranja para el desayuno de salsa de tomate complemento a sus espaguetis.
Beber fruta
jugos pueden ser una gran alternativa para hacer sus propias frutas y verduras. Al beber zumos de fruta, se obtiene su suministro diario de vitaminas y minerales sin la molestia de preparar sus frutas y verduras. Debe utilizar una pajita al beber jugo de frutas, ya que puede causar caries en los dientes.
Trate de obtener su proteína todos los días de más que carne. Hay otra forma comestible de la proteína por ahí. Habas, soja, nueces, tofu, pescado y son todos excelentes fuentes de proteínas que son mucho más saludable que la carne roja. Estas opciones o bien se pueden comer como un plato de acompañamiento o incluso incorporados en el plato principal. Para mantener su dieta interesante incorporar proteínas en una variedad de maneras diferentes.
Si sustituye el pavo de tierra de la carne picada, sus comidas serán más nutritivos, aunque también podría ser un poco seco. La adición de un poco de cebolla y aceite de oliva puede hacer el pavo más jugoso. El sabor será más sabrosa y que va a consumir menos grasa.
Tenga cuidado con los alimentos que dicen ser sin grasa o no contienen grasas trans. Si bien estos alimentos no tienen el mismo contenido de grasa, que a menudo tienen un mayor contenido de azúcar en su lugar. Lea toda la información nutricional, cuando usted está haciendo compras para la comida.
Incluir granos enteros en su dieta. Los carbohidratos refinados como el pan blanco es menos saludable que los productos de granos enteros. Esto debe consistir en 100 por ciento de los panes de trigo, pasta y arroz integral sin refinar. Su tracto digestivo gracias por el consumo de granos enteros al funcionar bien. Los granos enteros también proporcionan un suministro de energía estable. Los carbohidratos refinados dan una rápida ráfaga de energía y un aumento en los niveles de glucosa, pero esto es seguido por una disminución rápida de la energía.
La suave textura de este vegetal lo convierte en un gran ingrediente para incluir en las recetas como la berenjena parmesano o ghanoush baba. La berenjena también tiene muy buenas propiedades para la salud y muchos nutrientes.
Su nutrición no sólo es importante para su salud física, que es importante para su salud mental también! Si el cuerpo carece de vitaminas puede llegar a ser letárgico o deprimido. Usted puede mantener su cuerpo y mente en plena forma mediante el mantenimiento de una dieta saludable.
La mejor manera de tomar el control de la alimentación saludable llevando su propio almuerzo. Cuando empaque su propia comida, no se arriesga a salir a comer sanamente. Esto no toma mucho tiempo y puede ser muy beneficioso en el largo plazo.
Una manera de revitalizar su progreso dieta cambiante es pensar de nuevo a los factores que motivaron primero en empezar a comer más sano. Cada uno tendrá un enfoque diferente para mejorar su salud en general a través de la dieta, pero volver a lo esencial ayudará a alcanzar sus objetivos con eficacia
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Intenta deshacerse de aperitivos poco saludables como las gaseosas y galletas. Vuelva a colocar la comida chatarra con alternativas saludables te gusta comer; chips de maíz y salsa, palomitas de maíz, verduras y salsa y yogur bajo en grasa son todos buenos ejemplos.
Los alimentos de conveniencia en el pasillo del supermercado deben ser evitados, ya que suelen ser altamente procesados y contienen grasas no saludables. Cuando se come una gran cantidad de grasas trans que potencialmente puede desarrollar enfermedades del corazón. El consumo de grasas trans afectan a los niveles de los niveles de colesterol bueno y malo de manera adversa. Aumenta los niveles de colesterol LDL (malo) y disminuye los niveles de colesterol HDL (bueno) en su sistema.
Es muy fácil de preparar una comida con sólo maíz, frijoles y pollo. Los almidones y los aminoácidos que se encuentran en esta comida que sea completa. A pesar de esta comida contiene muchos buenos alimentos, es importante añadir variedad y no tienen el mismo cada noche. Ha habido muchos de avance en la ciencia de la nutrición, y es seguro decir que la pirámide de la alimentación tradicional se ha convertido en un poco anticuado
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Es hora de dejar de depender de pociones y píldoras para convertirse en una persona más sana y feliz . La nutrición no es magia, pero los resultados pueden ser sorprendentes. Con el tiempo, la calidad de la nutrición se convierta en el hábito que le da felicidad.
Comer una multivitamina diaria para complementar su nutrición. Lo mejor es obtener la mayoría de las vitaminas de los alimentos frescos, pero un multivitamínico se asegurará de que usted no está perdiendo de una importante.