¿le importaría saber algunos consejos sobre cómo usted puede ir sobre el manejo de los ataques de pánico? Si usted está buscando en este artículo, es probable que haya alguien que usted sabe que está sufriendo de esto, o tal vez eres tú mismo. Puede utilizar las ideas proporcionados a usted con el fin de controlar y prevenir los ataques de pánico.
Sea consciente de su forma en que está respirando cuando usted está pasando por un ataque de pánico. La respiración rápida debe ser reducida para controlar cualquier ataque. La respiración controlada le hará más cognitiva de lo que está pasando con su cuerpo y en el medio ambiente, así como el trabajo para reducir el nivel de intensidad del ataque de pánico. El mejor enfoque es tomar tomar respiraciones profundas y obtener el control de su respiración.
Si usted puede encontrar un buen terapeuta, usted tendrá ayuda confiable en el manejo de sus ataques de pánico. Puede buscar en línea para encontrar un terapeuta cerca de usted. La mayoría de los sitios también ofrecen opiniones de las personas que viven en su comunidad.
Si usted tiene la sensación de que estás solo, puede ser difícil hacer frente a cualquier problema de ansiedad. Mantenerse socialmente activo, aunque sea simplemente pasar tiempo con sus seres queridos, puede ayudar a evitar los ataques de pánico, proporcionando una interacción positiva con los demás. Los verdaderos amigos querrán ayudarle a través de sus ataques.
No permita controlar su ansiedad sus acciones. Cuando usted pone su mente a la lucha contra él, usted debe centrarse en cómo pasarán los sentimientos. El esfuerzo de luchar contra un ataque puede provocar más ansiedad por lo acepta, tratar de mantener la calma y esperar a que pase.
Disminuir la velocidad de la respiración es una parte importante de llevar a un ataque de pánico bajo control. Es vital controlar sus patrones de respiración durante un ataque de pánico, ya que esto puede ayudar a reducir la gravedad. Respirar lenta y profundamente son la manera más efectiva de evitar la pérdida de control.
Utilice afirmaciones positiva de sí mismo y las imágenes tranquilizadoras para hablar a sí mismo a partir de una crisis de angustia que vienen de frente. Sabe que va a conseguir a través de él. No deje que el control de la situación ti.
Tan pronto como empiece a sentirse estresado, debe hablar con alguien. Que la gente tranquilizar a usted reducirá su nivel de estrés. Un abrazo es también una buena opción, ya que libera endorfinas y te relaja. El toque humano tiene a menudo un medicamento afectar a su capacidad para inspirar confianza y comodidad, y esto debería ayudar a usted a través o incluso evitar un ataque de pánico.
Una gran manera de hacer frente a los ataques de pánico es hablar con un consejero . Su propósito es ofrecerle asistencia. El hecho de saber que hay una persona disponible para hablar con usted puede hacer una gran diferencia en la forma de sentir y la probabilidad de que va a tener un ataque de pánico.
Diferentes personas sufren de ataques de pánico por diferentes razones. Otros enfermos en el grupo de apoyo serán capaces de compartir sus técnicas para hacer frente, y éstos pueden también funcionar para usted también.
Es necesario comprender primero qué está causando sus ataques de pánico. Por ejemplo, si recibe un ataque de pánico al pensar en confrontar a alguien que te ha molestado, que sería un gatillo. Usted debe ser capaz de comunicar sus pensamientos de manera efectiva; esto le permite mantener la calma y recogidos
.
Si experimenta el miedo al tener un ataque, preguntarse si hay algo o alguien de su entorno que debe estar temiendo. ¿Alguien está planteando una amenaza eminente? La respuesta más probable es que no; dejar que el miedo se desvanecen y sólo relajarse.
ataques de pánico
Un niño que está teniendo ataques de pánico con más frecuencia de lo habitual debe ser sentado a hablar inmediatamente. Algo dramático podría estar sucediendo en su vida, y los ataques de pánico puede provenir de ellos no se siente como si se pueden expresar lo que les molesta. Hablar con su hijo honesta y abiertamente.
Al tener un ataque de pánico, un error mucha gente hace es permitir que el episodio para hacerse cargo de todo su cuerpo. En lugar de tratar de luchar contra el ataque, ir con la corriente. Trate de imaginar que los sentimientos que está experimentando están pasando a su alrededor en lugar de dentro de ti. Por encima de todo, asegúrese de mantener su respiración bajo control. Tomar respiraciones lentas incluso, y tratar de mantener la calma. En un período muy corto de tiempo, la adrenalina y la relajación pasará envolverá a su cuerpo una vez más.
El temor de sufrir un ataque de pánico a menudo traer uno sucesivamente. Deja de pensar en las fuentes de sus ataques y sobre la preocupación temida. Cuando se preocupe por estos factores desencadenantes, hay una posibilidad de que realmente puede hacer que uno. Esto se compara con que nos dijeron que no pensar en una palabra en particular y luego se piensa en ello más que nunca.
ataques de pánico
Elija un mantra calmante para repetir cuando usted está teniendo un ataque. Recuerde que la sensación es temporal y terminará pronto. Dígase que usted sabe que puede mantener el control.
Usted debe tener una mejor idea de lo que puede hacer para prevenir los ataques de pánico. Utilizar esta información de forma inmediata a vivir con una mente fácil, en lugar de tener miedo de ataques de pánico. Manipulación mejor sus ataques de pánico mejorará toda su vida.