Es común que las mujeres y los hombres a tener glúteos perezosos. En su mayor parte, esto es debido a lo que se llama dominio quad. Básicamente, todo lo que significa, es la parte anterior del muslo es más fuerte que la parte trasera. Esto sucede, por estar excesiva (que causa apretados flexores de la cadera), los músculos débiles de la base y la forma inadecuada en los ejercicios del tren inferior. La genética también juega un papel. Quad dominio y el síndrome de tope plana van de la mano.
Hay varios ejercicios correctivos que se pueden hacer para enseñar los glúteos para "despertar" como tubo de caminar y glúteos puentes (tal vez voy a hacer un video). Sin embargo, estos movimientos son de naturaleza correctiva, que no se desarrollan y dan forma a la culata.
En mi experiencia, como un entrenador personal certificado, he encontrado la estocada reversa es el ejercicio perfecto tanto para engañar a los músculos de los glúteos en el reclutamiento, así como fomentar el desarrollo. Con perfecta forma y el peso añadido la magia sucede botín
.
La embestida inversa es una de mis ejercicios favoritos personales y lo incluyo en casi todos los entrenamiento de cuerpo inferior de la mía. 5 consejos para ejecutar correctamente una estocada reversa
en el vídeo, y prestar atención a las siguientes indicaciones.
1. Observa los ángulos desde los hombros hasta la cadera y la rodilla al tobillo - que debe ser paralela
2.. de nuevo la rodilla debe tocar ligeramente el suelo.
3. Barra debe descansar sobre las trampas no el cuello.
4. El peso debe estar en la curan, no los dedos de los pies, de la pata delantera.
5. Mantenga núcleo comprometido.
Número de conjuntos de rangos de repeticiones, y el período de descanso variará dependiendo de su programa de entrenamiento de fuerza.
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