¿Tiene un problema de los ronquidos que desea tomar cuidado de!? La mayoría de las personas roncan de vez en cuando, pero si afecta a su sueño, sino que también pueden afectar su calidad de vida. Este artículo le ayudará a tratar y gestionar sus ronquidos.
Un tratamiento para los ronquidos cada uno puede hacer es cantar en voz alta. Cuando cantas, se utiliza músculos de la garganta y con el tiempo se hacen más fuertes. Cuando tiene fuertes músculos de la garganta, se reducen las posibilidades de que los ronquidos. Hay también algunos instrumentos musicales que se puede jugar, como un saxofón o la trompeta, que trabajará para fortalecer los músculos de la garganta.
Si tanto el humo y el ronquido, es posible que pueda hacer frente a su problema de ronquidos por dejar de fumar. Cuando se fuma, los tejidos en la parte posterior de la garganta pueden irritarse y cuando esto sucede, su garganta puede hincharse. Hinchazón de la garganta es una de las principales causas de los ronquidos.
Usted debe abstenerse de usar drogas ilegales. Las drogas ilícitas pueden ser un importante contribuyente a su problema de los ronquidos. La marihuana te relaja, al igual que un sedante. Obviamente, las drogas ilegales como analgésicos, tienen este efecto también. Mientras se está despierto, la sensación de estar relajado puede ser atractiva, pero una vez que la deriva, seguramente será roncar.
El exceso de peso
Usted puede encontrar que el aumento de su cabeza en 2 o más almohadas mientras dormir, ayudará a reducir o eliminar los ronquidos. Al sentarse en posición vertical mientras que el dormir le ayudará drenaje nasal se tapen los conductos nasales. Esto ayudará a detener el ronquido
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Las personas que están llevando el exceso de peso, especialmente alrededor del cuello, roncan más que aquellos que no lo hacen. Con el exceso de peso, hay un aumento de tejido graso en el área de la tráquea, que puede dificultar la respiración. Si usted es un poco más pesado de lo que debería ser, esforzarse para convertirse en más delgado inmediatamente. Va a verse y sentirse más saludable, además de la mejora de su sueño por la noche.
Dejar de fumar puede reducir en gran medida sus ronquidos. Si decide no dejar de fumar, al menos, evitar fumar durante un par de horas antes de acostarse. El tabaquismo causa la garganta a hincharse, lo que estrecha las vías respiratorias. Una garganta inflamada y caminos estrechos causarán los ronquidos; Por lo tanto, no fumar puede conducir a la disminución de la inflamación de la garganta y menos ronquidos
Parece irónico, pero tomando pastillas para dormir puede conducir a roncar; si se evita tomarlas, por lo tanto, se puede reducir la probabilidad de que va a roncar. Las pastillas para dormir funcionan porque se relajan los músculos. Incluso los músculos de mantenimiento de sus vías aéreas abiertas se relajarán y se hunden, haciendo que las vías respiratorias se estrechen. Esto puede conducir a roncar.
Si no te molesta el ronquido nocturno, considerar cualquier medicamento que esté tomando como posible causa. Algunos medicamentos se secan las membranas nasales que hace que se hinchen e impiden el flujo de aire. Otros medicamentos pueden causar efectos sedantes que hacen que los músculos de la garganta se relajan y reducen al mínimo el aire cuando está dormido.
Tenga un humidificador en su dormitorio durante la noche. Humidificadores producen un flujo constante de vapor de calentamiento, hidratación. Cuando ese aire cálido y húmedo es aspirado, a continuación, las fosas nasales, la garganta y el resto de la vía aérea es hidratada, también. Esto puede minimizar el ronquido.
Las drogas ilegales no deben ser utilizados. Ellos son conocidos por contribuir a las dificultades para dormir incluyendo los ronquidos. Incluso algo parecido a la marihuana no es buena debido a que causan las vías respiratorias para relajarse. Otros medicamentos comprados fuera de la calle, tales como analgésicos, también pueden tener este efecto. Sensación de relajación puede ser grande cuando está despierto, pero cuando se duerme, puede causar que ronca.
Una de las mejores maneras para ayudar con los ronquidos, es cambiar su posición para dormir. Cuando usted se acuesta sobre su espalda, le causa a sí mismo a roncar. En esta posición, los músculos de la garganta y otros tejidos se relajan, y son más propensos a bloquear las vías respiratorias. Esto se puede prevenir por mentir sobre su parte lateral o frontal, lo que le permitirá tener una mejor noche de sueño reparador.
pelota de tenis
El exceso de peso, especialmente aquellas con exceso de grasa en el cuello, es más probable a roncar. El ronquido es peor debido al exceso de grasa alrededor de sus tráqueas. Si usted tiene sobrepeso, considere la pérdida de peso. Va a verse y sentirse más saludable, además de la mejora de su sueño por la noche.
Una pelota de tenis a menudo puede ser usado para reducir los ronquidos. Adjuntar una pelota de tenis en la parte posterior de la parte superior de su pijama antes de acostarse. Cada vez que gire hacia su espalda, la pelota le pedirá que regrese a su lado. Por durmiendo en uno de sus lados, puede disminuir drásticamente los ronquidos
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Hay muchas cosas que se podrían hacer para evitar los ronquidos. Mediante el uso de los consejos que se encontraban en este artículo, que finalmente conseguir un buen sueño nocturno, que es un gran paso hacia la mejora de la vida en general. No deje que sus ronquidos arruinar su sueño.
No beba alcohol antes de acostarse si quiere resolver los problemas de ronquidos. Hay muchas otras sustancias que deben evitarse antes de acostarse cuando luchando contra los ronquidos. Estas sustancias incluyen tranquilizantes, pastillas para dormir y antihistamínicos. Estas cosas hacen que los músculos se relajen, y limitará su capacidad para tomar aire, que causa el ronquido.