En estos días, todo el mundo sabe fumar no es saludable, pero aún así es muy difícil dejar de fumar. Un poco de información útil puede ser todo lo necesario para ayudarle a obtener más de la joroba. Siga leyendo para encontrar grandes consejos para ayudar a dejar de fumar para siempre.
Póngase en una rutina de ejercicios por unirse a un gimnasio y ocupar su tiempo de fumar con el ejercicio beneficioso. Además, el ejercicio le ayudará a reducir el estrés. Si usted no ha estado haciendo ejercicio regularmente, a continuación, comenzar lento por dar un paseo fuera de una vez al día o dos. Pregúntele a su médico, antes de empezar a realizar cualquier actividad de ejercicio.
Cuando se trata de dejar de fumar, no hacer las cosas aún más difícil de lo que ya son. Evitar dejar de fumar de golpe, lo que rara vez funciona. Hay una gran probabilidad de que un error si se utiliza este método. Debido a que la nicotina es muy adictiva, se debe utilizar algún tipo de terapia, medicamentos, o un parche. Estas terapias pueden aliviar algunos de los síntomas de abstinencia, lo que hace más fácil romper el hábito.
Muchos informan de aumentar de peso durante o después del momento en que dejan de fumar, por lo que puede empezar a comer esas frutas y verduras ahora. Esto ayudará a frenar cualquier aumento de peso que podría experimentar. Comer una dieta saludable le dará la fuerza y la resistencia que necesita para mantenerse enfocado en su meta.
hábito de fumar
Mientras que el dejar de fumar, puede estar tan a menudo como sea posible. Para mucha gente, si está despierto hasta tarde, hará que usted desee hacerlo. Las primeras horas son también momentos en los que es más probable que estar solo y menos probabilidades de ser observado por otros. Al obtener el descanso que necesita, es más fácil centrarse en su compromiso de parar y resistir la tentación de ceder a los antojos.
Dejar de fumar es un hábito bastante difícil, pero en relación con los factores desencadenantes de fumar le ayudará que fuera inmensamente. Si siempre solía fumar mientras se lee un libro, puede que tenga que poner temporalmente su libro hacia abajo hasta que haya roto su hábito de fumar. Tratar de encontrar algo para tener en su mente del sujeto.
Si usted está pensando en dejar de fumar, es importante que hable con su médico con anticipación. Un médico tiene acceso a los recursos que no lo hacen. Además, el médico puede prescribir medicamentos para dejar de fumar para hacer más fácil para usted, siempre y cuando él o ella siente que tales tratamientos son apropiados para su situación.
Cuando un cigarrillo antojo de, tratar de poner en práctica los retrasos. Se obligue a esperar por lo menos diez minutos antes de apurarse. Por lo general, se le distraerse con otra cosa y va a esperar más de los diez minutos. Si no funciona la primera vez, repita este paso hasta que lo haga.
No trate de dejarlo solo. Contar con la ayuda de sus amigos y familiares. Otra excelente idea es contar con la ayuda de un grupo de apoyo. Sus compañeros sabrán exactamente lo que está pasando y ser capaces de ofrecer ayuda y asesoramiento.
Manténgase lo más optimista posible en el desarrollo de un régimen para dejar de fumar. Considere las muchas maneras en que su vida va a mejorar después de dejar de fumar. Dejar de fumar puede mejorar el olor de la respiración, y la salud general de su boca. Mientras que muchas personas responden al refuerzo negativo, una actitud positiva también puede ser muy poderoso.
Si le resulta difícil dejar de fumar por sí mismo, hablar con un profesional de la medicina. Hay un número cada vez mayor de medios auxiliares, como los antidepresivos, que pueden ayudar a dejar de fumar con mucha menos molestia. También puede obtener información sobre otros recursos, tales como grupos de apoyo, que ayudarán a hacer que sea más fácil dejar de fumar.
Reducir el número de cigarrillos que fuma un poco cada día. Esto ayuda a guiarlo por el camino a detener su dependencia de los cigarrillos. Debe esperar al menos una hora antes de tener su primer humo del día. Una gran manera de reducir la cantidad de cigarrillos que se fuma es sólo permita que se podrá fumar mitad del cigarrillo en cualquier momento.
planificar estratégicamente recompensas por sí mismo de antemano si cumple con ciertos objetivos. Anote las recompensas que conceder a sí mismo al llegar a un día, una semana, un mes y un año como un no fumador. Ponga esta lista en el refrigerador y mirar cada mañana antes del trabajo o escuela. Esto permitirá a combatir cualquier impulso o tentaciones que tienes durante el día
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Muchos informan de aumentar de peso durante o después del momento en que dejan de fumar, por lo que puede empezar a comer esas frutas y verduras ahora. Esto puede ayudar a evitar, o al menos minimizar, el aumento de peso a menudo asociados con dejar de fumar. Tenga en cuenta que su cuerpo puede desear alimentos después de dejar de fumar, por lo que lo mejor es comer sano y tener una mentalidad más saludable.
Para ayudar a conseguir la determinación de dejar de fumar, hay que recordar a sus seres queridos y cómo sus impactos fumar su la salud y el de ellos. Los estudios han mostrado una de cada cinco personas que mueren en los EE.UU. tiene que ver con el tabaquismo. Evitar convertirse en una estadística!
En lugar de pensar que "debe" dejar de fumar, pensar sobre el deseo de dejar de fumar. Al ver dejar de fumar de una forma positiva, se hace más fácil permanecer en su tarea y salir antes. Los beneficios son mucho mayores que las dificultades temporales, y que hará que un cambio de gran alcance en su vida. Estos beneficios deben mejorar sus posibilidades de dejar de fumar con eficacia.
Haga que sus seres queridos para apoyarle en su decisión de acabar con su mal hábito de fumar. Deje claro que usted necesita apoyo, pero que no va a ayudar si son juicios de valor. Hágales saber que usted estará de mal humor al principio, ya que su pensamiento no será tan clara. Dejar de fumar no es fácil, por lo que debe conseguir el apoyo de sus seres queridos para ayudarle a través del proceso.
Tener algunas técnicas simples en su arsenal, que va a ganar la guerra contra el tabaquismo. Utilice las sugerencias aquí para detener en una cantidad razonable de tiempo. Vas a ser más saludables para él, y también lo harán sus seres queridos.