Sin la cantidad diaria recomendada de una variedad de nutrientes, vitaminas, y los grupos de alimentos, es casi imposible de realizar en su mejor marca personal en una base continua. Aquí, usted encontrará consejos diseñados para ayudarle a obtener el equilibrio adecuado de nutrientes, vitaminas y hábitos alimenticios saludables que le ayudarán a proporcionar a su cuerpo con la energía que necesita para hacer todas las cosas que quieres en la vida
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Use productos de granos enteros de trigo en lugar de cualquier cosa que tenga harina blanca en ella. El trigo integral es más saludable que la harina blanca procesada y contiene más fibra y proteína. Los granos enteros ayudan a controlar el nivel de colesterol malo y mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Compruebe la lista de ingredientes para la palabra "integral". Si no está allí, NEXT!
Cuando usted está tratando de mejorar su dieta, tómalo con calma. No se puede cambiar todo en una noche. También es útil para aliviar a los cambios poco a poco para que no se sienten frustrados. Hacer un cambio pequeño pero accesible cada semana para ver los mejores resultados a largo plazo.
Las proteínas sirven para muchas funciones positivas en el cuerpo y deben ser parte de su dieta diaria. La proteína es esencial para mantener la salud de los músculos, los órganos, la piel y sangre. También ayudan a los procesos de las células y el metabolismo energético. El consumo de gran cantidad de proteínas también ayuda a construir el sistema inmunológico del cuerpo para combatir la enfermedad. Grandes fuentes de proteínas incluyen legumbres, tofu, las aves de corral, productos lácteos, granos, pescados y carnes.
No comer cenas de microondas si puede evitarlo. Las comidas que pueden ir en el microondas tienden a tener un montón de azúcares y grasas que desea evitar. Comprar verduras frescas y carnes, y tomar sus propias comidas para obtener los mayores beneficios para la salud.
Para asegurarse de que su cuerpo tiene suficientes proteínas, puede reemplazar una porción de carnes rojas con una porción de quinua. Es un alimento que es rico en aminoácidos esenciales, pero no es la carne. También es libre de gluten y ofrece las vitaminas adecuadas. También tiene un gran gusto por un alimento que es tan bueno para usted, es suave y un poco de nuez.
demandas Diabetes necesidades nutricionales específicas. Afortunadamente, es posible mantener un mayor control sobre el estado pegando con las pautas nutricionales básicas. Esto permite una mayor estabilidad y un mayor control sobre los niveles de azúcar en la sangre. Una buena dieta para diabéticos incluye un montón de verduras frescas y frutas, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros. Los diabéticos deben comer en tiempos consistentes cada día.
Manténgase alejado de alimentos poco saludables, incluyendo los alimentos chatarra. Los alimentos con alto contenido en hidratos de carbono (por ejemplo, almidones, azúcares y harina) y ningún otro valor nutricional, alimentos fritos grasientos, y los alimentos muy procesados son los que deben evitarse.
evitar el consumo de grasas trans, como los de altamente procesados alimentos. Usted tendrá una mayor probabilidad de contraer enfermedades del corazón si se come con frecuencia alimentos con alto contenido en grasas trans. El consumo de grasas trans disminuye el HDL (colesterol bueno), mientras que aumenta el colesterol LDL (colesterol malo).
Asegúrese de que comprende los diferentes aspectos nutricionales de los productos lácteos. Aunque los productos lácteos a menudo incluye cosas tales como la vitamina D, proteínas y calcio, las versiones bajas en grasa deben ser elegidos con más frecuencia. Bebida baja en grasa o leche descremada, ya que el valor nutritivo se mantiene igual, mientras que el corte de las calorías de manera significativa. Bebida de soja o leche de arroz si usted es intolerante a la lactosa. Una gran cantidad de quesos tienen un alto contenido de grasa saturada, por lo que elegir las versiones que son reducidos en grasa.
Jarabe de maíz
Mientras que el conteo de calorías es una manera eficaz de perder peso, también es necesario prestar atención al origen de las calorías provienen. Si comes 1800 calorías de los ositos de goma, su cuerpo va a responder mucho menos favorable que si usted se comió la misma cantidad de calorías de frutas, verduras y granos enteros. Lo que se pone en su cuerpo es importante, no sólo la cantidad de alimentos que come.
Steer pop claro con sus opciones de bebidas. Uno de los primeros ingredientes en sodio es generalmente jarabe de maíz, que es uno de los peores tipos de azúcar para su cuerpo. Refrescos contienen ácido cítrico que puede conducir al deterioro de los dientes, debido a la acidez. El azúcar y el jarabe de maíz también hará que las bacterias se forman en los dientes. Esto creará un efecto ácido en los dientes y acelerar su deterioro.
Asegúrese de que está comiendo lo suficiente durante el día. Hay mucha gente que tratar de evitar comer en exceso, pero no comer lo suficiente puede ser igual de peligroso. Si usted no recibe los nutrientes adecuados, es posible que vea una reducción tanto en los niveles de insulina y de azúcar en la sangre. Es ideal para tener cinco o seis comidas pequeñas al día.
En lugar de consumir el chocolate blanco o con leche, usted debe escoger el chocolate negro. Este tipo contiene más de los compuestos que hacen chocolate sano que los otros. Los antioxidantes también inclinar el equilibrio de colesterol HDL y LDL hacia el "bueno" HDL variedad. Para obtener el mayor beneficio, comer chocolate que tiene un 70% de cacao o más. Sin embargo, disfrutar de chocolate negro con moderación, ya que es alta en calorías.
Con los trucos de nutrición específicos y los consejos de aquí, que visualizará las comidas de una manera positiva. Al alterar algunas cosas acerca de su dieta, usted tendrá más energía de lo que nunca tenía antes.