Millones de personas en el mundo se ven afectados por los ronquidos cada año. Sólo es un irritante para algunos, pero para otros, puede apuntar a los problemas de salud más profundas. Este artículo tiene un montón de consejos para ayudar a tratar su problema de los ronquidos.
Si usted sufre de ronquidos y fuma, considere dejar de fumar. Cuando se fuma, los tejidos en la parte posterior de la garganta pueden irritarse y cuando esto sucede, su garganta puede hincharse. Tiene una garganta inflamada puede causar muchos de los ronquidos.
Trate de dormir en diferentes posiciones. La persona que ronca media ronca cuando están en su espalda debido a que sus gargantas poco estrechos, lo que limita la cantidad de aire que es capaz de pasar a través de la vía aérea. Rollo en su lado para hacer que el sueño sea más fácil y menos estresante en su cuello, y que será menos propensos a roncar.
Mantenga su peso bajo para evitar los ronquidos. El peso corporal no siempre afecta a los ronquidos, pero cualquier exceso de grasa alrededor del cuello puede añadir presión a las vías respiratorias y provocar ronquidos. Si sus ronquidos empeoró cuando embalado en las libras, usted sabe lo que tiene que hacer ahora.
Haciendo caras "de pescado" es una gran manera de ayudar a dejar de roncar. Sí, suena extraño, pero estas caras fortalecer la garganta y los músculos faciales. Para ello, simplemente chupar sus mejillas en cuando la boca está cerrada. Mover los labios para formar la típica "cara" asociado con el pescado. Trate de hacer esto un par de veces al día, sólo toma unos segundos.
Es crucial para determinar cuál es la fuente de sus ronquidos en realidad es. Por ejemplo, ciertas condiciones médicas causan el ronquido, y si usted no recibir un tratamiento, el ronquido no hay nada mejor. En realidad, podría empeorar.
Usted es más propenso a roncar en su sueño si está congestionado debido a las alergias y otras cosas. senos congestionados restringen el flujo de aire a través de las fosas nasales, lo que hace que ronca. Una forma relativamente sencilla de deshacerse de esto es tener un descongestionante en la mano. Tomando uno cuando las cosas se ponen mal realmente puede ayudar a dormir mejor.
Las tiras nasales pueden ser muy eficaces en la eliminación de los ronquidos. Estas tiras se asemejan a una tirita. Ellos son muy diferentes de una Banda-Aide, sin embargo. Sus vías nasales permanecerán abiertas durante toda la noche. Cuando los conductos nasales están abiertos, puede respirar con más facilidad, lo que hace que deje de roncar.
Lo extraño es que tomar pastillas para dormir puede provocar ronquidos. Saltar ellos, y va a ser menos propensos a roncar. Las pastillas para dormir se relajan su cuerpo, y eso incluye a los músculos. Los músculos de sus fosas nasales también se relajarán, lo que hace que los pasajes más pequeño. Esto puede causar que ronca.
Si una persona lleva el exceso de peso, que tienden a tener grasa alrededor del cuello, lo que puede hacerlos más propensos a roncar. Las personas con sobrepeso tienen los tejidos grasos que rodean sus tráqueas, lo que agrava el problema. Pensar en perder peso si usted es un poco en el lado pesado. Va a verse y sentirse más saludable, además de la mejora de su sueño por la noche.
El ejercicio le ayudará a dejar de roncar por la noche. El ejercicio puede ayudar a regular la respiración, lo que puede ayudar a prevenir los ronquidos. El ejercicio físico es una parte importante de la salud respiratoria y es un gran reductor de estrés, así! Cuando usted está estresado que tienden a roncar más en su sueño porque no tiene unos niveles más altos de la respiración.
La apertura de los conductos nasales pueden ayudar a detener el ronquido. Tener una nariz que este sucio o constreñido puede contribuir a los ronquidos. Use ollas neti, duchas de vapor de eucalipto, frotaciones y humidificadores para mantener la nariz clara cuando está enfermo. Las tiras nasales son también una buena inversión en la lucha contra el ronquido. Estos se colocan sobre el puente de la nariz y permiten que el aire fluya a través adicional al obligar a las vías nasales.
Una almohada firme puede ayudar a acabar con sus ronquidos. almohadas suaves hacen que los músculos de la garganta para relajarse, por lo que los conductos de aire demasiado estrecho. El ronquido se producirá si no puede respirar adecuadamente. Una almohada que es más firme puede ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias.
canto en voz alta podría reducir el ronquido. Un médico ha sugerido que el canto puede ayudar a reducir los ronquidos, porque el canto desarrolla los músculos de la garganta y el paladar blando. Mejora el tono muscular puede mantener las vías respiratorias abiertas durante el sueño, ronquidos y ya no te molesta.
Si está embarazada, y se encuentra a roncar, consulte a su médico tan pronto como sea posible. El ronquido es común en el embarazo debido al peso extra y la presión sobre su cuerpo, pero hay que asegurarse de que no está afectando a los niveles de oxígeno de su bebé. Pregúntele a su médico para recibir consejos sobre cómo prevenir los problemas que los ronquidos pueden causar a su bebé.
Comer porciones más pequeñas en la noche antes de acostarse, puede ayudar a reducir los ronquidos. Una gran comida ingerida antes de acostarse hace que el estómago para llenar. Esto hará que el diafragma sea presionado hacia la garganta, y la presión posterior podría causar el bloqueo, o disminuir el espacio cerca de su garganta. Disminución del flujo de aire a través de las vías respiratorias constreñidas es una razón importante se produce el ronquido.
Como usted ha aprendido, el ronquido no es sólo una molestia, pero puede ser un indicio de otros problemas de salud. Si el ronquido es una preocupación para usted, acuda al médico. Utilizar los consejos que se encuentran en este artículo de modo que usted puede conseguir un mejor sueño cada noche.
La elevación de la cabeza durante el sueño puede ayudar a dejar de roncar. Una gruesa, almohada firme ofrece un apoyo adicional para la cabeza y el cuello. Alternativamente, puede simplemente usar almohadas adicionales. Mantener la cabeza erguida, aumentará la cantidad de flujo de aire a los pulmones, y ayudar a reducir los ronquidos.