Se recomienda que las personas tiran para moverse alrededor de 7 a 8 horas de sueño por la noche con el fin de mantenerse saludable y alerta. Sin embargo, esto no debería ser de ocho horas de vueltas en la cama. Tiene que ser reparador. Esto puede ser difícil si usted ronca, o si dormir en la misma cama con alguien que ronca. Aquí están algunas ideas útiles y eficaces para ayudar a manejar ese problema.
Para parar de roncar, es posible que desee cambiar de posición al dormir. La mayoría de las personas que roncan hacerlo al tiempo que sienta en la espalda, ya que la gravedad hace que su cabeza a bajar y la garganta para cerrar. Dormir de lado le permite colocar la cabeza y el cuello con mayor comodidad, una respiración más clara y menos ronquidos.
Asegúrese de que está hidratado bien para ayudar a prevenir los ronquidos también. Si usted está deshidratado, las secreciones de las fosas nasales se vuelven más espesas y pegajosas, haciéndolos más propensos a obstruir las vías respiratorias y conducen a roncar. Se recomienda que usted obtenga por lo menos 64 onzas de agua al día para reducir los ronquidos.
Debe determinar la causa de su ronquido si quiere acabar con ella. Es cierto algunos problemas médicos contribuyen a los ronquidos, por lo que buscan un tratamiento que elimine esto como una causa. De hecho, sus ronquidos en realidad podría llegar a ser peor.
Si usted sufre de ronquidos y fuma, considere la posibilidad de dejar de fumar. el hábito de fumar en los tejidos en la parte posterior de la garganta se irrita, y la inflamación pueden sobrevenir. Una de las principales causas de los ronquidos es una garganta inflamada.
No usa drogas ilegales. Esto se debe a que estos fármacos podrían ser la razón principal por la que ronca. La mayoría de las drogas, incluyendo marihuana, tienden a hacer que su cuerpo se relaje. Otros medicamentos comprados fuera de la calle, tales como analgésicos, también pueden tener este efecto. Mientras se está despierto, la sensación de estar relajado puede ser atractiva, pero una vez que la deriva, seguramente roncar.
Tomar pastillas para dormir para conciliar el sueño en realidad puede aumentar la probabilidad de que pueda roncar, por lo que se abstengan de adoptar ellos. Una pastilla para dormir actúa relajando los músculos. El que mantiene su paso nasal abierta también se hunde, lo que permite los pasajes a ser estrecha. Como resultado, usted va a terminar el ronquido.
mantenerse hidratado para evitar los ronquidos. Si usted no bebe suficiente agua, se puede deshidratar a sí mismo. Esto se complica sus secreciones nasales y hace que sea más difícil para que usted pueda respirar. Sus vías respiratorias obstruidas pueden causar que ronca. Se recomienda que usted obtenga por lo menos 64 onzas de agua al día para reducir los ronquidos.
Eleve su cabeza mientras duerme, para reducir los ronquidos. Colocar sobre una almohada gruesa, lo que ayudará a sostener la cabeza. Además, se pueden utilizar dos o tres almohadas. Usando esta técnica ayudará a abrir la garganta, lo que permite un mayor flujo de aire, lo que resulta en menos ronquidos.
Usted debe tratar de elevar la cabeza cuando se duerme. Colocar sobre una almohada gruesa, lo que ayudará a sostener la cabeza. El uso de varias almohadas puede ayudar, también. Esto mantendrá su cabeza más erguida, lo que aumentará su flujo de aire, y puede ayudar a reducir o prevenir los ronquidos.
Si usted tiene alergias u otra condición que causa la congestión, las posibilidades de que los ronquidos se incrementan. El aire puede ser bloqueado y no viene a través de los conductos nasales que pueden causar a roncar. Una opción es tomar un descongestionante antes de acostarse; Sin embargo, sólo se debe utilizar productos que están formulados para uso nocturno. De lo contrario, puede que sea difícil conciliar el sueño.
Hable con su médico para ver si alguno de los medicamentos es la creación de sus ronquidos. Muchos medicamentos pueden causar que ronca. Por ejemplo, pastillas para dormir, relajantes musculares, son conocidos analgésicos o antihistamínicos para restringir las vías respiratorias. El ronquido es causado a menudo por los conductos de aire restringidas.
Para evitar los ronquidos, el sueño de su lado. Si duerme boca arriba, que incrementa las probabilidades de roncar. Dormir boca abajo no es una buena idea, ya sea, ya que esto pone presión sobre su cuello. Abstenerse de dormir sobre su espalda y en su lugar optar por su lado será más ideal para usted.
La importancia de la pérdida de peso si usted ronca no puede ser exagerada. El exceso de peso alrededor de su vía respiratoria puede causar un aumento de la presión, que puede conducir a roncar. Esto puede incluso causar las vías respiratorias para colapsar parcialmente durante la noche. El ronquido puede ser mejorado si se pierde incluso un par de libras.
Un estilo de vida activo puede reducir en gran medida sus ronquidos. El ejercicio ayuda a prevenir los ronquidos mediante el control de sus patrones de respiración. El ejercicio es crucial para mantener su sistema respiratorio funcione correctamente, pero también es una buena manera de aliviar el estrés. Un montón de estrés pueden afectar a sus problemas respiratorios y pueden aumentar la probabilidad de que usted ronca.
Tal vez los medicamentos que está tomando son responsables de sus ronquidos. Muchos medicamentos pueden secar las membranas nasales, lo que reduce el flujo de aire y el aumento de la hinchazón. Otros pueden hacer que se sienta con sueño y hacer que los músculos de la garganta se relajan y no toman aire adecuada.
Un humidificador puede ayudar en su batalla contra los ronquidos. Humidificadores crean flujos constantes de hidratación, vapores calientes. Cuando respira el vapor, se le hidratar la garganta y pasadizos para reducir los ronquidos. Una de las ventajas de hacer esto es la minimización de los ronquidos.
El consumo de alcohol se empeorar los ronquidos, por lo que dejar de fumar ahora. Otra forma en que puede ayudar a disminuir los ronquidos es que se mantenga alejado de las píldoras o antihistamínicos en las últimas horas de la noche. Con el consumo regular, todos estos productos aumentan la probabilidad de roncar, porque la relajación muscular inducen puede obtener mejores pasajes de aire.
El ronquido puede parecer ser un problema insuperable e incontrolable. De hecho, eso no es cierto. Hay un número de maneras en que puede disminuir el ronquido, o incluso eliminar por completo. El artículo anterior es un buen punto de partida para poner fin a los ronquidos y dormir bien.