Muchas personas roncan, sino porque se sienten como si ellos no pueden hacer nada al respecto; viven con el problema. Si usted está buscando maneras de ayudar a minimizar el ronquido durante el sueño, y luego continuar a este artículo en el que se lee la información sobre este tema
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El primer paso para curar a sí mismo de los ronquidos es descubrir la causa de su ronquidos. A veces, el ronquido es el resultado de un problema médico más grande, más significativa, y de intentar tratar los ronquidos sin abordar la cuestión central no va a deshacerse de él. Si lo hace, podría en realidad empeorar su salud.
Prueba a cambiar la posición de dormir para dejar de roncar. La fuerza de la gravedad en la cabeza y el cuello en una posición supina puede causar sus vías respiratorias se colapse. Hacer que el sueño más fácil mediante la renovación de al lado. Esto también reduce la tensión en el cuello, y el ronquido no será tan probable que ocurra.
A pesar de que pueda parecer incómodo al principio, trate de dormir en una posición semi-vertical mediante la utilización de varias almohadas. Esto ayudará a detener la nariz de conseguir rellenos de moco, y le permitirá a su nariz para mantenerse alejados. Cuando esto sucede, usted tiene menos probabilidad de roncar.
pastillas para dormir
Tomar pastillas para dormir puede aumentar la cantidad de ronquidos que haces, por lo que no tomarlos en realidad podría ayudar a reducir la cantidad que ronca . Las pastillas para dormir causan todos los músculos de su cuerpo se relaje. Los músculos de sus fosas nasales también se relajarán, lo que hace que los pasajes más pequeño. Esto hará que ronca en su sueño.
Irónicamente, pastillas para dormir pueden causar que ronca y abstenerse de utilizarlos puede reducir la cantidad que va a roncar. Las pastillas para dormir se relajan su cuerpo, y eso incluye a los músculos. Los músculos responsables de mantener la nariz abierta no van a hacer su trabajo y sus vías obtendrán más estrecho. Esto hace que ronca.
Nunca use drogas ilegales. Los medicamentos que están en contra de la ley pueden agravar su problema de los ronquidos. Los medicamentos que lo relajen, como la marihuana, pueden hacer que usted ronca. drogas de la calle y analgésicos tienen mismo efecto. Usted puede encontrar esta relajación agradable, pero una vez dormido, sus ronquidos comenzará
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No dude en hacer una visita al médico durante su embarazo, si se empieza a roncar o el ronquido es superior a lo normal. A pesar de que muchas de las mujeres que están embarazadas ronquido durante algún momento de su embarazo debido a la mayor cantidad de presión, debe asegurarse de que su ronquido no está privando al feto de oxígeno vital. Si usted ronca durante el embarazo, consulte con su médico para evaluar el impacto de sus ronquidos en su bebé.
Para ayudar a aliviar los ronquidos, tratar de quedarse dormido con su cabeza en una posición ligeramente elevada. Una gruesa, almohada firme ofrece un apoyo adicional para la cabeza y el cuello. Si es necesario, usar dos o tres almohadas para obtener la elevación deseada. Esto obliga a la cabeza en una posición vertical. Como resultado, sus vías respiratorias se abrirá y se mostrará roncar menos.
Usted es más propenso a roncar en su sueño si está congestionado debido a las alergias y otras cosas. El aire puede ser bloqueado y no viene a través de los conductos nasales que pueden causar a roncar. Una manera de combatir esto es, tomar medicamentos descongestionante antes de ir a la cama para que pueda obtener más de una noche de sueño reparador.
Consulte a su médico con el fin de determinar si el ronquido puede ser causado por los medicamentos que está Actualmente tomar. Muchos medicamentos pueden causar que ronca. Los antihistamínicos, relajantes musculares, pastillas para dormir y los analgésicos pueden relajarse fácilmente músculos de la garganta, y causar ronquidos. vías respiratorias obstruidas parcialmente causar ronquidos.
Asegúrese de obtener suficiente esfuerzo físico con el fin de reducir el ronquido. Se puede reducir el riesgo de ronquido mediante el control de sus patrones de respiración con el ejercicio. El ejercicio puede mantener su sistema respiratorio saludable y en forma, y además de eso, es ideal para reducir el estrés. Si usted está estresado, se puede cambiar la forma de respirar, también. Esto puede aumentar su riesgo de los ronquidos.
Una disminución de los ronquidos es una razón más para dejar de fumar. Si dejar el hábito por completo no es posible, al menos, evitar fumar en las últimas horas que esté despierto cada día. El tabaquismo causa la garganta a hincharse, lo que lleva al estrechamiento de las vías respiratorias. Una vez que esto se produce el ronquido va a empeorar, así que evite los cigarrillos después de la cena, si es posible.
Deja de roncar tanto por dejar su hábito de fumar. Si usted no puede renunciar a ese hábito, trate de no fumar durante un par de horas antes de irse a la cama. El tabaquismo causa la garganta a hincharse y los conductos de aire para apretar. Una vez que esto se produce el ronquido va a empeorar, así que evite los cigarrillos después de la cena, si es posible
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Un buen método para evitar el ronquido está perdiendo peso. Al almacenar el exceso de grasa en la zona del cuello, que aumenta la presión de las vías respiratorias está experimentando. Esto hace que las vías respiratorias se colapsan ligeramente mientras duerme. El ronquido puede ser mejorado si se pierde incluso un par de libras
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Si usted ronca, comprobar para ver si alguno de los medicamentos que podría estar causando. Algunos medicamentos se deshidratan sus membranas nasales. Si esto sucede, las membranas se hinchan, lo que hace más difícil respirar, y que roncan como resultado. Otros pueden hacer que se sienta con sueño y hacer que los músculos de la garganta se relajan y no toman aire adecuada.
Algunos médicos creen que la construcción de los músculos de la garganta superior puede terminar con problemas de ronquidos. El consenso entre los muchos médicos es que el fortalecimiento de la garganta beneficios de canto puede ayudar a reducir los problemas de ronquidos. Cuando se tonifican estos músculos, los conductos de aire son menos propensos a estrechar la noche, y una vez a conciliar el sueño, los ronquidos no deberían ser un problema.
Tenga cuidado al hacer demasiado ejercicio justo antes de acostarse. Forzar su cuerpo a través del ejercicio y el levantamiento puede hacer que sea difícil para que usted pueda respirar por la noche. Las vías respiratorias son entonces constreñido, y ronquido nocturno será el resultado.
Obtener un humidificador para su dormitorio. El vapor constante desde el humidificador puede ser un beneficio para su problema de los ronquidos. Esto hará que su mucosa nasal para humedecer, reducir en tamaño y permitir que sus vías respiratorias para volver a abrir. Esto puede ayudar a usted ronca menos.
Evitar quedarse dormido sobre su espalda, esto puede reducir la cantidad de ronquidos que se hace en el medio de la noche. Si no puede encontrar la manera de no dormir sobre su espalda, prueba a poner un objeto grande en la parte posterior de su traje de sueño. Si accidentalmente se acuesta boca arriba, el objeto grande hará que sea demasiado incómodo para permanecer allí
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Usted tiene herramientas a su disposición ahora para disminuir los ronquidos, utilizar la información que acaba de aprender, para explorar formas para alterar la forma en que descansar por la noche.