Muchas muchas personas sufren de ronquidos de una manera u otra. El problema es de doble filo. El ronquido afecta directamente a la persona, así como cualquier persona que duerme en la misma habitación. Los ronquidos pueden añadir tensión innecesaria a las relaciones románticas y familiares. A continuación encontrará algunos consejos excelentes para disminuir los ronquidos. Lea acerca de si usted es la persona que ronca sí mismo o que actualmente vive con un solo
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Una forma de superar los ronquidos es fruncir y hacer "caras de pescado". haciendo repetidamente estas caras pueden hacer que su garganta y músculos faciales más fuerte. Para hacer los ejercicios, mantener la boca cerrada mientras que chupar en sus mejillas. Abra y cierre los labios como si usted es un pez. Haga esto por lo menos dos veces al día
Las pastillas para dormir se sabe que causan el ronquido:. Dejar de roncar, evitando las pastillas para dormir si tienen este efecto en ti. Las pastillas para dormir causan que sus músculos se relajen. Esto también va a relajar los músculos que controlan los conductos nasales, lo que significa menos aire puede pasar. Esta constricción de las vías respiratorias puede conducir directamente a una noche llena de ronquido.
Asegúrese de que usted está hidratado para que pueda evitar los ronquidos. Cuando deshidratado, sus vías respiratorias se convertirá reseca, lo que hace más difícil para que el aire fluya a través. Trate de beber 10 vasos de agua o cualquier otra bebida que no contenga cafeína, para evitarse que los ronquidos.
Los patrones de respiración
Los ronquidos pueden abordarse de forma efectiva con las tiras nasales. Tienen el mismo aspecto general como una tirita. Ellos son muy diferentes de una Banda-Aide, sin embargo. Estas tiras están diseñados específicamente para levantar abiertos los conductos nasales. Esto puede ayudar a abrir las vías respiratorias de la nariz, la reducción de la frecuencia de los ronquidos.
El ejercicio le ayudará a dejar de roncar por la noche. Se puede reducir el riesgo de ronquido mediante el control de sus patrones de respiración con el ejercicio. El ejercicio puede mantener su sistema respiratorio saludable y en forma, y además de eso, es ideal para reducir el estrés. El exceso de estrés puede causar estragos en los patrones de respiración y te hacen más propensos a roncar
Ponga su lengua a la parte posterior de los dos dientes delanteros.; este es un ejercicio útil garganta. Durante unos tres minutos más o menos, desliza tu lengua hacia la parte posterior de la boca y luego una copia de seguridad de los dientes de nuevo. Este ejercicio trabajará los músculos de la garganta, la apertura de las vías respiratorias y ayuda a minimizar el ronquido.
Las personas con sobrepeso, especialmente aquellos con grasa especial para el cuello, lo más probable roncar más. El exceso de tejido de grasa que rodea tráqueas de las personas con sobrepeso no ayuda a la situación. Si en la actualidad sobrepeso, trate de arrojar unas pocas libras. Usted puede mirar y dormir mejor.
Configurar un humidificador en su dormitorio y mantenerlo en marcha cada noche mientras duerme. Humidificadores ayudan a aumentar la humedad en el aire. Cuando ese aire cálido y húmedo es aspirado, a continuación, las fosas nasales, la garganta y el resto de la vía aérea es hidratada, también. Una ventaja de esto es una reducción en el nivel de los ronquidos.
Echando un vistazo largo y duro en lo que come, bebe, y entregar el contenido antes de acostarse puede ayudar a superar sus ronquidos. Cualquier cosa, desde relajantes musculares a alcohol puede relajar los músculos de la garganta. Esto hará que sean muy relajado, lo que provoca el ronquido como el aire pasa a través. El agua es una gran manera de maximizar su nivel de hidratación antes de descansar.
Minimizar el ronquido haciendo ejercicio con regularidad. El ejercicio ayuda a prevenir los ronquidos mediante el control de sus patrones de respiración. El ejercicio puede ser grande para mantener su sistema respiratorio funcione bien y que también mantiene el estrés bajo control. Cuando usted está estresado, su patrón de respiración puede verse afectada, lo que hace más propensos a roncar.
Una rutina de ejercicios para su lengua puede ayudar a resolver sus ronquidos. Aunque esto ciertamente suena tonto, metiendo la lengua dentro y fuera varias veces es realmente valiosa, ya que ejerce varios de los músculos de la boca y la garganta. Amplíe su lengua y mantenerla de forma rígida antes de señalar que en diferentes direcciones. Siga estos pasos de manera eficiente para maximizar la calidad de los resultados. Esto tonificar los músculos de la lengua, y puede ayudar a reducir el ronquido.
Evite dormir boca arriba, si desea dejar de roncar. Si usted está encontrando evitar dormir sobre su espalda un reto, tratar de flejado una mochila grande de peluche a sí mismo antes de meterse en la cama. De esta manera, cuando usted termina encima de rodarse sobre su espalda, usted experimentará inmediatamente el malestar y no va a querer permanecer en ese lugar.
Si usted es una de las muchas personas que roncan, el objetivo de evitar beber alcohol. Además de abstenerse del consumo de alcohol, pastillas para dormir, tranquilizantes, antihistamínicos y también deben evitarse antes de acostarse. La razón de esto es porque estos artículos se relajan los músculos, y luego a su vez, esto limita el paso de aire y aumenta el ronquido.
La pérdida de peso puede ayudar a reducir los ronquidos. El exceso de peso se acumulará en todo el cuerpo, y esto incluye el área del cuello. Esto resulta en la obstrucción parcial y da lugar a vibraciones que causan el ronquido.
Mantener la boca abierta promueve el ronquido, y el sonido de los ronquidos es el resultado de la respiración por la boca y la garganta. Si inhala por la nariz, el aire no entra en la garganta y que será menos propensos a roncar. Hay una serie de soluciones mecánicas que puede emplear, tales como correas de la barbilla o selladores de la boca, que le impiden respirar por la boca, mientras duerme. Usted puede comprar estos dispositivos de casi cualquier farmacia y también en línea en
Aquí es un ejercicio eficaz que puede utilizar para hacer sus ronquidos menos graves:. Empujar su lengua hacia atrás y hacia adelante contra la parte trasera de sus incisivos superiores. Durante unos tres minutos más o menos, desliza tu lengua hacia la parte posterior de la boca y luego una copia de seguridad de los dientes de nuevo. Trabajando en los músculos de este proceso le ayudará a mantener sus pasajes abiertos y reducir el riesgo de roncar
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Como se ha visto, el ronquido es una molestia que está soportado por muchas personas. No sólo hace que sea difícil para la persona que ronca a dormir, pero puede mantener todos los demás en la casa despierta también. Utilice las sugerencias que acaba de leer para encontrar una solución eficaz a su problema.