El fumar es un hábito desagradable y poco saludable que tiene graves consecuencias para usted y cualquier persona que está a su alrededor. el tabaquismo conduce al cáncer, EPOC, problemas cardíacos y otras enfermedades crónicas. Cualquier persona obligada a inhalar humos de cigarrillos en forma de humo de segunda mano puede ser puesto en gran peligro también. Esta es una gran razón de por qué dejar de fumar es tan esencial. Lee este artículo para obtener consejos sobre cómo dejar el hábito desagradable de hoy.
Encontrar un grupo de apoyo, si necesita asistencia adicional después de dejar de fumar. Por estar en contacto con personas que están en sus zapatos, usted puede compartir las dificultades que está enfrentando. Ellos ofrecerán un valioso apoyo y orientación, así como consejos de expertos que pueden ayudar a dejar de fumar. Es posible que haya un grupo de apoyo para las personas que están tratando de dejar de fumar en su comunidad. Mira lugares como colegios o iglesias de la comunidad.
Debe tratar de dejar de fumar el día a día. Recuerde que dejar de fumar será siempre un proceso, y no suele suceder durante la noche. No se puede preocuparse por el futuro. Hoy en día es todo lo que debería preocuparse, así que asegúrese de que no está fumando en este momento y los del día de hoy va a empezar a añadir hasta siempre.
La hipnosis ha demostrado ser un método eficaz para dejar de fumar para muchas personas. Un hipnotizador con licencia le proporcionará herramientas que no se pueden encontrar en otros lugares. Cuando usted está bajo hipnosis, el hipnotizador va a llenar su mente con pensamientos positivos acerca de dejar de fumar. Al salir del trance, los cigarrillos podrían ser menos atractivo, lo que significa que está mucho más cerca de dejar de fumar para siempre.
El fumar salido un paso a la vez. Es un proceso lento que requiere paciencia y determinación. Debido a esto, es contraproducente para pensar demasiado lejos. Tomar un día a la vez. Se centran en conseguir a través de cada día sin fumar para que pueda construir un futuro libre de humo de tabaco.
Crear una lista de ideas sobre cómo se puede conseguir dejar de fumar. Personalizar esta lista a su vida y necesidades, con el fin de detener efectivamente. Lo que funciona para otra persona puede no funcionar para usted. Para obtener los mejores resultados, es fundamental para que usted pueda identificar sus propias fortalezas y debilidades y las tácticas que más se adaptan a ellos. Esto es fácil de determinar por escrito su propia lista.
Haga una lista y Itemize todos los métodos que utilizará para hacer de este noble objetivo. Tómese el tiempo para personalizar su lista como una manera de dejar de fumar de manera más eficaz. Cada uno tiene un estilo único que les ayuda a alcanzar sus objetivos. Es importante encontrar lo que son sus mejores opciones. Haga una lista por sí mismo.
Su médico puede ayudarle a dejar de fumar. Diferentes medicamentos, incluyendo antidepresivos, pueden hacer más fácil dejar de fumar. Su médico también puede ayudar a referirse a grupos de apoyo y otros recursos que puede utilizar para asegurarse de que usted tenga éxito en dejar de fumar.
Tome las cosas día a día. Trate de no pensar en no tener otro cigarrillo. En su lugar, sólo tratar de hoy. Alcanzar su meta un día a la vez es más fácil de tratar mental y físicamente. Siempre se puede establecer metas a más largo plazo, una vez que se sienta cómodo con su nivel de compromiso para dejar de fumar.
Han seres queridos apoyan su decisión de dejar de fumar. Quedar claro que lo que necesita su apoyo incondicional y estímulo, y que cualquier cosa menos podría afectar negativamente a sus esfuerzos. Que sepan que es probable que sea de mal humor al principio. No es fácil dejar de fumar, siempre se debe desarrollar un sistema de apoyo.
Reemplazo de Nicotina
Informe a sus familiares que está dejando de fumar, de modo que puedan brindar apoyo. Pídales que le ofrecerá un estímulo y no la crítica. También tendrá que hacerles saber que lo más probable es que sea de mal humor al principio, y no se puede pensar con claridad exactamente en ese momento. Dejar de fumar es un verdadero reto, y usted va a necesitar ayuda para tener éxito.
Es posible que desee probar la terapia de reemplazo de nicotina. La abstinencia de nicotina puede provocar que se sienta inquieto, irritable, frustrado o deprimido. Las ansias que siente por la nicotina pueden ser incontrolables. Las terapias de reemplazo de nicotina pueden ayudar a superar estos deseos al tiempo que reduce la cantidad de nicotina en su cuerpo. La investigación ha demostrado que las personas que hacen uso de chicles de nicotina, pastillas, parches o pueden tener el doble de posibilidades de dejar de fumar con éxito. Sin embargo, nunca use este tipo de productos si todavía fuma
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Mientras que en el proceso de dejar de fumar, permítase una recompensa al llegar a ciertos hitos. Por ejemplo, una vez a lograr su primera semana de no fumar, tomar usted mismo fuera de una película. En el punto a un mes, cenar en un restaurante que ha estado interesado en probar. Y cuando cumpla con los hitos futuros, es posible que desee o bien aumentar sus recompensas o simplemente eliminar.
terapia de reemplazo de nicotina puede ser un arma eficaz para romper el hábito de fumar. La abstinencia de nicotina causa varios síntomas mentales desagradables, incluyendo inquietud, irritabilidad, depresión y frustración. Los antojos pueden ser extremadamente difíciles de resistir. La terapia de reemplazo de nicotina puede ayudar con estos sentimientos. Hay muchos estudios que demuestran el uso de parches de goma de mascar, pastillas, o nicotina aumenta la probabilidad de dejar de fumar. Asegúrese de no incorporar estos productos de forma simultánea mientras se fuma, ya que no puede haber efectos devastadores.
Para ayudarle a dejar de fumar, saber que su familia tendrá que unirse y ayudar y que sepan si se continúa puede llegar a estar muy enferma. Uno de cada cinco muertes están relacionadas con fumar cigarrillos en Estados Unidos. No se permita que haga una estadística.
El fumar es una actividad peligrosa e insalubre. Existen riesgos peligrosos para la salud vinculados a fumar con los más importantes son el cáncer de pulmón, enfisema y ataques al corazón. Usted no es la única persona afectada por su hábito de fumar; el humo de segunda mano pone los que le rodean en riesgo de peligros para la salud, también. Si se toma el consejo de este artículo, es de esperar que pueda encontrar una manera de dejar de
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A medida que trabaja para dejar de fumar, mantenerse alejado de las cosas que enlace mental con el tabaquismo. No se involucre en comportamientos específicos que pueden aumentar su necesidad de fumar. Busque actividades constructivas y las distracciones, para ocupar su mente durante esos períodos.