Encontrar la manera de incluir alimentos más nutritivos en su dieta puede ser abrumador. ¿Qué debe comer y cuánto debe comer? Muchas personas tienen problemas para entender exactamente cómo diseñar una dieta sana y equilibrada. Los siguientes consejos le puede ayudar con las preguntas que tenga.
A pesar de ensaladas tienen una bien merecida reputación de ser saludable, muchas personas reducen o eliminan los beneficios para la salud por untando su ensalada en aderezos ricos. selecciones cremosos a menudo contienen mucha grasa y ofrecen poco en el camino de los nutrientes. Elegir, en cambio, una vinagreta o una versión hecha en casa con vinagre y un poco de aceite de oliva. La simple adición de unos pocos arándanos y nueces a su ensalada es también una excelente idea.
Inspeccione cuidadosamente las etiquetas de los alimentos para determinar los datos de nutrición. A veces, los productos están etiquetados como bajo en grasa, pero tienen más azúcar o sal que la versión de alto contenido de grasa para compensar la diferencia de sabor. Alimentos procesados en gran medida va a interferir con su progreso de la pérdida de peso. Los ingredientes de productos más saludables son fácilmente reconocibles para la mayoría de la gente. Evitar las etiquetas de nutrición plagados de ingredientes artificiales.
Cuando se piensa en una dieta nutricional, incluir un mínimo de ocho onzas de carnes magras diaria. Esto asegurará que usted come la proteína y el hierro que necesita. Buenas carnes magras incluyen carne de venado y el bisonte.
Reducir el consumo de sal. La comida basura son elementos que se pueden cortar de su dieta debido a la cantidad de sal que contienen. Una vez que comience disminuir la sal, usted será más consciente de ello. alimentos poco saludables comenzarán a gusto más salado. Sus ansias se ralentizará hasta que se detengan.
Poco a poco incorporar alimentos saludables en su dieta. Usted no va a cambiar durante la noche. También quiere ahorrarse el dolor de consumir comidas que realmente no disfrutas. Para ello, agregue alternativas saludables durante varias semanas para ayudar a desarrollar un estilo de vida saludable.
No olvide su brócoli. Se considera un súper porque una porción mediana de brócoli tiene más vitamina K que usted necesita para todo el día. El brócoli contiene casi el 200 por ciento de su valor diario de vitamina C. Ambas vitaminas ayudan a reducir los riesgos de cáncer y construir huesos fuertes y sanos. Para conseguir la mayoría de los nutrientes se puede, vapor el brócoli en lugar de hervirla o usar el microondas.
Dark Chocolate
Asegúrese de comer un arco iris de frutas y verduras de colores. Las frutas y verduras que son de color muy brillante le dan un montón de nutrición sin toneladas de calorías. Coma algunos productos colorido con cada comida. Si la piel de la fruta o verdura es comestible, que incluya en su comida, porque muchos de los valiosos nutrientes y antioxidantes se encuentran en la piel.
Si tiene que comer chocolate, escoger el tipo oscuro. El chocolate negro le ayudará a reducir su presión arterial. Lo más importante de flavonoides es que en realidad hacen mejoras en los niveles de colesterol, mientras que ayuda a disminuir el colesterol malo. Para obtener los mejores resultados, comer chocolate que contiene alrededor de 70% de cacao. Tenga en cuenta que el chocolate negro contiene calorías, incluso, por lo que debe consumirse con moderación.
Deje que sus hijos le ayude a comprar alimentos. Vamos a elegir qué frutas y verduras que quieren comer. Sus hijos podrían incluso intentar algunos nuevos alimentos, sobre todo si se dan cuenta de las frutas y verduras con colores brillantes.
Escoja pechuga de pavo molida magra que es para sustituir la carne picada en los platos que cocina. Esto reducirá calorías y grasas saturadas. Planta de pechuga de pavo es siempre preferible a tierra de pavo oscuro. Asegúrese de que lo que está recibiendo es auténtica pechuga de pavo, ya que algunos paquetes de pavo molida se mezclan pechuga de pavo y carne de pavo oscura, lo que contradice en parte el propósito de la elección de pavo.
El calcio es un importante alimento básico en cualquier dieta, por lo asegurarse de consumir regularmente fuentes naturales de calcio. opciones ricos en calcio pueden incluir productos lácteos, la col rizada, espinacas, sardinas, y algunos granos. El calcio es vital para su cuerpo para mantener los huesos fuertes y dientes sanos. No obtener suficiente calcio puede causar la aparición de una enfermedad ósea débil se hace referencia como la osteoporosis. La osteoporosis es un proceso extremadamente doloroso que poco a poco hace que sus huesos sean suaves y frágiles.
Sustitución de la carne de res molida en sus recetas con carne de pavo molida crea una comida más saludable, aunque algunas personas piensan que es demasiado seco. La adición de un poco de cebolla y aceite de oliva puede hacer el pavo más jugoso. Esto reducirá la cantidad de grasa que está comiendo sin reducir el sabor.
Comer brócoli. Un solo tallo de broccolo contiene el valor de la vitamina K. Es un día entero también tiene aproximadamente el doble de los requerimientos diarios de vitamina C. Estos nutrientes pueden ayudar en la formación de huesos fuertes y pueden ayudar a disminuir la posibilidad de que ciertos tipos de cáncer desarrollarán. El brócoli pueden ser cocidos al vapor, y tiene un gran sabor de esta manera.
Es necesario tomar los elementos que se denominan "sin grasa" o "cero grasas trans" con un grano de sal. Pueden no tener tanta grasa como otros alimentos, pero que compensar esa cantidad con el azúcar. Siempre prestar atención a la información nutricional.
Puede reemplazar cualquier carne con un marisco, es bueno para usted. Buenas dosis de los ácidos grasos omega-3 se encuentran en el pescado, que ayuda a los sistemas nervioso y circulatorio. Pescado viene en muchas variedades, con un montón de diferentes sabores y texturas.
En la preparación de las setas, asegúrese de cocinar a fondo. Esto rompe las sustancias cancerígenas que contienen que podrían dañar su cuerpo. La vida más saludable, más eficiente se puede quemar grasa.
poros más grandes
dormir bien y tratar de no beber alcohol todos los días. Descuidar sus necesidades de sueño, y excederse en el alcohol, dará lugar a la piel más grasa y los poros más grandes. poros más grandes permiten más que se acumule suciedad y pueden causar infección. Trate de obtener al menos 7 buenas horas de sueño y no tienen más de una bebida diaria.
Incluso los comedores saludables reconocen el valor de un postre satisfactoria. postres saludables pueden llenar el vacío si se prepara correctamente. Ir para una alimentación sana sabrosa como el yogur sin grasa y rematar con granola de nuez, bayas congeladas y apenas un poco de canela. Se puede utilizar galletas integrales, así, se derrumbó encima de su yogur estupenda para una crisis de satisfacción.
mantenerse saludable mediante la aplicación de estos consejos para su vida. Va a empezar a verse y sentirse mejor una vez que empiece a comer de forma más nutritiva.