¿Está considerando un compromiso serio para el culturismo? Todo lo que necesita es información correcta y asesoramiento para ayudarle a empezar. En este artículo son varios consejos gran desarrollo muscular. Alcanzar sus metas más rápido, haciendo uso de ellos ahora.
Sus tres primeros ejercicios serán una prensa sentadilla, peso muerto y un banco. Estos ejercicios son comúnmente considerados la base del programa de un culturista de éxito y hay buenas razones para ello. culturistas experimentados saben que no sólo proporcionan un acondicionamiento básico, sino que también aumentan la fuerza y volumen. No importa el tipo de régimen de configurar, mantener estos tres ejercicios como las piedras angulares.
Foco en cuclillas, muerto, remontes y press de banca. Todos estos ejercicios se cree que son la base de las rutinas de culturismo eficaces, lo cual es cierto. Trabajan los componentes principales de su cuerpo, la construcción de masa y fuerza. Tratar de encajar algún tipo de estos ejercicios en su entrenamiento.
Al intentar realizar un gran trabajo y aumentar la masa muscular, se debe aumentar el número total de calorías que usted come. La cantidad que come debe ser equivalente a que ganando alrededor de una libra de peso cada semana. Buscar formas que puede tomar más calorías. Si no hay cambios en su peso dentro de dos semanas, trate de consumir una cantidad aún mayor de calorías.
La proteína en la carne es crucial para el crecimiento muscular. Trate de comer alrededor de 1 gramo de carne envasada proteína por cada libra que está en su cuerpo. Esto es importante porque le permite almacenar una reserva de proteínas que su cuerpo será capaz de utilizar para construir el músculo.
Recuerde que los tres principales ejercicios y los incluyen en su rutina. Estos ejercicios de formación de mayor incluyen sentadillas, press de banca y peso muerto. Estos ejercicios acondicionar su cuerpo, desarrollar la fuerza y la masa muscular. Cada entrenamiento del edificio del músculo debe incluir alguna combinación de estos tres ejercicios.
A ver si se puede trabajar grupos de músculos opuestos dentro de la misma sesión de ejercicios, usando los músculos del pecho junto con músculos de la espalda o los tendones de la corva, junto con los músculos cuadríceps. Este método permite un músculo para recuperarse mientras que el otro está en acción. Esto le ayuda a entrenar aún más difícil, ya que no es necesario gastar tanto tiempo trabajando para obtener los resultados que desea.
El músculo del edificio no significa necesariamente que usted tiene que estar marcado. Hay muchos tipos diferentes de rutinas musculares, y usted debe decidir qué tipo usted quiere de antemano. la ganancia de músculo extrema posible que tenga que ingerir algunos suplementos para lograr los resultados deseados.
No cortar los carbohidratos en la construcción de músculo. Los carbohidratos proporcionan energía a su cuerpo, lo que le permite hacerlo a través de su entrenamiento. De lo contrario, su cuerpo va a romper su proteína almacenada y los músculos para obtener energía. Comer suficientes carbohidratos pueden ayudar con su entrenamiento.
Una buena hidratación es fundamental para el éxito de entrenamiento con pesas. Si los músculos se deshidratan, son más propensos a las lesiones. Además, la hidratación tiene un papel importante en el mantenimiento de los músculos y el aumento de ellos durante los entrenamientos, por lo que necesita el agua por muchas razones diferentes.
Los ejercicios pliométricos
La creatina es un suplemento muy popular entre los constructores de músculo, pero hay que usarlo con precaución, especialmente si usted está tomando durante un período de tiempo prolongado. Si usted tiene cualquier tipo de problema con sus riñones, usted no debe tomar la creatina. Además, han sido conocidos por causar el síndrome de compartimento muscular, arritmia cardíaca, y los calambres musculares. El uso de este tipo de suplementos es especialmente peligroso para los adolescentes. Se adhieren estrechamente a las instrucciones al tomar suplementos.
Los ejercicios pliométricos son una gran manera de construir el músculo. Los ejercicios pliométricos se dirigen a los tejidos musculares de contracción rápida, estimulando el crecimiento muscular rápido. Pliometría son muy similares a los ejercicios balísticos debido al hecho de que se utilizan aceleración. Por ejemplo, cuando se hacen hacer pectorales que son pliométrico, sus manos dejan el suelo, lo que impulsó su cuerpo hacia arriba.
Con el fin de maximizar su progreso de desarrollo muscular y reducir el riesgo de lesiones personales, armar una programa de entrenamiento razonable y se adhieren a ella. A pesar de que un culturista bien acondicionado puede manejar tres arduos entrenamientos en una semana, la mejor práctica para las personas que están comenzando sus culturismo es seguir con dos sesiones por semana.
El intento de un programa de construcción de músculo mientras implicados en difíciles no se recomienda el entrenamiento o capacitación para un próximo maratón cardiovasculares. Aunque el ejercicio cardiovascular es importante para su estado físico general, grandes cantidades de la misma puede influir negativamente en la formación de los intentos de resistencia. Para aumentar la masa muscular, se centran en el entrenamiento de fuerza y reducir la cantidad de ejercicio cardiovascular que se realiza.
Masa Muscular
La santa trinidad de ejercicios para añadir masa muscular son la sentadilla, el press de banca, y el peso muerto. Centrándose en estos tres tipos de ejercicios ayuda a construir masa muscular rápidamente. Puede incluir otros ejercicios en su entrenamiento, pero que estos tres su prioridad.
Hay que consumir hidratos de carbono, si la esperanza de construir sus músculos. Los carbohidratos son el elemento que da a los músculos la energía necesaria para llevar a cabo cada día y recuperarse para el siguiente. Si está tomando un enfoque agresivo para la construcción de masa muscular, usted debe consumir entre 2.000 y 3.000 miligramos de carbohidratos por libra de su peso corporal.
La información adecuada y asesoramiento verdaderamente le puede ayudar en la construcción de músculo. Usa lo que has leído aquí para alcanzar sus objetivos, encontrar el éxito, y construir el músculo! No se rinda, y mantener a la misma.