Muchas personas dicen que quieren cambiar los malos hábitos alimenticios y empezar a comer alimentos más sanos, pero muy pocos toman medidas y hacer la elección de alimentos que conduzcan a una mejor nutrición. El siguiente artículo le ayudará a entender cómo tomar buenas decisiones saludables de alimentación.
Comer un montón de productos frescos todos los días. Usted debe tener alrededor de nueve a trece porciones de frutas y verduras cada día por el USDA. Seguro que suena como más de lo que realmente es. Han exprimido zumo de naranja en el desayuno, o hacer su propia salsa de pasta de tomates y otras verduras reales.
Cuando se trabaja para seleccionar los alimentos más nutritivos, elegir aquellos más cercana a su forma natural. Los alimentos frescos que no han sido procesados ofrecen el mejor contenido nutricional y contienen menos productos químicos y grasas.
Si usted es viajar mucho, usted debe llevar bocadillos, como barras de proteína o algo similar, con su computadora portátil. Las comidas regulares son difíciles de obtener, especialmente si usted está volando. O se está ocupada pasar por la seguridad, sentados alrededor de embarque para iniciar o pegado en un vuelo sin comidas servidas. Si se mantiene un par de barras de energía en la mano, te marea sobre hasta que obtener de nuevo en el suelo.
Alimentos Orgánicos
Incluso si usted está comiendo bien, tomar un multivitamínico diario es una gran manera de complementar lo que está recibiendo de los alimentos. Aunque lo mejor es conseguir que sus nutrientes de los alimentos, una multi-vitamina le proporciona un seguro. De esta manera, si usted no puede obtener todos los nutrientes que necesita de su dieta regular, que están cubiertos por el multi-vitamina.
Los alimentos orgánicos pueden proporcionar más nutrientes a su dieta. La investigación se está acumulando que muestra cómo los compuestos orgánicos tienen menos nitratos y alto valor nutritivo. Los alimentos orgánicos son naturalmente sana y deliciosa. El gusto de algunos de los alimentos orgánicos superior para determinar sus preferencias.
Asegúrese de tomar su tiempo para comer. Hay mucha gente que comen rápido, simplemente porque llevan vidas muy ocupadas. Reducir el tiempo que se necesita para terminar cada comida. Masticar muy despacio y disfrutar de cada bocado. Esto va a conseguir la sensación de saciedad más temprano que antes. Esto hace que sea menos probable que coma en exceso.
Trate de incluir variedad en su dieta con granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado, frutos secos y diversas frutas y verduras. Cuando se comen alimentos diferentes, su cuerpo recibe los nutrientes saludables.
Uno de los aspectos de la alimentación saludable es la reducción de azúcar. Si usted está preocupado por el azúcar, zumo de fruta puede no ser el mejor sustituto de soda porque el zumo de fruta puede ser muy azucarado. Curiosamente, algunas marcas de jugo de frutas son en realidad más que las bebidas gaseosas azucaradas. Conocer el contenido real de los alimentos es esencial para la creación de una dieta saludable.
Comer brócoli. Este alimento le da una dosis completa de la vitamina K y vitamina C. Además, solo tallo que tiene dos días de la vitamina C en el mismo. Estos nutrientes ayudan a mantener los huesos fuertes y pueden reducir algunos riesgos de cáncer. Para obtener todos los nutrientes, intente cocinar al vapor el brócoli en lugar de cocinar en el microondas o hirviendo que
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No hacer comer postre una parte importante de su plan de alimentación si está tratando de perder peso. Limite sus postres a un par de veces a la semana, si acaso. Tal vez sólo se trate usted mismo una vez al final de una buena semana de la alimentación saludable.
¿Has probado un puré saludable de melocotones, peras o bayas? Puede extenderse este puré en pan de pita o sumergir pretzels sin sal en ella. Mezclar y combinar las frutas divertidas para mantener las cosas frescas y emocionantes.
Describir los gustos y se siente a sus hijos para hacerlos comer diferentes alimentos. Si se puede asegurar al niño que el alimento tiene una textura agradable, por ejemplo, podría estar dispuesto a probar.
Las personas con diabetes tienen necesidades nutricionales muy difíciles. Estas necesidades pueden ser manejados por asegurándose de comer con regularidad para mantener los niveles de glucosa en sangre en el rango correcto. Una buena dieta para diabéticos incluye un montón de verduras frescas y frutas, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros. Para obtener los mejores resultados, las comidas se deben comer a la misma hora todos los días programados.
Tenga cuidado con los alimentos que se etiquetan como cero grasas trans o como libre de grasa. Si bien estos alimentos son bajos en grasa, tienden a compensar la falta de grasa mediante la adición de una gran cantidad de azúcar extra. Mire de cerca la etiqueta y ver si son poco saludables en la etiqueta formas no hace publicidad.
En cada 100 gramos de quinua, hay 14 gramos de proteína. Quinoa se puede utilizar en muchos platos. Se puede utilizar con arroz, o incluso hacer un dulce agradable cuando se añade a las manzanas y canela.
Para la nutrición adecuada, es esencial para comer el tipo correcto de las comidas. El cuerpo requiere muchos nutrientes diferentes para mantener una salud óptima, incluyendo ácidos grasos, vitaminas, minerales y aminoácidos. Usted puede encontrar estos en suplementos de venta libre, pero el cuerpo puede conseguir que sean más fáciles de los alimentos.
Tome el consejo dado anteriormente para armar un plan de alimentación nutritiva y sabrosa. Antes de darse cuenta, su buena elección de alimentos se han convertido en un hábito y su cuerpo se lo agradecerá.