Los ronquidos pueden ser una condición tan irritante para, no sólo el que ronca, sino también a la persona que duermen con. Afortunadamente, hay muchas maneras de lidiar con los ronquidos que ayudan a que la condición manejable, y evitar que se apoderen de la vida de una persona. El artículo siguiente se indican algunos medios para ayudarle a gestionar sus ronquidos.
trate de cambiar su posición para dormir, con el fin de reducir los ronquidos. La mayor parte del ronquido se produce cuando las personas ponen en sus espaldas; su cabeza es empujada hacia abajo debido a la gravedad, y esto puede conducir a la garganta cerrando un poco. Para mantener las vías respiratorias abiertas, trate de dormir de lado.
Cambiar de posición para dormir puede ayudar a dejar de roncar. El ronquido es más común cuando se está acostado en posición supina porque la gravedad hace que su cabeza para caer de nuevo, que pueden estrechar las vías respiratorias en la garganta. Duerma de lado, como un medio de hacer el sueño más fácil en su cuello, y para ayudar a reducir el ronquido.
El primer paso para curar a sí mismo de los ronquidos es descubrir la causa de su ronquido. Hay una serie de condiciones que sólo causan daño en forma de falta de sueño, mientras que otros en realidad puede ser bastante grave. No tratar su causa de los ronquidos pueden causar que se convierta en un problema mayor.
Para luchar contra el ronquido, un número de personas encuentran alivio en Dormir apoyado en la almohada múltiple, por lo que su cuerpo es casi hasta el punto de que se incorpora. Esto redirige el drenaje de la nariz hacia los pulmones, lo que mantiene abiertas las vías respiratorias. Usted puede encontrar que ayuda a aliviar o reducir el ronquido.
Si desea dejar de roncar, tratar de determinar lo que está haciendo usted ronca. Condiciones médicas pueden contribuir al desarrollo y la progresión de los ronquidos, y no mejorarán sin tratar. El ronquido puede aumentar a medida que la enfermedad empeora.
pastillas para dormir
Tomar pastillas para dormir para conciliar el sueño en realidad puede aumentar la probabilidad de que pueda roncar, por lo que se abstengan de tomar ellos. El principal efecto de las pastillas para dormir es relajar cada uno de sus músculos. El que mantiene su paso nasal abierta también se hunde, lo que permite los pasajes a ser estrecha. Esto lleva a los ronquidos, no el resultado que esperaba!
Es posible que el aumento de su cabeza en 2 o más almohadas mientras duerme, ayudará a reducir o eliminar los ronquidos. Esto mantiene cualquier drenaje nasal de la recolección en los pasajes en la nariz, y en su lugar permite que fluyan hacia abajo en los pulmones. Esto evitará que el ronquido fuerte.
Las drogas ilegales no deben usarse nunca. el uso de drogas puede contribuir a los ronquidos. Los medicamentos que lo relajen, como la marihuana, pueden hacer que usted ronca. Los analgésicos y otras drogas de la calle también hacen esto. Sensación de relajación puede ser grande cuando está despierto, pero cuando se duerme, puede causar que ronca.
La evolución reciente de los ronquidos son alternativas tiras de la respiración nasal. Estas tiras se asemejan a una tirita. Ellos son muy diferentes de una Banda-Aide, sin embargo. Las tiras nasales están hechas para mantener abiertos los conductos nasales y funcionando normalmente. Esto puede ayudar a abrir las vías respiratorias de la nariz, la reducción de la frecuencia de los ronquidos.
Los ejercicios faciales, tales como la "cara de pescado" pueden ayudar a prevenir los ronquidos. Esto suena muy extraño cuando se escucha por primera vez, pero que tiene más sentido una vez que aprenda que hace que su cara y la garganta músculos más fuertes. Simplemente cierre la boca y chupar sus mejillas. Trate de mover los labios como un pez. Para obtener los mejores resultados, intente este ejercicio varias veces al día.
Las personas que tienen exceso de peso, especialmente en su zona del cuello, son más propensos a roncar. El exceso de grasa corporal en el cuello puede comprimir las vías respiratorias, lo que empeora la situación. Si usted tiene sobrepeso, trate de perder unas cuantas libras. No sólo va a verse y sentirse mejor, pero usted dormirá mejor también.
Para mantener el ronquido bajo control, invertir en una almohada firme. El uso de almohadas suaves permite que sus músculos de la garganta para relajarse que a su vez hace que sus vías respiratorias a ser más estrecho. El ronquido se producirá si no puede respirar adecuadamente. Una almohada que es más firme puede ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias.
Las mujeres embarazadas, que descubren que roncan, debe consultar a un médico. Las futuras madres a menudo roncan, pero si usted comienza a tener apnea del sueño, que pueden estar restringiendo el oxígeno a su bebé recibe toda la noche. Consulte a su médico para asegurarse de que esto no se convierta en un problema grave para su bebé.
El sueño de su lado para evitar los ronquidos. Si usted duerme sobre su espalda, sube las posibilidades de que los ronquidos. Por el contrario, durmiendo en el estómago puede causar estrés en el cuello. Dormir sólo en su lado le ayudará a dormir toda la noche.
Si el ronquido se convierte en un problema, investigar la posibilidad de que los medicamentos que toma pueden ser la causa. Algunos medicamentos se secan sus membranas nasales, inflamación de los conductos nasales y la restricción de su flujo de aire. Algunos medicamentos tienen el efecto contrario, aflojando los músculos de la garganta y haciendo que se colapse hacia adentro.
Los ronquidos pueden abordarse de forma efectiva con las tiras nasales. Las tiras nasales se asemejan a una tirita. No son lo mismo que una tirita sin embargo. Estas tiras están especialmente diseñados para abrir los conductos nasales. El ronquido es prácticamente imposible, siempre y cuando usted está respirando por la nariz, y las tiras nasales le ayudará a hacerlo.
No deje que sus ronquidos molestar a usted, o hacer que se sienta frustrado. La mayoría de las personas no se dan cuenta de la verdadera cantidad de opciones que existen para ayudar con este problema. Mediante el uso de los consejos que aquí se presenta, que pronto va a vivir su vida "libre de ronquido"!