Puede ser muy difícil para muchas personas a dejar de fumar, incluso cuando saben acerca de los problemas derivados de la dependencia a la nicotina. Si esto te describe, este artículo tiene consejos sobre cómo puede dejar de fumar para siempre. Aplicar los consejos que considere relevante para ayudar a no fumar.
Escribir una lista de aspectos positivos y negativos en dejar de fumar puede ayudar a aumentar sus probabilidades éxito. Usted recordará estas razones, y pensar en ellos cada vez que quiera fumar. Esto puede ayudar a motivarle para mantener el rumbo, e incluso podría hacer más fácil dejar de fumar, ya que son capaces de permanecer enfocados
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Cuando se sienta el deseo de fumar, trate de posponer su cigarrillo el mayor tiempo posible. Intente explicar a sí mismo que puede tener un humo después de tomar un paseo, o después de beber un gran vaso de agua. Esto ayudará a reducir sus tentaciones y cambiar su enfoque en otros lugares. Si todavía ceder ante el deseo, forzarse a esperar el tiempo extra puede terminar teniendo un cigarrillo fuera de su total diario.
10 Minutos
Cuando las ganas de fumar se convierte en abrumadora, tratar usando una táctica de demora. Diciéndose a sí mismo que usted va a ver cómo se siente en 10 minutos, y luego distraer su mente y cuerpo durante ese tiempo, que normalmente se encuentra que 10 minutos más tarde, el ansia habrá pasado. Si ese no es el caso, repetir este paso tantas veces como sea necesario.
Asegúrese de que usted tiene un fuerte grupo de apoyo de amigos y familiares, cuando se decida a dejar de fumar. Es clave que permite aprovechar su apoyo, pero diles que no se juzgará. También tendrá que hacerles saber que lo más probable es que sea de mal humor al principio, y no se puede pensar con claridad exactamente en ese momento. Tratar de maximizar su nivel de apoyo durante todo el proceso de dejar de fumar.
Prueba a cambiar su hábito de dieta comiendo más verduras en frutas para evitar el aumento de peso que resulta de dejar de fumar. Esto evitará la posibilidad de que el aumento de peso que es tan común que las personas que han dado recientemente a los cigarrillos. Esperar dejar de fumar para que se le antoja la comida, por lo que tienen un montón de alimentos saludables preparados.
Deja el hábito de fumar para la salud de sus seres queridos. el humo de segunda mano causa enfermedad pulmonar, cáncer y otros problemas de salud a los que le rodean. Así que al optar por dejar de fumar no sólo reducir el riesgo de que conseguir un tipo de enfermedad, u otro tipo de enfermedad, sino que también reducirá la posibilidad de que un ser querido también lo hará. Eso significa que toda su familia se beneficiará de que dejar de fumar.
Es posible que desee pensar en tratar reemplazos de nicotina. Cuando usted está sufriendo de abstinencia de la nicotina, que puede llegar a ser molesto, irritable, e incluso deprimido. Las ansias que siente por la nicotina pueden ser incontrolables. Para ayudar a aliviar la condición, considerar la terapia de reemplazo de nicotina. Los fumadores que usan chicles de nicotina, parches, pastillas o como una ayuda para tratar de dejar de duplicar sus posibilidades de éxito. No use estos productos si todavía está fumando, sin embargo.
Algunos fumadores encuentran útil reducir el fumar es un buen comienzo. De esta manera, se puede bajar a un buen comienzo en sus esfuerzos para dejar de fumar. Trate de esperar al menos una hora después de despertarse antes de tener su primer cigarrillo del día. Si es difícil de reducir el número de veces que fuma al día, por lo intente reducir la cantidad de cigarrillos que fuma al tiempo. Trate de fumar sólo la mitad de un cigarrillo en lugar de un cigarrillo completo.
Salir hasta que lo haga bien. La mayoría de las personas no van a tener éxito en dejar de fumar en su primer intento. Dejar de fumar, y hacer un gran esfuerzo para evitar comenzar de nuevo el mayor tiempo posible. Si vuelve a fumar, decidir sobre una nueva fecha para hacerlo. Hemos de tener dejar de fumar e ir más cada vez, el aprendizaje a lo largo del camino. Después de un tiempo, usted debería ser capaz de dejar para el último momento
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Dejar de fumar es un hábito bastante difícil, pero en relación con los factores desencadenantes de fumar le ayudará inmensamente. Considere actividades alternativas durante los momentos en que normalmente debería haber un cigarrillo. Encuentra una distracción para mantenerlo ocupado.
Utilizar la Internet para encontrar apoyo. Participar en grupos de apoyo en línea. Usted encontrará una gran cantidad de sitios web creados para ayudar a la gente con su deseo de dejar de fumar. Puede resultar útil comparar algunas técnicas con otros. Las personas que están tratando de dejar al mismo tiempo de entender las luchas únicos implicados en el proceso.
Es posible que desee evitar las actividades asociadas con el tabaquismo, una vez que decide dejar de fumar. Si usted está acostumbrado a encender un cigarrillo mientras tiene su primera taza de café por la mañana, o tener un humo mientras que hacia fuera en la hora feliz con tus amigos, a continuación, cambiar su rutina. Conmutación un poco las cosas, tales como mantenerse alejado de bares, hará que sea más fácil evitar ceder a sus antojos.
Con el fin de dejar de fumar con éxito, usted tiene que mantener su compromiso para dejar de fumar. Su compromiso debe venir antes de decidir cómo dejar de fumar. Puede tener más éxito para dejar de fumar si usted tiene el mejor modo de pensar. Las razones por las que dejó de fumar será una gran motivación para que usted permanezca sin fumar
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Este consejo le dará una base sólida sobre la que se puede empezar a eliminar los cigarrillos de su vida diaria. Usted se sentirá más digno si su vida está libre de la adicción al tabaco. Date permiso para dejar de fumar. Su salud impulsado y el bienestar pueden ayudar a dejar de fumar.