Diferentes personas tienen diferentes ideas sobre lo que constituye una buena nutrición. Este artículo le mostrará algunos consejos para mejorar su nutrición y consejos para ayudarle a incorporar en un programa de nutrición personalizada para que usted siga.
Utilice los productos de granos enteros en lugar de alimentos de harina blanca refinada. Estos alimentos integrales contienen más fibra y proteína. Comer granos enteros pueden mejorar los niveles de colesterol y ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo. Comprobar la información nutricional para asegurar que un ingrediente importante aparece como "conjunto".
Al seleccionar alimentos para la mejor nutrición, elegir los elementos como similar a su estado original como sea posible. Los alimentos frescos y crudos se bloquean en los nutrientes de manera que no se cocinan de distancia antes de la comida.
Coma muchos granos enteros. Cuando se come granos enteros usted estará en una mejor salud, carbohidratos refinados son malos para usted. Si desea añadir el arroz integral, pasta de trigo integral, y pan de trigo integral a su dieta. Estos alimentos le dan a su cuerpo más fibra, lo que se necesita, junto con otros nutrientes que esos otros carbohidratos refinados carecen de.
Una vitamina diaria es una manera fácil de asegurarse de que su cuerpo recibe todo lo que necesita todos los días. Aunque los alimentos naturales son siempre superiores a los suplementos de vitaminas y minerales, nunca se sabe cuando no se consumen suficientes de ellos en un día determinado.
Asegúrese de leer las etiquetas de los alimentos, para que sepa lo que está en ellos. No deje que las palabras "grasa reducida" truco que en el pensamiento de que es saludable. Todavía puede contener otros ingredientes que son perjudiciales para su salud. Los alimentos procesados son raramente una opción saludable. Cualquier etiqueta que es digno de confianza es una etiqueta que tiene ingredientes que son comunes y que la gente sabe lo que son. Los alimentos que consume no debe contener muchos ingredientes artificiales.
Reducir el sodio que se consume con las comidas. La mayoría de los alimentos de preparación rápida están llenos de sal. Una vez que empiece a comer menos sal de día en día, se puede observar que se vuelven más sensibles a su gusto. Como resultado, los aperitivos salados que utilizó para el amor se pondrá desagradable. Usted no anhela ellos tanto.
Carne roja
La proteína es un requerimiento diario no desea descuidar. No sólo las proteínas ayudan en el crecimiento muscular, pero también es útil para la piel y otros órganos. Son vitales para mantener sus células de funcionar de forma saludable y aumentar su metabolismo. Además de estos beneficios, las proteínas también ayudan a su cuerpo a combatir las enfermedades. Puede encontrar proteínas de alta calidad en granos enteros, productos lácteos, pescado y aves de corral, carnes, productos de soja, frijoles y legumbres.
¿Desea usted para reducir la cantidad de carne roja que está comiendo? Si es así, tratar de usarlo como condimento. Utilice la carne roja para añadir más sabor a las verduras y otros platos saludables. Los mediterráneos y los chinos han estado haciendo uso de este truco para las edades, y que no sufran enfermedades del corazón tanto como consecuencia de ello.
Contar calorías, pero asegúrese de que los alimentos que usted elija para comer son nutritivos. Buenas calorías de los alimentos saludables son mejores para tu cuerpo que malas las calorías de los alimentos grasos. Una buena dieta es todo acerca de la calidad de la cantidad. Comer saludable es más importante que la cantidad de comida que está comiendo.
Para las mujeres que están embarazadas o en periodo de lactancia, una buena nutrición es esencial. La proteína es una de las necesidades más importantes de las mujeres embarazadas y en ocasiones es difícil obtener suficiente cuando no tiene ganas de comer. Intentar mezclar los huevos en su batido de la mañana para obtener más proteína. Con un contenido de proteína de 3 gramos, una cantidad de calorías de 15 y un contenido de grasa de cero, claras de huevo son una fuente ideal de proteína para las mujeres embarazadas. Siempre asegúrese de consultar con su médico antes de hacer esto, y sólo consumen huevos pasturized. Esto puede ayudar a evitar potencialmente dañar a su feto.
En lugar de hartarse a sí mismo durante los meses de vacaciones, comer una merienda saludable o pequeña comida antes de sentarse a una gran cena familiar. Es mucho más probable que coma en exceso si estás hambriento con el que se siente a una comida de fiesta grande. Una luz, comida sana (o incluso sólo un aperitivo saludable) le preparará bien para Acción de Gracias y reducir la tentación de atiborra.
Una manera fácil de reducir la ingesta de grasas y calorías cada semana es tener unos pocos vegetariana las comidas. Se puede disfrutar de una comida sin carne, tanto como una basada en la carne, y que esto reducirá la cantidad de grasa animal en su dieta.
La harina de avena puede ofrecer un gran comienzo a su día. Cuando se come avena, que ayuda a llenar el estómago hacia arriba por lo que estará lleno por más tiempo.
No hacer comer postre una parte importante de su plan de alimentación si está tratando de perder peso. Postre debe ser un placer, no un ritual nocturno.
Elija siempre al horno con preferencia a los fritos. alimentos horneados parecen ser mejores porque son automáticamente menos lleno de aceites, carbohidratos y calorías. Además, si usted come comidas de calidad cocinados todos los días usted tendrá más energía durante el día.
Reducir el consumo de sal. La mayoría de las comidas rápidas y otros alimentos chatarra están llenos de sal. Si se corta de nuevo en comer sal en su dieta diaria, puede encontrarse con que se nota el sabor de la sal más. Es posible encontrar ciertos alimentos poco saludables que ser demasiado salada. Usted encontrará que usted no quiere que tan a menudo
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De esa manera usted no será demasiado hambriento para pensar en algo sano y comer sólo lo que viene a la mente. Dado que va a tener una variedad de comidas de las que elegir, que son menos propensos a abandonar su dieta debido al aburrimiento.
Como se dijo anteriormente, el conseguir una buena educación sobre nutrición, puede ser difícil. Sin embargo, el uso de los consejos de este artículo como parte de su propio plan le pondrá en el camino correcto nutricional.
Trate de sustituir el pavo de tierra de la carne picada en sus recetas. Esto puede ayudar a reducir una gran cantidad de grasa y calorías. Sólo asegúrese de que está hecho de pechuga de pavo en lugar de la carne más oscura, más graso. Algunos de pavo molida es una mezcla de ambos carne oscura y blanca y no obtendrá los mismos resultados que la carne de color blanco puro.