¿El tomar decisiones saludables en el supermercado y frustrar confundir? No estas solo. La nutrición es complicado y una gran cantidad de la información es contradictoria. por debajo del artículo le ayudará a solucionar el problema.
Utilice los productos de granos enteros en lugar de blanco, los alimentos procesados. La diferencia entre el trigo y granos normales es que el trigo integral tiene un mayor contenido de fibra y proteína. Estos artículos mantienen satisfecho por más tiempo y son buenos para sus niveles de colesterol. Verificar que los ingredientes que utilizan la palabra "todo" se encuentran en la parte superior de la lista para el producto en cuestión.
Usted debe obtener su proteína de fuentes distintas de la carne. Proteína se puede encontrar en muchos otros alimentos. Trate de comer cosas como la soja, tofu, nueces y frijoles para una buena fuente de proteína nutritiva. proteínas de carne no pueden servir como la mayor parte de su comida, o se puede comer como guarnición o ingrediente acento. Para mantener las cosas de acoplamiento, añadir unos cuantos tipos diferentes de proteínas para una dieta.
Usted necesita riboflavina en su dieta. Nuestro cuerpo necesita para excretar la energía tomada de proteínas, grasas e hidratos de carbono almacenados en el cuerpo. El cuerpo también necesita para su procesamiento metabólico y la distribución de hierro. Puede encontrar la riboflavina en los productos lácteos y los granos también.
Trate de obtener proteínas de fuentes no cárnicos. Existen muchas más fuentes de proteínas que son comestibles. Estos incluyen nueces, tofu, frijoles y pescado. Se puede centrar comidas alrededor de estos alimentos o utilizarlos como aditivos para otras recetas. Coma porciones de alimentos ricos en proteínas para que no se aburran y se pega con su dieta.
Lo mejor es mantenerse alejado de los alimentos que contienen grasas trans, que se encuentran en muchos alimentos procesados. El consumo de alimentos con grasas trans es un boleto para el desarrollo de enfermedades del corazón. Las grasas trans se dañan mediante la reducción de HDL, el colesterol bueno, y también elevar el LDL, el colesterol malo.
Poner fin a la adicción a la comida basura puede ser un reto, pero muy gratificante. Es especialmente difícil dejar de fumar si usted ha estado comiendo la comida basura toda su vida. Si usted tiene una adicción por ejemplo, es probable que mantenga la chatarra ansia por mucho tiempo después del corte de su dieta. Darse cuenta cuando se quiere comer alimentos malos y comer algo bueno para usted!
Cada dieta saludable incluye un desayuno. El desayuno comienza su día y se pone en marcha su metabolismo después de dormir toda la noche.
Comer una multivitamina diaria para complementar su nutrición. Esto es importante porque los actos multivitamínicos como el seguro de clases en caso de que no comen la nutrición adecuada, a pesar de que por lo general es mejor comer los minerales y las vitaminas de los alimentos que consume.
Si vas a cenar fuera, considerar dividir una comida con alguien. Incluso si usted elige cuidadosamente un entrante, puede tener demasiada comida llena de grasa y calorías. No sólo va a ahorrar en calorías de esta manera, sino también ahorrar en dinero. Esta es una gran manera de disfrutar sin arruinar su dieta.
hacer un buen uso de su ingesta diaria de calorías por el consumo de alimentos sanos. Es mejor para que comas 1,8000 calorías de verduras, granos enteros y proteínas que la misma asignación de calorías de la comida basura. La cantidad que come y lo que come realmente son igualmente importantes.
Evitar demasiadas comidas de microondas. Estas comidas tienen generalmente una gran cantidad de azúcar y una gran cantidad de grasas "malas". Si quieres buenos beneficios para la salud, solamente compras para los más frescos de frutas, verduras y carnes en su tienda de comestibles.
Da recetas saludables intentarlo. Por ejemplo, aprender a hacer barras de proteínas saludables usando proteína en polvo, mantequilla de maní natural y leche. tortitas de harina de avena es otra receta saludable que es fácil de hacer.
toma el tiempo para encontrar nuevas maneras de cocinar con recetas que son saludables y divertido de hacer. Pasar el tiempo necesario para aprender nuevas cocinas es una excelente manera de romper con la monotonía asociada a veces con una alimentación nutritiva. Asimismo, mantener los alimentos de usted aburrido hasta las lágrimas cuando se convierte en demasiado familiar.
Es importante incluir alimentos que proporcionan selenio en su dieta. El selenio es un oligoelemento que funciona como un potente antioxidante para aumentar la elasticidad de la piel y luchar contra los signos del envejecimiento. Otro de los muchos beneficios del selenio protege su piel del daño solar dañina. El selenio se encuentra en alimentos como los huevos y el atún.
Preparación de las comidas de manera diferente en el hogar puede afectar la nutrición de su cuerpo de manera significativa. En lugar de alimentos freír o el uso de toneladas de grasa al cocinar, simplemente hervir o cocinar al vapor el alimento. Hacer esto eliminará una gran cantidad de grasa de los alimentos. La elección de las técnicas de preparación de alimentos más saludables ayuda a proporcionar una dieta muy nutritiva.
Si está interesado en aprender todo lo que pueda sobre la nutrición, encontrará libros, revistas e Internet para ser de gran ayuda. Esperemos que este artículo le ha dado la confianza para comenzar a mejorar su nutrición en la actualidad. Todo el mundo puede tomar mejores decisiones de alimentos, especialmente en esta era de la tentación.
Coma más salmón. Salmón tiene una buena dosis de niacina y el contenido de ácidos grasos omega-3. Estas cosas van a reducir sus riesgos de desarrollar ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud. Con el fin de reducir la exposición a toxinas peligrosas, seleccione el salmón salvaje en lugar de cría.