Mientras que prácticamente todo el mundo ronca en un momento u otro en la vida, algunas personas experimentan con mucha más frecuencia de lo normal. Si el ronquido está afectando a la calidad de su sueño, o la calidad del sueño de su pareja, entonces este artículo será de ayuda para usted.
El ronquido se ha encontrado para ser un síntoma de otras condiciones en la mayoría de ocasiones, por lo que para tratarla hay que encontrar la raíz del problema. Por ejemplo, ciertos problemas de salud causan el ronquido y sin que los trataron, no va a desaparecer. En realidad, podría llegar a empeorar las cosas.
Si usted fuma y está plagado de problemas de ronquidos, tratar de dejar de fumar. Fumar hace que los tejidos que se encuentran en la garganta a irritarse, provocando que su garganta se hinche. El ronquido es a menudo causada por la hinchazón dentro de la garganta
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Los ronquidos pueden remediarse Dormir apoyado en 2-3 almohadas o dormir en una posición similar a la que se sienta. Al sentarse en posición vertical mientras que el dormir le ayudará drenaje nasal se tapen los conductos nasales. Cuando esto sucede, usted tiene menos probabilidad de roncar
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Si los conductos nasales se mantienen abiertos, puede evitarse que los ronquidos. narices obstruidas o constreñido pueden causar ronquidos. Cuando se captura un resfriado, limpiar su nariz con una olla Neti, humidificador, de vapor, humo o vapor frotaciones. Las tiras nasales se abren los conductos nasales, lo que permite la respiración sin obstáculos a través de la nariz.
Irónicamente, tomando pastillas para dormir, que podría terminar el ronquido. Por lo tanto, si usted no los toma, se reducirá en gran medida el riesgo de roncar. Parte de la forma en que funcionan las pastillas para dormir es mediante la relajación de los músculos de todo el cuerpo. Las que a su garganta abierta mientras duerme relajarse, lo que lleva a un colapso de la vía aérea. Como resultado, usted va a terminar el ronquido.
Asegúrese de que está hidratado bien para ayudar a prevenir los ronquidos también. Si usted está deshidratado, las secreciones de las fosas nasales se vuelven más espesas y pegajosas, haciéndolos más propensos a obstruir las vías respiratorias y conducen a roncar. Trate de consumir alrededor de 10 tazas de agua cada día, con el fin de reducir la posibilidad de que los ronquidos.
No use drogas que son ilegales. Estos medicamentos no sólo son malos para usted a salud se refiere, pero pueden ser una causa de un problema de los ronquidos. Las drogas, como la marihuana, son similares a aquellos medicamentos que lo relajen. medicamentos para el dolor también tienen el mismo efecto. A pesar de que la relajación se siente maravillosa mientras está despierto, una vez que se queda dormido, usted comenzará a roncar.
El permanecer hidratado puede evitar que los ronquidos. Si estás deshidratado, sus secreciones nasales de paso son más espeso y pegajoso, que puede obstruir las vías respiratorias y causar ronquidos. Trate de beber 10 vasos de agua o cualquier otra bebida que no contenga cafeína, para evitarse que los ronquidos.
Muchos medicamentos recetados pueden causar los ronquidos, discutir si esto está ocurriendo a usted con su médico. Este efecto un lado común a una gran cantidad de medicamentos. Los relajantes musculares, pastillas para dormir, analgésicos y antihistamínicos relajar los músculos y restringen las vías respiratorias. La restricción de la vía aérea puede causar ronquidos.
Las personas que tienen exceso de peso, especialmente en su zona del cuello, son más propensos a roncar. Las personas con sobrepeso tienen los tejidos grasos que rodean sus tráqueas, lo que agrava el problema. Pensar en perder peso si usted es un poco en el lado pesado. Va a verse y sentirse más saludable, además de la mejora de su sueño por la noche.
Si se trata de alergias, usted está probablemente va a estar sufriendo de congestión, por lo que es más probable que ronca mientras duerme. La congestión hace pasajes y las vías respiratorias en la cavidad nasal se bloquean, que inhibe el flujo de aire y se desarrolla en los ronquidos. Un método para evitar esto es mediante la adopción de un descongestionante nasal antes de la hora de dormir, de modo que un sueño más reparador es posible.
Dejar de fumar puede ayudar a dejar de roncar, también. Si carecen de la fuerza de voluntad para patear el hábito, usted debe por lo menos no fumar unas horas antes de su hora de acostarse. El tabaquismo causa la garganta a hincharse, estrechando sus conductos de aire. Una garganta inflamada y caminos estrechos causarán los ronquidos; Por lo tanto, no fumar puede conducir a la disminución de la inflamación de la garganta y menos ronquidos
Un excelente método para prevenir el ronquido está pidiendo a su médico para obtener un remedio anti-ronquidos que es over-the-counter. remedios con receta también están disponibles, pero si over-the-counter versiones funcionan, tendrán menos de un gasto. Los medicamentos contrarrestan la inflamación, y otros factores que limitan sus pasajes aéreos.
ejercicio y las actividades físicas pueden ayudar a reducir en problemas de ronquidos. Esto ayuda a formar los patrones de respiración adecuada, de modo que usted puede tomar respiraciones largas y profundas en la noche. El ejercicio le ayudará a mejorar la salud de su sistema respiratorio, así como a reducir sus niveles de estrés. El exceso de estrés puede aumentar el riesgo de roncar, ya que interfiere con la respiración normal.
Antes de ir a dormir, comer en una cucharada de miel. Mientras que la razón miel ayuda no está completamente claro, muchas personas juran por este remedio para evitar los ronquidos. La miel puede disminuir la inflamación nasal y sequedad, que puede ayudarle a respirar más fácil y más en silencio durante toda la noche.
pelota de tenis
Hay boca ejercicios que puede tratar de reducir los ronquidos. Uno de ellos consiste en deslizar la lengua a lo largo de la parte posterior de los dientes frontales superiores. Deslizar la lengua hacia la parte posterior de la boca y traerlo de vuelta a la parte delantera durante unos tres minutos. Puede mejorar la cantidad de aire que ingiere durante el sueño y los ronquidos hace menos probable con este ejercicio, ya que tonifica los músculos que mantienen sus vías respiratorias abiertas.
La cura pelota de tenis es popular entre algunos. El procedimiento para este remedio popular es colocar una pelota de tenis en un bolsillo que se han cosido en la parte posterior de su camisa. Esto hará que sea muy incómodo para acostarse boca arriba, forzando su cuerpo a entregar. Una vez que está acostumbrado a que descansa sobre su lado, la pelota de tenis se puede quitar.
Como se puede ver, el ronquido es un problema que puede ser gestionado, a pesar de que se produce durante el sueño. Recuerde aplicar los consejos dados en este artículo, y usted debería ser capaz de resolver este problema en ningún momento. Vas a dormir mejor y también lo harán todos a tu alrededor!
Cuando el ronquido se ha convertido en rutina para usted, a continuación, echar un vistazo a las cosas que están comiendo antes de dormir. Cosas, incluyendo el alcohol y relajantes musculares podrían conducir a los músculos que se suelta en la garganta. Esto hace que se colapsará hacia dentro, obstruyendo así el paso de aire, que finalmente resulta en el ronquido. El agua es siempre la apuesta más segura si es necesario tener algo de beber antes de acostarse.