Los ataques de pánico son una fuerza poderosa y paralizante. El pánico es una bestia muy controlador. Se puede limitar su exposición a muchas cosas, incluyendo la cantidad de tiempo que pasan con sus seres queridos o incluso salir al exterior. Puede utilizar la información proporcionada a continuación para aprender a controlar mejor su pánico.
Un terapeuta puede ayudar a detener los ataques de pánico en su origen. Pasa algún tiempo de ver los comentarios en línea para encontrar a un practicante que está cerca de usted.
Escuchar algo de música si piensa que va a tener un ataque de pánico. Elegir la música con letras reconfortantes o optimistas y se centran en las palabras o incluso cantar. La capacidad de tomar su mente del pánico y centrarse en otra dirección hace que sea más fácil luchar contra un ataque de pánico.
Concéntrese en sus acciones cuando se está entrando en pánico para acortar la duración del ataque de pánico. Para ser libre del pánico se siente, luchar contra el sentimiento con su propia y libre elección es la mejor manera.
Tenga cuidado de no aislarse ya que esto puede aumentar la sensación de estrés y ansiedad. Cuando un ataque de pánico ataca, contar con la ayuda de sus amigos o miembros de la familia para ayudarle a obtener a través de él. Sus amigos y seres queridos pueden ayudar a darle el apoyo que necesita.
Encontrar un terapeuta que se especializa en la ansiedad y los trastornos de pánico pueden ofrecer gran ayuda en el tratamiento de ataques de pánico. Hay muchos comentarios en línea que puede utilizar para encontrar un terapeuta cerca de usted.
A medida que el temor a un ataque de pánico comienza a superar a usted, piense si hay o no algo a su alrededor que se debe causando que se sienta de esa manera. ¿Alguien está planteando una amenaza para su bienestar? Con toda probabilidad, la respuesta es no; Por lo tanto, se dejó relajarse y dejar de lado el pánico.
Aprenda maneras de distraer su atención cuando se siente que un ataque de pánico en inminente. Concéntrese en sus cordones de los zapatos, tararear su canción favorita, o empezar a tratar de resolver un rompecabezas. Lo que usted puede hacer para dejar de pensar en los sentimientos de ansiedad es una buena idea. Una distracción efectiva puede evitar un ataque en toda regla y proporcionar un alivio más rápido.
Puede encontrar grupos de apoyo en su área para los problemas de pánico y de ansiedad por ir en línea. Esto le puede infundir con ideas que otros han intentado y han encontrado útiles, le dará un lugar para expresar sus sentimientos y lo más importante, demostrar que usted no está solo para hacer frente a graves problemas de ansiedad.
Es muy beneficioso para ejercicios de respiración profunda cuando se sienta un ataque de pánico inicial. Inhale profundamente por la nariz; el estómago debe aumentar a medida que se toma en su respirar. También a medida que respira, cuente hasta cinco lentamente. Exhala por la boca y contar hasta cinco otra vez, lentamente. Repita 10 veces, y que debe estar más tranquilos y relajados
.
Para hablar de su salida de un ataque de pánico, utilice el diálogo interno positivo para calmarse. Recuerda que esto es sólo temporal. Recuerde que usted no va a perder el control.
¿Alguna vez ha tenido un ataque de pánico sin fin? El control de su cuerpo y las emociones es suya.
Es necesario recordar que han experimentado estos mismos sentimientos en el pasado, y que lo hizo a través de multa. Relajarse y tratar de no pensar pensamientos negativos que sólo aumentará su ansiedad.
vigilar constantemente su nivel de ansiedad. Es de vital importancia que usted esté siempre al tanto de sus niveles de estrés y ansiedad. Esta conciencia de sí mismo que puede permitirse la ventaja de que menoscaben de ataques mediante la promulgación de control tal como lo percibe el aumento de la ansiedad. Sus ataques no serán tan malas en el futuro si se presta atención a sus sentimientos.
A medida que el temor a un ataque de pánico comienza a superar a usted, piense si hay o no algo a su alrededor que debería ser la causa que se sienta de esa manera. ¿Hay alguien ahí fuera realmente tratando de hacer daño? Con toda probabilidad, la respuesta es no; Por lo tanto, se dejó relajarse y dejar de lado el pánico.
Para maximizar la efectividad de los ejercicios de respiración durante su ataque de pánico, prestar más atención a cómo su exhalación que la forma en que inhala. Es probable que se inhala rápidamente, lo que es natural y muy bien que hacer. La clave es mantener cada respiración, luego exhale lentamente.
ataques de pánico
La apertura de sobre su condición es el primer paso para encontrar una manera de manejarlo. Si no puede acceder a los servicios de un consejero, buscar la oreja de un buen amigo. Con la guía del consejero, es posible descubrir el origen de los ataques de pánico y aprender a lidiar mejor con ellos.
El consejo en este artículo le ayudará a librarse de los ataques de pánico una vez por todas. Los sentimientos negativos son un elemento de su trastorno de pánico, así que trate de mantener una actitud positiva. Usted es más que capaz de vencer sus ataques de pánico. Haciendo un esfuerzo para reducir sus ataques es una buena inversión que traerá la chispa de nuevo en su vida.