Si tiene movimiento intestinal cada 3-4 días o más, entonces usted tiene estreñimiento crónico. Es algo que hay que corregir de inmediato. El estreñimiento crónico puede conducir a complicaciones graves de colon, tales como el cáncer de colon, diverticulitis y otras enfermedades del colon.
Encuesta Nacional de Salud
Un mostró que alrededor de 3 millones de estadounidenses sufren de frecuentes si no el estreñimiento crónico. El estreñimiento no es reconocida como una enfermedad degenerativa o trastorno grave, si sólo ocurre de vez en cuando. El estreñimiento por sí es lamentable lo suficiente, ya que puede experimentar dolor al defecar. Cuando la tensión y la frecuencia empujar a tener un movimiento, puede crear las hemorroides, que pueden ser difíciles de eliminar.
Cuando se come, el estómago digiere y lo convierte en un líquido semi. Este alimento líquido pasa al intestino delgado donde los nutrientes se sacan y se transportan a través de las paredes del intestino.
El líquido restante, a continuación, se mueve en el colon, donde se elimina el agua, lo que permite un taburete a la forma. Si demasiada agua se extrae de las heces, ya que pasa a través del colon, las heces se endurece y se vuelve difícil de mover a lo largo del colon y el recto hacia fuera.
Entonces, ¿por qué las heces se ponen difíciles, haciendo que sea difícil para que usted pueda tener una evacuación intestinal. Hay una serie de razones por las que recibe el estreñimiento crónico.
No comer suficiente fibra dietética
no beber suficiente agua
falta de ejercicio
haciendo caso omiso de la necesidad de tener una evacuación intestinal estrés
comer demasiada comida procesada
deficiencia en vitaminas y minerales
usando exceso de medicación
debilidad de colon
exceso de uso de laxantes de farmacia
Así que si usted quiere deshacerse de estreñimiento crónico, aquí hay algunas cosas que puede hacer. Coma una dieta alta en fibra compuesta de muchas frutas, verduras y granos enteros. Manténgase alejado de los productos de fibra de farmacia que le prometen fibra para eliminar el estreñimiento. Estos productos no son naturales y no tienen la fibra equilibrada con fitonutrientes, minerales, vitaminas, bioflavonoides y antioxidantes como frutas y verduras hacen.
Si fibra falla en su intento de convertirse en regular, beber más agua y jugos de fruta. Trate de comer un par de ciruelas secas o jugo de ciruela entre las comidas. Comer otros tipos de frutas entre comidas tales como uva, cerezas, melocotones, nectarinas, ciruelas y así sucesivamente.
Evitar el azúcar y otros alimentos procesados e iniciar un programa de ejercicio regular para ayudar a promover los movimientos intestinales normales. Caminar después de su almuerzo o cena de comida. Hacer los ejercicios que trabajan en el área del estómago.
Si usted tiene exceso de estrés, usted necesita aprender cómo disminuir el estrés que de lo contrario será difícil eliminar el estreñimiento crónico. Meditar, hacer yoga, ir a dar un paseo. Haga cosas que le permitirán reducir sus niveles de estrés y ayudar a su cuerpo a relajarse. Esto puede ayudar a relajar el colon. Utilizar el té de menta para ayudar a relajar los músculos lisos del tracto gastrointestinal.
Tome una buena probióticos como acidophilus o bifidophilus para ayudar a promover un ambiente saludable en el colon. Utilice magnesio y grandes dosis de vitamina C, ya que tienen un efecto laxante suave en el cuerpo.