¿Qué es la higiene del sueño?
La higiene del sueño se refiere a lo que se hace antes de ir a dormir. Si se mantiene buenas prácticas que aseguren un sueño saludable, usted tiene una buena higiene del sueño. Es así de simple. A continuación se describen cinco puntas, lo que cuando se ponen juntos, ayudará a darle una noche tranquila.
5. No haga ejercicio En
La noche
Si bien esta práctica puede parecer inocente, que es realmente el diablo disfrazado. Mwah ha ha ha ha. La razón de ello repercute negativamente sueño se debe a que las señales de ejercicio de su cerebro para empezar a producir estimulantes naturales. Estos estimulantes afectan a su sueño, porque, bueno, te estimulan.
4. No consumir cafeína después de tres
Todos sabemos que si quieres un buen sueño, no beber café por la noche (a menos que tenga TDAH). Pero, ¿sabía que la cafeína puede permanecer en su cuerpo durante un máximo de trece horas? Es por eso que es importante para obtener su taza de Joe en antes de las tres, antes si es posible. La cafeína inhibe el sueño directamente bloqueando las hormonas que causan somnolencia. Esta es la razón por la cafeína tiene un efecto estimulante en la mayoría de las personas.
3. Limite el tiempo de pantalla
Esto puede parecer sorprendente, pero el uso de algo con una pantalla, o incluso sentado bajo las luces brillantes, puede mantener despierto durante la noche. Esto se debe a una determinada hormona en su cuerpo, llamada melatonina, se libera cuando hay menos luz. Históricamente, la gente se cansa e ir a la cama cuando el sol se puso. Ahora, con luz artificial, la gente va a la cama a veces mucho más tarde. La melatonina es producida principalmente por la glándula pineal, que se encuentra en el cerebro. En Canadá y en los EE.UU., la melatonina se vende sin receta en las farmacias como un tratamiento para el insomnio. La teoría es que algunas personas son naturalmente incapaces de producir suficiente melatonina para ponerlos a la cama. La melatonina dura muy poco tiempo en el cuerpo, sólo un par de horas. Es por esto que no está destinado a ser tomado por personas que tienen dificultad para permanecer dormido. Tan solo sirve para las personas que tienen problemas para conciliar el sueño.
2. Ver su dieta
creas o no, su dieta tiene un gran papel que desempeñar en ayudar a conciliar el sueño. Carbohidratos y azúcares le mantendrán, mientras que alimentos ricos en proteínas y ricos en triptófano contribuirán a un buen sueño. El triptófano es metabolizado en melatonina, y es la razón de pavo te da sueño. Los alimentos con triptófano incluyen la mayor parte de productos lácteos, plátanos, huevos, y como se ha mencionado, el pavo. Productos lácteos y los huevos también tienen proteínas, lo cual es una ventaja añadida. Evitar la toronja, ya que te mantendrá despierto. En realidad, se debe evitar la fruta en general, antes de acostarse. Mientras que una merienda saludable, los azúcares de la fruta no le harán ningún favor, el sueño se refiere.
1. Siga una rutina
Tal vez lo más importante es tener una rutina. Esto es lo que la mayoría de los médicos del sueño a mencionar en primer lugar por sus dificultades para dormir. Tener el hábito de cosas que hacer antes de acostarse es clave para tener un buen sueño. Cuando se llevan a cabo actividades predeterminadas antes de acostarse, se está indicando al cerebro que es hora de empezar a decaer. Debería iniciar su hábito al menos una hora antes de acostarse. Baja las luces, leer un libro, escuchar música relajante, pero se mantenga alejado de la pantalla. Mantener a las actividades alegre, calma. No dormir en el fin de semana, ya que este se mete con su ritmo circadiano (la forma del cerebro de saber cuándo dormir y cuándo despertar). En su lugar, asegúrese de dormir lo suficiente durante la semana para que no se siente la necesidad de "ponerse al día" en el sueño. Recuerde, su cerebro funciona mejor cuando se tiene una rutina muy controlado.
Gracias por leer mi artículo. Espero que haya sido informativo, y que ha tomado algo lejos de él. En resumen, no lo haga ejercicio después de cuatro, tomar el café por la mañana, apagar el teléfono, computadoras y televisión por la noche, comer bien, y se adhieren a un horario. No deje que la enfermedad pulmonar