El insomnio no es una enfermedad en sí misma, aunque puede ser un efecto secundario o complicación de otras enfermedades o condiciones. El insomnio se piensa comúnmente que es causada por el estrés, nerviosismo o excitación. condiciones insomnio o temporales leves de hecho pueden ser causados por estos estados. Sin embargo, el insomnio también puede surgir por causas fisiológicas, tales como trastornos del ritmo circadiano, los desequilibrios de sueño-vigilia, o una variedad de condiciones médicas.
Estilo de vida y el comportamiento diario pueden contribuir al insomnio, por lo que acaba de hacer algunos cambios menores en estas áreas puede ayudar a los síntomas, si sólo son leves o moderadas. Si usted está experimentando el insomnio más grave, se debe acudir al médico para comprobar si usted podría estar sufriendo de otra enfermedad. Mientras tanto, sigue leyendo para algunos consejos sobre cómo aliviar el insomnio de forma natural.
Controlar el ambiente. Un buen entorno contribuye a dormir bien por la noche. El exceso de luz, ruido, o una habitación que está demasiado caliente puede interrumpir el sueño. Escuchar música suave es una forma sugerida para crear un entorno adaptado para dormir.
Evitar una cena grande y pesada. Una cena pesada es malo para su salud y puede causar indigestión, y también infectar su ciclo normal del sueño. Por otra parte, no debe ir a dormir dentro de las dos horas siguientes a su cena.
Evite la cafeína, el alcohol y el tabaco. Las bebidas con cafeína actúan como estimulantes ligeros, por lo que sin duda será difícil para que se duerma si bebes estos antes de la hora de acostarse. Aunque el alcohol inicialmente puede actuar como un sedante, puede interrumpir los patrones normales de sueño. El tabaco es también un tipo de estimulante y hace que sea más difícil dormir. En realidad, se debe limitar la cafeína, el alcohol y el tabaco no sólo antes de la hora de acostarse, pero en ningún momento en que usted está sufriendo de insomnio.
Mantenga un horario regular. Trate de ir a la cama a una hora fija y despertar temprano cada mañana, incluso los fines de semana, e incluso cuando se siente tentado a quedarse hasta tarde y el trabajo. No trate de compensar el tiempo de sueño al día siguiente, o se verá afectado su reloj biológico, y es posible que aún no sea capaz de conciliar el sueño esa noche.
Evitar las siestas durante el día. Siestas durante el día se lanzan fuera de su reloj biológico y que sea aún más difícil para que usted pueda dormir por la noche.
Tomar suplementos nutricionales o vitaminas. Los suplementos que están diseñados específicamente para el tratamiento del insomnio, y que pueden ayudar a inducir la calma y nutrir el sistema nervioso, se están convirtiendo en popular entre los enfermos de insomnio.
Consulte a su médico si es necesario. Si después de probar todos estos consejos mencionados sigue sin poder conciliar el sueño, consulte a su médico para obtener una receta o de otro tipo de asistencia.