Hacer la siesta puede ser una gran manera de recargar rápidamente en el medio del día. Cuando se toma una siesta durante demasiado tiempo, sin embargo, puede despertar aturdido y desorientado. Puede optimizar la hora de la siesta para reducir la posibilidad de despertar aturdido: establecer una alarma para mantener su sueño corto y despertar antes de caer en un sueño profundo. Si usted se desliza en una siesta profunda y despierta en un estado aturdido, se puede tratar de despertar a sí mismo más rápidamente mediante la estimulación de la mente y el cuerpo. Revisar los métodos siguientes, y aprender a hacer sus siestas de trabajo para usted!
Pasos para
Método 1Optimizing siesta
1Planifique su siesta para minimizar la somnolencia.
Un ciclo de sueño promedio dura desde el 90 al 110 . minutos, en un flujo de sueño ligero al sueño profundo [1] Tenga en cuenta las etapas:
la etapa 1 es la primera y más superficial etapa del sueño - que dura entre 5 a 10 minutos. Sus ojos están cerrados, pero es fácil para despertarle. Es probable que no se siente terriblemente refrescado si usted toma una siesta durante cinco minutos, pero usted no debe sentirse demasiado aturdido, tampoco.
Etapa 2 es una etapa un poco más profundo de sueño superficial. Su ritmo cardiaco se ralentiza, la temperatura de su cuerpo baja, y se empieza a dormir en un sueño profundo. Esto puede durar
La etapa 3 es el "sueño profundo" etapa. Si está despertado durante el sueño profundo, se sentirá mareado y desorientado durante unos minutos. [2]
2Nap durante 20 minutos a la vez para una "siesta energética" rápida.
Establecer una alarma durante unos 25 minutos a partir de ahora: 20 minutos para dormir, y 5 minutos en dormirse. Un corto "siesta energética" termina antes de su cerebro duerme en el sueño profundo o de ondas lentas; se despierta sintiéndose rejuvenecido, y usted no debe sentirse mareado. Si toma una siesta durante más de 20 minutos, puede caer en una fase de sueño más profundo - y si es así, usted puede encontrarse groggier si se despierta antes de que finalice el ciclo de sueño completo [3]