Antes se pensaba que para muchos ejerciendo justo antes de dormir era realmente un obstáculo para mejorar el sueño. La investigación encontró que no era realmente el estado de cosas; una reportado 83% de los participantes dijo que descansan y duermen mejor cuando hacen ejercicio, incluso si es justo antes de dormirse. En el mismo estudio los que dicen que entrenan moderada a intensa dormían en los días de entrenamiento mejoraron en comparación con los días que cada vez que ellos no hacen ejercicio. En general se puede decir que la elaboración no importa cada vez que se completa permite a las personas a dormir mejor.
Para recapitular efectivamente estos hallazgos insomnio causado formación puede ser un poco embellece que antes pensado. La verdad es que hay algunas personas que tienen problemas con el intento de dormir después de la elaboración. Por otra parte no puede haber una pequeña área gris dentro de todo este tema que vamos a cubrir en un minuto. Si usted está evitando que se resuelve en la noche debido a lo que ha escuchado, que podría ser de algún beneficio para ver lo que se resuelve impactos ti. Usted puede encontrar que usted ha estado evadiendo ejercicios de la última tarde que carecen de causa justa
.
Sin embargo, si usted es sólo uno de los pocos que se ve muy afectado seguir este consejo para ayudarle tren abajo para que pueda descansar mejor. Dormir lo suficiente es realmente tan importante como hacer ejercicio suficiente, y es muy posible que más personas tienen problemas de salud como consecuencia de los trastornos del sueño a continuación, para no hacer suficiente ejercicio. Por lo tanto, obtener el descanso adecuado y sueño es una de las principales prioridades.
1. No se esfuerzan por exceso de ejercicio. Demasiado ejercicio puede desencadenar la respuesta al estrés y el aumento de las hormonas del estrés, como el cortisol, junto con la adrenalina. Los niveles de la hormona del estrés le permiten completar las actividades físicas todos los días mediante el aumento de la circulación de la sangre hacia los músculos debido a la frecuencia cardíaca elevada. El cortisol normalmente alcanza su máximo poco después de despertarse y disminuye durante el día, y alcanza su cantidad más baja antes de llegar a dormir. Sin embargo, una sesión de fitness rigurosa puede patear el cortisol oscila de nuevo otra vez.
Si tiene que trabajar antes de la hora de acostarse, un programa de ejercicios menos agotador es probablemente mejor. Esto puede consistir en Pilates o ejercicios de yoga, y puede sugerir Interview debe dejarse para un momento diferente del día.
2. Sea vigilante con lo que bebes cuando se hace ejercicio. Algunas personas consumen café para impulsar sus resultados de la aptitud, pero la cafeína en la tarde o la noche podría ser una verdadera dificultad con el sueño. Además, es esencial para beber mucha agua ya que el deshidratarse durante su entrenamiento puede conducir a problemas de sueño.
3. Tome un baño o una ducha de agua caliente. Con lo que sus temperaturas corporales justo antes de dormir con sauna, ducha o baño caliente puede ayudar a un descanso adecuado. Cuando la temperatura del cuerpo desciende rápidamente cuando salir de una sauna que ayuda al cuerpo a cerrar, conseguir cualquier persona mayor estrés que la sesión de ejercicios sólo te hizo pasar.
4. El tipo de salida de trabajo podría ser un factor. A veces no es sólo el entrenamiento, pero lo que va a estar de acuerdo con que el ejercicio. Por mi parte, nunca he tenido mucha dificultad para hacer ejercicio antes de ir a la cama, pero cuando jugaba al fútbol sala algunos de nuestros juegos había sido muy tarde por la noche. En esos momentos tenía dificultad para conciliar el sueño durante casi 2 horas después de los juegos, sin embargo, esto quizá tenía que ver con el mayor de toda la emoción de la competencia en comparación con el trabajo físico real a cabo.